4招幫你輕松擺脫“假期綜合征”—廈門心理咨詢
?? 核心提示：節(jié)后綜合征就如女人的例假，每個(gè)節(jié)日假后就會(huì)來(lái)一次。節(jié)后第一天上班走在辦公區(qū)你肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)一大堆人搖頭晃腦，一副無(wú)精打采反應(yīng)遲鈍的悲催模樣。
每個(gè)節(jié)日后，心理專家都會(huì)提醒大家，小心節(jié)后綜合癥找上你。當(dāng)然，提醒后的結(jié)果是大家果斷的繼續(xù)患上了“節(jié)后綜合征”。
小編的節(jié)后綜合征你有嗎?
這次國(guó)慶長(zhǎng)假，小編的節(jié)后綜合征表現(xiàn)得尤其明顯。腰酸背痛，眼睛酸澀。怎么搞的?
原來(lái)，我們長(zhǎng)期坐在辦公室里，缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細(xì)胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無(wú)氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。
再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少;現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進(jìn)入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當(dāng)大量的糖進(jìn)入大腦形成乳酸堆積時(shí)，你會(huì)感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。
您之所以在休息時(shí)感覺(jué)更累，是因?yàn)樾菹r(shí)您的運(yùn)動(dòng)量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時(shí)更多的乳酸堆積。
想知道節(jié)后綜合癥如何應(yīng)對(duì)嗎?
小編先來(lái)胡侃幾句，七天長(zhǎng)假，可能很多人都窩在家里睡懶覺(jué)。昨天夜里一個(gè)舍友就杯具了，放假期間睡多了，導(dǎo)致昨夜三點(diǎn)還在床上數(shù)綿羊，早上起床一副熊貓眼不說(shuō)，脾氣還暴躁的很。
于是上班的路上我們不斷的講笑話來(lái)刺激快要睡著了的神經(jīng)，果然有點(diǎn)效果。
放假期間大家熱鬧過(guò)中秋，應(yīng)酬多是難免的；放假期間窩在家里睡3天的人也不少，胡吃海喝基本不停嘴的哥們也挺多;長(zhǎng)時(shí)間坐車，旅途又折磨又煎熬。越放假越累也是大部分上班族很杯具的事情。這時(shí)候急需一些高招來(lái)應(yīng)對(duì)被假期折磨得體無(wú)完膚的心靈和身體：
1、節(jié)后上班前2小時(shí)毫無(wú)狀態(tài)
用最簡(jiǎn)捷的方式了結(jié)節(jié)前未完成的事
國(guó)慶長(zhǎng)假后剛上班的2個(gè)小時(shí)內(nèi)肯定是毫無(wú)頭緒的，這時(shí)候怎么辦?
要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
2、七天長(zhǎng)假 應(yīng)酬多導(dǎo)致心理興奮過(guò)度
深呼吸 安靜一小會(huì)兒
過(guò)節(jié)期間各種應(yīng)酬，節(jié)后上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。
一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體;中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡。
3、平日規(guī)律睡眠 假期變身夜里出沒(méi)的蝙蝠
按摩、散步、減壓對(duì)付睡眠紊亂和疲勞
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門，可以通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。
長(zhǎng)時(shí)間用腦，大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢(mèng)等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;
心理疲勞則由過(guò)節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力。上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。
4、長(zhǎng)時(shí)間坐車 假期最折磨人的旅途病
想象放松對(duì)付旅途病
七天假期，不少人都遭遇旅途病。小編放假第一天有7個(gè)小時(shí)是在坐車中度過(guò)的，回家后人都變傻了。
旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識(shí)障礙、片段狂想、幻覺(jué)或行為紊亂，回家后這些感覺(jué)可能重現(xiàn)。如果采用一個(gè)想象放松法，會(huì)得到良好的矯正。即到一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，開(kāi)始感到放松，整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
