焦慮癥的自我治療方法有哪些
如今，人們心理上的健康也越來越多的受到了大家的重視，尤其是在焦慮癥高發(fā)的今天。焦慮癥成為了很多人的困擾，尋找焦慮癥的治療方法也成為了很多的人必須工作。焦慮癥的自我治療方法吧。
1.培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。多和他人傾談，是擁有健康的非焦慮心態(tài)的一個(gè)積極策略。個(gè)體在煩躁憂郁、焦慮不安時(shí)，多走走、多看看、多玩玩、多活動(dòng)，同時(shí)和自己親近的人、要好的朋友傾吐內(nèi)心的憂慮和苦悶，可以一方面宣泄自己的不良情緒，減輕心理壓力，另一方面還可以獲得他人的開導(dǎo)、指點(diǎn)。
2.改變價(jià)值觀念。受到威脅或危險(xiǎn)刺激是產(chǎn)生焦慮的基本原因，而受到威脅或危險(xiǎn)的感覺與個(gè)體的價(jià)值觀是密切相關(guān)的。一個(gè)人的基本價(jià)值觀改變了，各項(xiàng)事物在他心目中的重要性也隨之改變。以前使他焦慮萬分的“大事”，在新的生活目標(biāo)中可能變成一件不足掛齒的小事，焦慮當(dāng)然隨之煙消云散了。
3.少空想、多行動(dòng)。如果一個(gè)人對(duì)危險(xiǎn)有一系列的解決方法，那他在面臨危險(xiǎn)時(shí)只要從容的按照準(zhǔn)備好的方法去處理就行了，哪還會(huì)有時(shí)間去體驗(yàn)焦慮呢？事實(shí)上若個(gè)體一開始就少點(diǎn)空想，多積極主動(dòng)進(jìn)行準(zhǔn)備，則會(huì)使事情向好的方向發(fā)展，有一個(gè)好的結(jié)局，最終會(huì)減輕或消除焦慮的。
4.認(rèn)清自己的擔(dān)心、恐懼和焦慮。焦慮是對(duì)不特定的、模糊的危險(xiǎn)情境的反應(yīng)，個(gè)體弄不清楚自己真正焦慮的對(duì)象是否值得焦慮，更沒有認(rèn)真仔細(xì)的考慮如何對(duì)待，任憑焦慮的不斷積累，心理負(fù)擔(dān)越來越重，最后導(dǎo)致焦慮障礙等影響身心健康。對(duì)目前的情境越來越清楚明確，個(gè)體體驗(yàn)到焦慮就越少。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：看完了以上的介紹，你是否已經(jīng)掌握了焦慮癥的四種自我治療方法了呢？自我治療再加上心理治療，對(duì)焦慮癥患者的康復(fù)是很有效的。
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