如何自我控制心理憤怒？
人在不愉快的時候，往往會發(fā)火，產(chǎn)生心理憤怒情緒，從輕微的煩躁不安到嚴重的咆哮發(fā)怒，亂摔東西，甚至喪失理智。久而久之，成為一種習(xí)慣和惰性反應(yīng)，變成一種侵襲人際關(guān)系的“癌癥”。
心理學(xué)郭瀟贏認為，生氣是一種不良情緒，是消極的心境，它會使人悶悶不樂，低沉陰郁，進而破壞人與人之間的相互關(guān)系，阻礙情感交流，導(dǎo)致內(nèi)疚與沮喪。有關(guān)醫(yī)學(xué)資料認為，憤怒會導(dǎo)致高血壓、潰瘍、失眠等疾病。據(jù)統(tǒng)計，情緒低落、容易生氣的人患癌癥和神經(jīng)衰弱的可能性要比正常人大。憤怒像一種心理上的病毒，會使人重病纏身，一蹶不振，其危害絕不在生理病毒之下?？梢姂嵟瓕θ说纳硇挠邪俸Χ鵁o一利，是生活中的一個誤區(qū)，必須盡早告別。
一旦明了憤怒的危害，接下來的事就是要學(xué)會自我控制。憤怒情緒是思維的結(jié)果。生活中的一些小事，往往不能細想，與其越想越氣，不如把它拋在腦后，以保持心境的平靜。確立了這種自我意識，就能逐步實現(xiàn)控制憤怒，最后達到消除它的目的。
當(dāng)人要動怒時，不妨花一點時間冷靜地描述一下自己的感覺和對方的感覺，以此來消氣。還可以試試推遲動怒的時間。如果碰到某一具體情況總是動怒，那么先克制15秒鐘，然后照常發(fā)火，下一次克制30秒鐘，以后不斷延長間隔時間，一旦意識到可以推遲動怒，人便學(xué)會了自我控制，推遲也就意味著控制。經(jīng)多次練習(xí)，會最終完全消除憤怒。研究發(fā)現(xiàn)，最初的10秒鐘是至關(guān)重要的，一旦熬過了這10秒鐘，憤怒便會逐漸消失。
再者，可強制自己寫“憤怒日記”，真實地記下發(fā)怒的時間、地點和事件，只要持之以恒，就會發(fā)現(xiàn)，記錄這一行為本身猶如警鐘長鳴，它將促使自己少動怒，最后不動怒。
? ? ? ? 廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：控制自己就是鍛煉自己心理平衡的能力，培養(yǎng)自己的忍耐力。當(dāng)自己認識到憤怒不是人的唯一本性時，人便會不理會別人的言行，大膽地選擇精神愉快，而不是憤怒。發(fā)怒就像“雙刃劍”，既傷別人也會傷及自己，正如人們常說的“氣大傷身”。古話說得好，“退一步海闊天空”，用在制怒上也非常合適。
廈門心理咨詢 ?關(guān)愛生命（熱線）：0592—5515516
廈門心理專家 ?精心呵護您的健康(官方網(wǎng))：http://www.xmxlzj.com
廈門心理咨詢機構(gòu) ?心靈雞湯（企業(yè)微博）：http://e.weibo.com/xmxljg
廈門心理醫(yī)生（廈門德仁心心理咨詢機構(gòu)暨瀟贏身心靈會所）
