廈門(mén)心理醫(yī)生 情緒時(shí)需牢記10條定律
我們一般會(huì)認(rèn)為情緒無(wú)規(guī)律可言，然而，心理學(xué)研究者認(rèn)為確實(shí)有關(guān)于情緒的普適規(guī)律存在。本文是討論Nico Frijda 教授的情緒相關(guān)的12條規(guī)律的開(kāi)篇 (Fridja, 2006)。這里討論的大部分定律絕非絕對(duì)普適，但都是多年的言之有物的集大成的心理學(xué)研究成果。
1. 情勢(shì)影響定律
第一個(gè)規(guī)律講的是情緒會(huì)受(當(dāng)事人)所面臨的情勢(shì)影響。一般而言，相同的情勢(shì)觸發(fā)相同的情緒反應(yīng)。得之則喜，失之則悲，駭懼之則驚恐(大多數(shù)情況下，該定律和其他定律一起發(fā)生作用)。
2. 關(guān)注定律 (Cloud: 這個(gè)關(guān)注很像是“在意”“在乎”的意思)
無(wú)論事物，我們自己還是其他人，我們關(guān)注才會(huì)感受到其變化。情緒源于具體的目標(biāo)、動(dòng)機(jī)或者關(guān)注。如果不關(guān)注，我們會(huì)全無(wú)感受。
3. 真實(shí)定律
真實(shí)激發(fā)我們的情緒反應(yīng)。換言之，我們的對(duì)情勢(shì)的判斷和解釋會(huì)影響我們的感覺(jué)。這個(gè)也是為什么爛的電影、戲劇或者書(shū)不能激發(fā)我們的 情緒，原因在于它們讓我們覺(jué)得不夠真實(shí)。同理，如果一個(gè)事情不夠顯著，也難于影響我們的情緒。比如，當(dāng)有人告知愛(ài)人已逝，可能會(huì)感覺(jué)木然，但當(dāng)已然忘卻此事，想起和愛(ài)人聯(lián)系時(shí)候，驀然發(fā)覺(jué)斯人已去，才會(huì)讓人痛徹心肺。
4、變化定律，慣性定律和比較定律
慣性定律講的是習(xí)慣于當(dāng)下。因此，我們的情緒會(huì)立即對(duì)變化做出響應(yīng)。這意味著我們會(huì)以我們適應(yīng)的環(huán)境為參照來(lái)審視發(fā)生著的變化。因此，我們熟知事物的變化更能觸發(fā)我們的情緒。
5、 快樂(lè)不對(duì)稱定律
我們可能永遠(yuǎn)也不會(huì)適應(yīng)有些糟糕的情形。一邊是負(fù)面情緒總是揮之不去，另一邊是正面情緒總會(huì)慢慢消失。不管是刻骨銘心的愛(ài)、超級(jí)樂(lè)透獎(jiǎng)還是大量嗑藥，它們所帶來(lái)的快樂(lè)總是會(huì)慢慢溜走。
6、情緒慣性定律
時(shí)間并不能撫平所有傷痛──即使它能，也不是直接見(jiàn)效的。曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事情會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)期對(duì)我們的情緒產(chǎn)生影響，除非我們重新體驗(yàn)或重新審視它們。正是重新體驗(yàn)和重新定義的結(jié)論，才能減少曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的這件事對(duì)情緒的影響。這是為什么在沒(méi)有更新體驗(yàn)的情況下，比如考試失敗或者求愛(ài)被拒之類(lèi)，會(huì)在頭腦中纏繞糾結(jié)、久久不去的原因。
7、閉合定律
我們的情緒的反映總是傾向于絕對(duì)。這種傾向總是導(dǎo)致我們不經(jīng)思索就采取不是這種就是那種行為。換言之，情緒響應(yīng)既不是無(wú)緣無(wú)故的自然發(fā)生，也不是深思熟慮的結(jié)果，而是更接近于目標(biāo)(我們活動(dòng)的目標(biāo)對(duì)情緒影響更為強(qiáng)烈)。情緒籠罩我們、驅(qū)策我們采用某種反應(yīng)方式，直到我們被另外的情緒主宰，才會(huì)調(diào)整改變。
8、關(guān)注后果定律
人們會(huì)很自然地顧慮情緒導(dǎo)致的后果，并隨之調(diào)整(自己的情緒)。比如，憤怒可能激起對(duì)他人的過(guò)激行為，但是一般情況下，人們會(huì)避免和人死磕。他們會(huì)選擇咆哮宣泄，以頭撞墻或者忍氣吞聲。情緒必然會(huì)促發(fā)某種響應(yīng)，但人們會(huì)適時(shí)調(diào)整反應(yīng)的烈度(而且一貫如此)。
9、最小苦惱定律和最大受益定律
對(duì)事情和局勢(shì)的不同闡釋觸發(fā)不同的情緒。不同的認(rèn)知導(dǎo)致不同的感覺(jué)。最小苦惱定律講的是人們傾向通過(guò)對(duì)事情的重新解釋來(lái)減少負(fù)面情緒。比如，我們可以妄想信用壞記錄對(duì)自己沒(méi)有影響，來(lái)降低對(duì)信用違紀(jì)的恐懼。反之，哪種解釋讓我們情緒好受，我們會(huì)傾向采用哪種解釋。比如，(我們可以認(rèn)為)，憤怒可以讓他人退避，悲傷可以引來(lái)幫助，恐懼可以讓我們不輕易范險(xiǎn)。
探索情緒
你可能不盡認(rèn)同上述定律，比如，這僅僅是眾多情緒中的和個(gè)體有關(guān)的例子，并沒(méi)有考慮到社會(huì)因素對(duì)情緒的影響。這僅僅是眾多情緒中的和個(gè)體有關(guān)的例子，并沒(méi)有考慮到社會(huì)因素對(duì)情緒的影響。但是，這些定律為思考和探索情緒提供了良好的基礎(chǔ)。
