消極煩惱的訣竅是“幽默感”
在我的生活中，戰(zhàn)勝抑郁和消極最有效的工具便是幽默。它就像掌握寫(xiě)作的本領(lǐng)一樣，我發(fā)現(xiàn)越是在生活中傾向于微笑面對(duì)，尤其是挫折事件，我就會(huì)變得更好。在很多情境，談話或者比較復(fù)雜的狀況，我所能做得就是置以“傻笑”。
1、幽默可以戰(zhàn)勝恐懼
我曾經(jīng)在一個(gè)社區(qū)的精神病房通過(guò)看喜劇片來(lái)應(yīng)對(duì)抑郁。在那個(gè)社區(qū)的病房的時(shí)候，我像其他人一樣，龜縮在房間的一個(gè)角落，對(duì)一些事情害怕的要死。我不再微笑，不再愛(ài)，甚至不想去愛(ài)，我對(duì)生活的所有事情充滿恐懼。
護(hù)士最開(kāi)始讓我們看喜劇片，并沒(méi)有立即讓我的恐懼消失，轉(zhuǎn)變成笑聲。但是這個(gè)房間的氛圍顯著的和以前不一樣。病人們開(kāi)始變得相互開(kāi)放，開(kāi)始分享交流以前接受過(guò)的治療情節(jié)。
幽默分散了恐懼，因?yàn)樗淖兞艘粋€(gè)人過(guò)去和現(xiàn)在的認(rèn)知。如果你能夠把以前的故事認(rèn)為是“可笑”的，那么童年期所受的創(chuàng)傷經(jīng)歷在你的心靈中將不再那么糾結(jié)。如果你能抱著自我?jiàn)蕵?lè)的觀點(diǎn)，你就能夠從使你焦慮困擾的婚姻問(wèn)題中解脫釋放出來(lái)。笑聲迫使我們?cè)谇榫撑c反應(yīng)之間作出一些緩和的步調(diào)以及一些必須的距離。如 LeoBuscaglia所言：“當(dāng)你只是拿到一根繩子的末端，那么就把它打個(gè)結(jié)，緊緊抓住揮舞?！?/p>
2、幽默使人舒適
查理。卓別林曾說(shuō)：“真誠(chéng)地去笑吧，你將能夠去除痛苦，并與痛苦嬉戲。”我猜想這就是為什么這么多幽默的人面對(duì)痛苦采取的娛樂(lè)之旅，如StephenColbert，RobinWilliams，BenStiller，ArtBuchwald等人。
在輕聲笑語(yǔ)甚至是咯咯一笑當(dāng)中潛藏著一種信息：”我相信，你將克服這一切。“就像你三歲的時(shí)候，母親給你的一個(gè)溫暖的擁抱一樣。事實(shí)上，自從1986年后，紐約馬戲團(tuán)就已經(jīng)用幽默給病童帶來(lái)安慰，他們會(huì)進(jìn)入醫(yī)院，帶來(lái)一隊(duì)的小丑表演”橡皮雞湯“以及其他有趣的表演?！笔堑?，這是在為孩子們表演“在”美國(guó)健康 “雜志中，馬戲團(tuán)副導(dǎo)演JaneEnglebardt這樣解釋，”但是，這也是為孩子的父母?jìng)儨?zhǔn)備的，當(dāng)他們聽(tīng)到孩子在數(shù)天或者數(shù)周之內(nèi)的第一次笑聲，他們知道一切都會(huì)好起來(lái)?！?/p>
3、幽默讓人放松
就像鍛煉一樣，笑能讓人放松，這對(duì)大部分美國(guó)人而言有助于減輕長(zhǎng)期壓在肩上的壓力。紐約長(zhǎng)老會(huì)醫(yī)院/紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心MehmetC.Oz醫(yī)學(xué)博士在2005年的“讀者文摘”中這樣解釋：
當(dāng)你推動(dòng)引擎，每一次換檔的時(shí)候，需要你全身用最大的力氣。及時(shí)的生理反應(yīng)：不規(guī)則的心跳，高血壓，痛覺(jué)敏感度提升。當(dāng)人們使用幽默，自主神經(jīng)系統(tǒng)就像從高把位上緩緩下來(lái)，讓心臟得以放松。
4、幽默減輕疼痛
很顯然，Laurel地區(qū)的精神護(hù)理醫(yī)院，并不是唯一一家讓病人聚在一起觀看喜劇片的醫(yī)院。巴爾第摩慈善總醫(yī)院精神科主任EliasShaya醫(yī)生，也嘗試著在病人當(dāng)中逐漸灌輸笑聲的重要性。Shaya醫(yī)生說(shuō)：“我倡導(dǎo)通過(guò)收看喜劇片尋找微笑的方法，或者尋找笑話和他們一起分享。”
“幽默屋”是用來(lái)鼓勵(lì)人們運(yùn)用幽默從各種疾病中恢復(fù)過(guò)來(lái)，現(xiàn)在已經(jīng)在一些醫(yī)院使用?？茖W(xué)支持這種努力。整體觀醫(yī)學(xué)護(hù)理雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，幽默的確能夠減輕痛苦。“在手術(shù)后，有一些病人在施以有痛苦的藥物治療之前給予實(shí)驗(yàn)控制，結(jié)果相比較那些沒(méi)有幽默刺激的人來(lái)說(shuō)，接觸幽默刺激的組群較少感到疼痛”。
