廈門心理醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)老年人便秘吃這些好

???????? ?廈門心理醫(yī)生導(dǎo)讀：便秘是日常生活中困擾著很多人的問題，除了小孩子，老年人也常常出現(xiàn)便秘。解決便秘問題一般多從飲食方面入手，那么，老年人便秘吃什么好？
孕婦便秘食譜 老年人便秘吃什么好 老年人便秘食譜
　　老年人便秘吃什么好?隨著年齡的增長，老年人的新陳代謝開始緩慢，各種健康問題也就隨之而來。便秘是老年人群中常見的一個(gè)健康問題。要解決老年人便秘問題，應(yīng)該先從改善飲食做起。老年人便秘吃什么好?我們聽聽專家怎么說。
??????? 老年人便秘怎么辦？
　　1、多吃富含粗纖維的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。
　　2、多飲水及果汁軟化糞便。晨空腹飲加少量食鹽的溫開水300毫升，其效極佳。
　　3、炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油，可起到潤滑腸道之功效。其中的脂肪酸兼有促進(jìn)腸蠕動(dòng)之功能，從而使腸道潤滑、暢通無阻。
　　4、多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。
　　5、各類干豆。腸道內(nèi)的正常細(xì)菌可使其發(fā)酵、產(chǎn)氣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
　　6、多吃潤腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。
??????? 老年人便秘食譜：
　　米湯蛋花湯
　　原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個(gè)。
　　做法及用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
　　食用功效：此湯具有補(bǔ)中益氣、潤腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。
　　木耳鶴鶉蛋湯：
　　原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個(gè)，冰糖30克。
　　做法及用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個(gè)小時(shí)，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時(shí)食用。
　　食用功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)冑、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
　　百合羹
　　原料：百合250克、蜂蜜適量。
　　做法及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
　　食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。
　　芝麻粥
　　原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
　　做法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時(shí)加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
　　食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
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