我們的“情緒罐子”需要按時(shí)打掃
我們的情緒罐子里其實(shí)有兩個(gè)夾層，一個(gè)是“公共夾層”，存放的是我們大家共同的情緒。另外，在情緒的罐子里面，還有一個(gè)“個(gè)人夾層”是比較個(gè)人的情緒，現(xiàn)在，請(qǐng)你跟我一起來(lái)看看，自己的個(gè)人情緒罐子里頭，還有著哪些情緒呢?
一、傷心及沮喪
在這一年中，有沒(méi)有一些傷心跟沮喪的事件，讓自己覺(jué)得很難過(guò)的，例如有家人過(guò)世，或是與親密愛(ài)人分道揚(yáng)鑣等等。這些“原本是我們的，現(xiàn)在一下失去了”的感覺(jué)，就是傷心跟沮喪。
每個(gè)人一生中都會(huì)不可避免地發(fā)生憂郁與悲傷，問(wèn)題是這些情緒變得強(qiáng)烈并且持續(xù)的時(shí)間太長(zhǎng)，那便越過(guò)了憂郁的界線跨入了沮喪，如果不進(jìn)行積極治療，這種表現(xiàn)可以持續(xù)數(shù)年之久，甚至可能導(dǎo)致自殺。如果進(jìn)行積極的治療，90%的患者可以康復(fù)。
二、挫折
這年有一些重要的生活目標(biāo)，不曉得是不是都如愿以償了呢?例如，在學(xué)業(yè)上希望能金榜題名;在工作上欲闖出的奇跡;以及在個(gè)人生活中想減肥五公斤，想學(xué)英文等等。
如果沒(méi)有完成的話，眼看著年終逼近，該驗(yàn)收成果啦，這時(shí)候所產(chǎn)生“哎呀!我怎么沒(méi)做到呢?”的感覺(jué)，就是挫折感了。
人在生活中，要學(xué)會(huì)用陽(yáng)光般心態(tài)面對(duì)生活。所謂陽(yáng)光心態(tài)，就是一種積極的、向上的、寬容的、開(kāi)朗的健康心理狀態(tài)。因?yàn)?，它?huì)讓你開(kāi)心，它會(huì)催你前進(jìn)，它會(huì)讓你忘掉勞累和憂慮。
三、擔(dān)心、焦慮
今年有沒(méi)有產(chǎn)生擔(dān)心很焦慮的這些感覺(jué)，也許是自己的兩性關(guān)系曾出現(xiàn)“親愛(ài)的，你明天仍愛(ài)我嗎?”的懷疑;或者因?yàn)樯鐣?huì)治安的敗壞，讓你覺(jué)得自己跟家人好像都身處危險(xiǎn)：“下一個(gè)會(huì)不會(huì)輪到我?”有這樣子的感覺(jué)好，就會(huì)有焦慮跟不安的情緒。
從精神病理學(xué)的角度來(lái)看，人們一般焦慮水平 高低，與其說(shuō)取決于當(dāng)前的處境，和既往生活中的某些個(gè)別事件，毋寧說(shuō)更多地取決于Maslow所謂的基本需要滿足的程度。Maslow說(shuō)基本需要有三：安全的需要、愛(ài)與歸屬的需要、被人尊重和自尊的需要。大量事實(shí)表明，臨床上見(jiàn)到的焦慮病人，其個(gè)人史中都有這些基本需要未得到滿足的證據(jù)。父母親(尤其是母親)對(duì)子女的過(guò)分保護(hù)、嚴(yán)格控制和苛求是造成子女長(zhǎng)大后容易焦慮的重要原因。
四、憤怒
今年曾有人對(duì)不起你，做了一些事情傷害你嗎?你曾經(jīng)因此生氣許久，不能自己?jiǎn)?那現(xiàn)在還有什么感覺(jué)呢?是覺(jué)得“你怎么可以這樣對(duì)我?我一定要想辦法報(bào)復(fù)嗎?”
如果到現(xiàn)在，這個(gè)憤怒而不肯原諒的情緒都還留在你的情緒背包里，那么這就該要好好的做個(gè)處理了。
怎樣處理憤怒是你自己的選擇。但是，你無(wú)法消除預(yù)先存在的壓力(盡管你可以改變自己解讀這些壓力的方式)，你也無(wú)法消除當(dāng)前壓力(盡管你也可以改變自己解讀這些壓力的方式)。但如何發(fā)泄你的憤怒，選擇權(quán)在你手中。你可以通過(guò)照顧好自己的生活來(lái)將間接性刺激降低到最低限度——該吃就吃，該睡就睡，鍛煉身體，避免過(guò)度勞累，并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方法。你還可以改變自己的觸發(fā)性想法，使這些想法不會(huì)隨便引燃周圍的炸藥。
五、快樂(lè)
今年是否完成了一些心愿，例如終于出國(guó)旅行了一趟;好不容易開(kāi)始上健身房了;跟心上人終成眷屬;以及生活中其他一些好的轉(zhuǎn)變等等。如果答案是肯定的，太棒了，恭喜你，這下該好好嘉獎(jiǎng)自己一番。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏總結(jié)：做情緒大掃除，最主要的目的，就是要讓我們?nèi)z視一下，自己這所經(jīng)歷過(guò)的情緒。至于那些還沒(méi)有處理，而殘存在我們情緒背包里的各式情緒，在這時(shí)候也應(yīng)該好好地清掃一下，因?yàn)檫@些負(fù)面情緒如果不處理掉的話，就好像一個(gè)個(gè)傷人的隱形小刀，會(huì)繼續(xù)插在自己身上，造成二度、三度、甚至一輩子的傷害。
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