廈門心理醫(yī)生 揭秘產(chǎn)后抑郁癥的心理調(diào)整
抑郁癥會隨著時間的延長而加重，一旦轉(zhuǎn)為中度或重度抑郁，治療難度將會加大。如果妻子已經(jīng)“抑郁”了，作丈夫的可不能袖手旁觀，這種時候，你是妻子最直接的力量與勇氣來源。
抑郁癥在目前的確有增加的趨勢。但從某個角度講，這也是宣傳的結(jié)果，宣傳得多了，大家對這個疾病比較熟悉了，自然就會拿來做比照。再加上人總是對不熟悉的事情存在恐懼心理，如果自己情緒不好，又不知道怎么了，是一件很恐怖的事情。如果能馬上知道“哦，我得了抑郁癥”，這種恐懼比未知的恐懼要輕。所以，很多人的抑郁癥其實是暗示出來的。
得了抑郁癥怎么辦？
抑郁癥并非“隨便”就能得的。首先要有人格層面的特質(zhì)；其次，生活中要有重大喪失或重大事件發(fā)生……所以，提供的簡單建議就是——
首先，不要輕易暗示自己得了抑郁癥，因為這種病真的能暗示出來，這就是心理疾病的惱人之處！
其次，要想調(diào)適情緒，首先要認識情緒。比如自己不開心了，反問一下“是什么讓我不開心？發(fā)生什么事了？”一定要及時，這樣找出來的原因就準確。所以，女性要有對自己情緒的敏銳洞察力。找到事件了，給自己一個合理的解釋，或者向朋友述說請她們幫忙分析，這樣情緒會被順利梳理掉。比如，“早上我沖她微笑她沒理我，所以我不高興。我為什么不高興？我是想通過對她微笑得到什么呢？她的認可？對我微笑的感激？或是對我表示出的好感的接納？”……找到讓自己不高興的原因，就能更好地說服自己來處理情緒了。
第三，千萬不要壓抑。中國女性容易得乳腺癌很大程度上就是情緒壓抑造成的。不要告訴自己“忍一忍吧，誰讓我……呢”“算了，不和他計較。”……大度是一種美德，但忍出來的大度還是接納出來的大度，有本質(zhì)上的區(qū)別。
第四，培養(yǎng)某種愛好或信仰，可以是宗教的、也可以是生活態(tài)度或習慣方面的，讓自己心有所屬。比如看書、瑜伽、聊天、寫文字……都可以是人的一個信仰，簡單的講，就是當你做著喜歡的事情，心就能靜下來，能變得客觀從容，那么，這就可以是你的一個信仰。
第五，一定要完善自己的支持系統(tǒng)。這一點越來越重要了！心理學(xué)把人的三種關(guān)系叫做“人生三大護航艦”，說法非常形象。這三艘護航艦正常，能帶你經(jīng)歷很多人生風浪。具體是哪三個呢？
一、良好的家人關(guān)系。就是說要與父母兄弟姐妹保持良好關(guān)系。
二、良好的伴侶或戀人關(guān)系。
三、良好的朋友關(guān)系。
三個都有是最好的，但是實在不行也要有兩項。如果只有一項，那么你要考慮怎么改善了。
千萬不要輕視這一點，等到你有了問題無法依靠這些資源時，會發(fā)現(xiàn)自己很弱很無力，很容易被負面情緒打敗。
如何判斷是否患上抑郁癥
一旦是患上了產(chǎn)后憂郁癥，或者其他的“憂郁癥”，是可以自我判斷、自我發(fā)現(xiàn)的。抑郁癥的診斷在醫(yī)院或心理咨詢中心都有客觀標準，如果你想自己判斷，可以從以下4個方面衡量——
1.癥狀持續(xù)兩周以上。這里的癥狀主要指情緒低落、不想活動、對任何事物不感興趣、不想與任何人溝通、想哭……在時間上，早晨起床后癥狀相對嚴重，到了下午接近晚上時好一些；
2.無法正常的生活。這要參照原來的生活習慣和模式，包括飲食、睡眠和工作。對產(chǎn)婦而言，肯定沒有工作這一項，那么就是主要看飲食和睡眠了，看是否無法正常進行。
3.有想傷害自己和寶寶的想法或沖動。
4.總是在擔心什么、害怕什么或焦慮什么，具體是什么呢？自己也說不清楚，是一種無法用語言表述的痛苦與無助感。
出現(xiàn)上述問題的時候，唯一的正確方法就是——向丈夫或身邊親人說出這些感覺，及時去專業(yè)機構(gòu)就醫(yī)，不能拖延。抑郁癥會隨著時間的延長而加重，一旦轉(zhuǎn)為中度或重度抑郁，治療難度將會加大。
丈夫要做的事：
如果妻子已經(jīng)“抑郁”了，作丈夫的可不能袖手旁觀，這種時候，你是妻子最直接的力量與勇氣來源?？梢試L試做下面的事情——
首先，丈夫要在心態(tài)上自我調(diào)整，放松心情，做好打持久戰(zhàn)的準備。因為抑郁癥不同于其他單一的心理問題，需要同時調(diào)整軀體和心理問題，一般治療時間會在3個月以上。因人格特點、行為模式不同，治療療程更會有很大不同。
其次，面對妻子的問題，要分清哪些是疾病癥狀，哪些是需要解決的問題本身。這樣做有助于減輕丈夫自己的壓力。
第三，監(jiān)督妻子按時服藥，盡力創(chuàng)造條件去就醫(yī)。有的產(chǎn)婦會以寶寶還小無法脫身為由，拒絕或者拖延就醫(yī)。所以想辦法安排好寶寶，然后去治療也是重要的。
并且，丈夫自己要有一個好的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。比如家人、朋友、親戚等。在自己很累或壓力大的時候，能隨時找到幫手?；蛘咝枰獌A訴時，能有人傾聽。
盡自己所能向妻子表達你對她生下寶寶的感激之情吧，還有你對她的愛。因為治療的同時，情感支持也是女性盡快康復(fù)的動力之一。
因壓力而抑郁，這似乎已經(jīng)是都市生活中司空見慣的事情了。如果我們無法避免承受壓力，那么，就盡量調(diào)試自己的心態(tài)，讓自己放輕松吧。家人、特別是夫妻間的關(guān)愛、理解與幫助，朋友的支持，都能夠幫助我們度過問題。
