廈門(mén)心理醫(yī)生教你在職場(chǎng)打拼如何避開(kāi)“倦怠綜合征”
經(jīng)常在我們周?chē)吹竭@樣的人：他們隨時(shí)保持火力全開(kāi)的沖刺狀態(tài)努力工作，但拼命努力到最后只會(huì)產(chǎn)生深深的倦怠感，最后對(duì)工作失去了興趣。無(wú)論多么喜歡自己的工作，如果總是透支體力與激情來(lái)努力，到最后就會(huì)失去對(duì)工作的欲望。如何才能持續(xù)保持工作熱情、一直良好地工作下去呢？
越是激情四射時(shí)越要注意心理健康
“我喜歡我的工作”“我想充滿(mǎn)干勁地將工作做好”——這樣的想法對(duì)你的上司來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一種好事，但你的內(nèi)心是否在你不知不覺(jué)間慢慢地開(kāi)始變得疲勞、開(kāi)始抱怨并漸漸發(fā)出悲鳴呢？
人是一種神奇的生物，越是忙碌的時(shí)候越是感到精神振奮。但實(shí)際上這是人為了抵抗面對(duì)的壓力所自然產(chǎn)生的反應(yīng)，這時(shí)腎上腺素的分泌會(huì)增加，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)讓你感到你的身心都充滿(mǎn)了能量。因此這個(gè)時(shí)候人們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)：哪怕自己睡眠減少、周末不休息，也總能夠神奇地保持良好的干勁。
但再多的能量總有用完的那天，在這個(gè)過(guò)程中，心理上會(huì)慢慢積壓病癥，等到某一天心理疾病爆發(fā)后，就會(huì)變得不想去公司、不想上班、不想工作……這就是努力過(guò)頭以后的結(jié)果，也就是讓身心都感到格外疲憊的“倦怠綜合征”。
醫(yī)療業(yè)、服務(wù)業(yè)的人更要當(dāng)心“倦怠綜合征”
所有的職業(yè)人群都有可能患上“倦怠綜合征”，但相對(duì)來(lái)說(shuō)也有風(fēng)險(xiǎn)更高的職業(yè)，那就是“感情職業(yè)”。所謂的感情職業(yè)，就是指在工作中對(duì)情感要求較高的職業(yè)。
如服務(wù)業(yè)的人長(zhǎng)期被要求面對(duì)客戶(hù)時(shí)應(yīng)當(dāng)保持謙和有禮的微笑，讓客戶(hù)留下好印象；醫(yī)療業(yè)的人常被要求要設(shè)身處地地為患者考慮，但又不能讓自己受到患者情緒影響；教職人員常被要求在學(xué)生面前保持教師的威嚴(yán)，但又要?jiǎng)?chuàng)造讓學(xué)生說(shuō)話(huà)的氛圍……像這樣需要大量“感情勞動(dòng)”的職業(yè)，很容易在不知不覺(jué)間產(chǎn)生心理倦怠感。
即使如此，也有不少人喜歡和人接觸的工作，在與人接觸的過(guò)程中接受到的客戶(hù)或?qū)ο蟮目隙〞?huì)讓他們感到獲得了無(wú)上的獎(jiǎng)勵(lì)?！耙?yàn)槲蚁矚g和人接觸，所以我選擇服務(wù)業(yè)”“因?yàn)槲蚁霂蛣e人，所以我當(dāng)了護(hù)士”“因?yàn)槲蚁矚g小孩，所以我當(dāng)了老師”……諸如此類(lèi)對(duì)自己的感情性職業(yè)抱有熱愛(ài)的人也不少，但如果目標(biāo)意識(shí)過(guò)高，會(huì)容易在不知不覺(jué)間讓自己努力過(guò)頭，一旦熱情消泯，就很容易患上“倦怠綜合征”了。
判斷是不是“倦怠綜合征”注意三個(gè)信號(hào)
一般情況下，患上“倦怠綜合征”的人都會(huì)出現(xiàn)三個(gè)明顯的癥狀，這三個(gè)癥狀會(huì)成為信號(hào)，警示人們。
第一，情緒消耗感：人們此時(shí)會(huì)感到自己非常疲憊，無(wú)論是心力還是精力都有一種被耗空了的感覺(jué)；
第二，去人格化：過(guò)分為他人考慮過(guò)后的結(jié)果就是有時(shí)候會(huì)不把人當(dāng)人，僅僅把對(duì)面的人當(dāng)成一個(gè)物品，進(jìn)行機(jī)械性的對(duì)應(yīng)，不能為別人考慮，待人接物也毫無(wú)感情；
第三，個(gè)人成就感減退：在工作中逐漸消退對(duì)工作的成就感，產(chǎn)生一種“反正怎么努力也不會(huì)有結(jié)果”的心情。
不僅是“感情勞動(dòng)”的人容易患上“倦怠綜合征”，所有的人都有一定的患病風(fēng)險(xiǎn)。想要避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)，就一定要重新審視自己的生活方式，否則好不容易有了喜歡的工作和遠(yuǎn)大的志向，卻這樣被磨掉了豈不太過(guò)可惜？
心理學(xué)教授郭瀟贏教你三招自我保健，周末徹底忘掉工作！
首先，開(kāi)啟自己的“ON”和“OFF”開(kāi)關(guān)。對(duì)工作熱情的人，往往在周末的時(shí)候也想著工作的事情，持續(xù)和同事保持工作上的聯(lián)系，責(zé)任心更強(qiáng)一點(diǎn)的人可能還會(huì)產(chǎn)生一種時(shí)效性的緊張感。因此，“工作的時(shí)候就專(zhuān)心工作，休息的時(shí)候就忘記工作，好好享受悠閑的生活”的“公私分明”的生活方式是很重要的。
其次，工作不要追求完美。比如，有時(shí)候會(huì)想“作為護(hù)士必須做合格的白衣天使”“作為上司必須做受到部下仰慕的上司”，但實(shí)際上，這是在為自己設(shè)定工作角色，而工作的時(shí)候，為了保持這種固定的形象，不知不覺(jué)之間就會(huì)過(guò)分努力，忘記了適合自己的工作方式。其實(shí)，不管是什么職業(yè)都是各不相同的，保持自己的風(fēng)格就是最好的，不要過(guò)分追求完美。
再次，有意識(shí)地去休息。如前文所述，人在繁忙的時(shí)候會(huì)充滿(mǎn)活力，完全忘記了自己還需要休息這回事。但如果一直不休息，想要“一鼓作氣”，疲勞就會(huì)不斷積累。即使繁忙的時(shí)候，也要注意讓自己休息，有意識(shí)地不去加班，保持持續(xù)的好精神才能一直良好地工作下去。
“我最近是不是太拼命了”——當(dāng)你問(wèn)到自己的時(shí)候，一定要有意識(shí)地回過(guò)頭去看看，自己是不是太過(guò)努力了？這樣就能夠良好地控制自己的壓力，找到合適的工作目標(biāo)，更好地進(jìn)行工作。
