廈門心理咨詢專家總結 ：秋季失眠因抑郁快速助眠七招
???? 核心提示：秋季落葉繽紛，容易產(chǎn)生抑郁情緒，這時的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
人們在夏季失眠是常事，原因當然是天氣太熱所致。但是，秋天來了，天氣涼爽了，還是有不少人失眠。這到底是怎么回事呢？廈門心理專家指出，秋季落葉繽紛，容易產(chǎn)生抑郁情緒，這時的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
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??????? 七招迅速緩解白領秋季失眠
廈門心理專家解釋，白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在于調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面是睡眠心理學家總結的“快速入睡7招”，不妨試試。
1、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點后別喝咖啡。
因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
3、睡前沖個熱水澡。
睡前1小時洗澡，水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘。
4、睡前4小時停止鍛煉。
否則會令大腦興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。
6、睡前3小時不進食。
否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
7、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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