廈門心理醫(yī)生 教你擺脫心情郁悶的方法
人生不如意之事十之八九，煩惱是經(jīng)常有的，很多人更是把郁悶這兩個(gè)字掛在了嘴邊。郁悶不是病，但悶起來(lái)真要命，那么心情郁悶怎么辦呢？
每個(gè)人都有煩惱，只是煩惱的方面不同，即便面對(duì)同樣的問(wèn)題，不同的人也有不同的做法。說(shuō)得夸張點(diǎn)，生存就是煩惱。對(duì)于絕無(wú)煩惱的世界與生存的渴望，恰恰正是深重?zé)赖母?。我們不可改變生命的長(zhǎng)度，但我們可以改變生命的寬度，我們不可以改變天氣，但我們可以改變心情，所以把握好心情的航標(biāo)，保持積極樂觀的心態(tài)很重要！
諷刺，而是真實(shí)生活的寫照。克服過(guò)分的天真，克服軟弱的浪漫，摒棄自我陶醉的良好感覺，勇敢地去面對(duì)現(xiàn)實(shí)，把煩惱當(dāng)作臉上的灰塵、衣上的塵垢，隨時(shí)洗拂，常保潔凈，這不是智慧和快樂嗎？煩惱只能用精神力量去化解，而不是用自甘平庸、自甘墮落的心態(tài)去積攢，當(dāng)生出的煩惱日益堆積時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生郁悶的心結(jié)。這種郁悶會(huì) 使你的思維處于一種游離的狀態(tài)，思緒不能歸整，如同孑然一身行走于無(wú)邊無(wú)際的沙漠，沒有方向地亂撞，最終可能會(huì)招致自我毀滅。所以對(duì)待煩悶要有一個(gè)良好的 心態(tài)，不必將煩惱和郁悶看得過(guò)于隆重，其實(shí)煩悶也是一種磨練，一種比較，一個(gè)偶合，一種經(jīng)驗(yàn)積累的過(guò)程，一種對(duì)自己品格、素養(yǎng)、才能、意志的檢查和考驗(yàn)，它能使你得到非如此而不能得到的東西。
直面煩悶，惟一切實(shí)可行的辦法就是樹立自己的精神志向。魯迅先生說(shuō)過(guò)：“人是要有點(diǎn)精神的”?！案F且益堅(jiān)，不墜青云之志”是一種精神；“志者不飲盜泉之水，廉者不受嗟來(lái)之食”是一種精神； “奮發(fā)圖強(qiáng)，勵(lì)精圖治”是一種精神；“三軍可奪帥，匹夫不可奪志”也是一種精神。如何建立精神支柱，打造自己的精神航母，去重塑精神志向，關(guān)鍵在于自己， 因?yàn)殚L(zhǎng)期的心灰意懶以及習(xí)慣性的煩惱足以致人于貧窮枯萎。將自己定格于奮發(fā)向上的狀態(tài)，將生活安排得充實(shí)緊湊，到那時(shí)你再也不會(huì)感覺郁悶了，生活的充實(shí)會(huì) 使你沒有空余時(shí)間去煩惱。
沒路的時(shí)候，死等，這是不幸；有路的時(shí)候，瞎走，這也是不幸。整天嚷嚷著自己郁悶卻又絲毫不去改變什么，這是不幸；自己已處于深深的煩悶卻還很麻木，這是更大的不幸。讓自己成為哪一類人完全取決于你的選擇。踮起腳尖就更靠近太陽(yáng)，繞開煩悶就更接近成功。
心情郁悶怎么辦？心情郁悶可能是很多的現(xiàn)代人都會(huì)經(jīng)歷的事情，但是要是經(jīng)常性地抑郁的話，就要警惕疾病的發(fā)生率。抑郁癥在現(xiàn)代臨床上有較高的患病率，這與人們遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有關(guān)系。
1、為自己制定目標(biāo)：這個(gè)目標(biāo)要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身?xiàng)l件都要具備。最初的計(jì)劃要比較易于實(shí)現(xiàn)，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對(duì)什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。
2、劃分目標(biāo)等級(jí)和步驟：只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對(duì)自己說(shuō)：“我失敗了?！睘榱酥匦聦?duì)生活充滿信心，你需要成功的體驗(yàn)。因此，在實(shí)施這項(xiàng)行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì)有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請(qǐng)你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
3、細(xì)分好每一個(gè)步驟，給自己信心：為你的目標(biāo)制定一個(gè)詳細(xì)計(jì)劃，計(jì)劃的每一步要達(dá)到的目標(biāo)都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標(biāo)可能是：確 定游泳課的上課時(shí)間。你可能對(duì)這個(gè)目標(biāo)嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對(duì)于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標(biāo)時(shí)，要確保你一定可以完成。