5、幽默提升免疫系統(tǒng)
當(dāng)我不小心用針刺破了我的手指，我會(huì)跟自己開(kāi)玩笑，這時(shí)候手指就不流血了。哦，這是不是很神奇。如果你遭遇流感，臥病在床，這個(gè)時(shí)候你4歲的孩子跑過(guò)來(lái)，高高興興地向你述說(shuō)在學(xué)校里發(fā)生的愉快事情，你或許會(huì)立即返回去工作。再好一點(diǎn)講，著迷于這種神秘，以至于在工作中更賣力。
加州Lomalinda大學(xué)的Berk和Stanley發(fā)現(xiàn)，當(dāng)志愿者參加觀看幽默的視頻，他們的兩種荷爾蒙，beta激素(緩解抑郁)和成長(zhǎng)激素(有助免疫)分別增加了27%和87%。簡(jiǎn)而言之，笑聲能夠促進(jìn)形成自我保護(hù)激素和化學(xué)物質(zhì)。
在“美國(guó)健康”雜志中，DaveTraynor在堪薩斯技術(shù)大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)研究，主要集中在一個(gè)有關(guān)免疫能力是否能被幽默加強(qiáng)的計(jì)劃，結(jié)果笑聲再一次被證明能夠戰(zhàn)勝病毒以及外來(lái)病毒細(xì)胞。
6、幽默減輕壓力
同樣的研究在加州Lomalinda大學(xué)上演，這次是一個(gè)相似的研究看笑聲能否增加免疫系統(tǒng)的同時(shí)也減少三種應(yīng)激激素：皮質(zhì)酮，腎上腺素和多巴胺代謝激素，一種多巴胺降解代謝物質(zhì)。
他們研究了16個(gè)被試，這些人被隨機(jī)分配到控制組和實(shí)驗(yàn)組(有幽默性事件發(fā)生)，血壓水平顯示這三種應(yīng)激激素分別被減少到了39%，70%和38%。因此，研究者認(rèn)為積極事件可以減少有害的應(yīng)激激素。
7、幽默傳播幸福
我記得在我小時(shí)候玩過(guò)這樣一個(gè)游戲，我和一群小朋友玩一個(gè)睡眠游戲，我把我的頭放在我朋友的腹部上，朋友的頭放在另外一個(gè)朋友的腹部上，一直這樣的方式延續(xù)到所有參與此次游戲的朋友，然后從第一個(gè)朋友起發(fā)出一聲“哈”，第二個(gè)朋友發(fā)兩聲“哈哈”，第三個(gè)發(fā)“哈哈哈”，依此類推發(fā)出一連串的笑聲。這會(huì)使所有人歇斯底里嘛?當(dāng)然不會(huì)。當(dāng)朋友發(fā)出“哈”的笑聲時(shí)，腹部的一緊一松只會(huì)令你“咯咯”地笑。
我的觀點(diǎn)是：笑聲是有感染力的。這就是為什么世界上會(huì)有5000家笑聲俱樂(lè)部存在—-人們可以沒(méi)有理由地會(huì)笑?？纯催@是什么?根據(jù)Shaya所說(shuō)，“通過(guò)這些俱樂(lè)部的訓(xùn)練，可以教你如何移動(dòng)你的臉部，如何使笑集中在腹部和肩部?！毙β曡べふn在今天很受歡迎。
8、幽默可以培育樂(lè)觀
幽默如感激可以培育樂(lè)觀精神，DanBaker在《人們了解什么是開(kāi)心》寫(xiě)下：欣賞是最初和最基本的快樂(lè)手段，研究者現(xiàn)在認(rèn)為生理上不可能同時(shí)存在欣賞和恐懼兩種狀態(tài)，因此，欣賞是恐懼的解藥。
所以，如果一個(gè)人能對(duì)他以前的不快記憶或者當(dāng)前的痛苦事件，以幽默應(yīng)之處理，那么就可以改變他的認(rèn)知觀點(diǎn)，不時(shí)地讓生活中到處充滿微笑，這樣人們便可以更有效地去減輕苦難。
9、幽默有助于交流
這對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)很好的情感建議。特別是對(duì)那些傾向焦慮和抑郁的人來(lái)說(shuō)。大部分情況下，面對(duì)別人的批評(píng)指責(zé)常常容易引起斗爭(zhēng)，但是一陣偷笑或者話題轉(zhuǎn)到搞笑的事件上，哈哈，那大家伙便能夠大笑，氣氛融洽的很。瞧，如此而以，爭(zhēng)端便神奇地迎刃而解。
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