心理調(diào)節(jié)的方法來改善睡眠
對(duì)付失眠，有的人喜歡使用藥物進(jìn)行治療，有的人則一籌莫展。其實(shí)，很多時(shí)候，失眠是由心理因素造成的。
典型癥狀：人到中年，工作壓力越來越大，現(xiàn)在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔(dān)心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。
這是常見的“失眠期待性焦慮”，通常表現(xiàn)為晚上一上床，就開始擔(dān)心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結(jié)果適得其反。越怕失眠腦細(xì)胞就越興奮，就越難入睡。
建議有這種失眠癥狀的患者，平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
多夢(mèng)不等于失眠
典型癥狀：每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢(mèng)是不是也屬于失眠？
不少自稱失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的，這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理，會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢(mèng)有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
自責(zé)心理阻礙睡眠
典型癥狀：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。
這類人由于一次過失就會(huì)感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時(shí)候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長時(shí)間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。
如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情，可以這樣想，事情已經(jīng)過去，從失敗中吸取教訓(xùn)就好，再多的懊悔也于事無補(bǔ)，還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂來放松心情。
手足無措睡不好
典型癥狀：遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時(shí)候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時(shí)也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。如果出現(xiàn)這樣的情況，首先應(yīng)該讓自己平靜下來，在睡覺之前盡量轉(zhuǎn)移自己的思緒。
失眠癥的放松訓(xùn)練
為催眠設(shè)計(jì)的放松訓(xùn)練簡單易學(xué)：仰臥，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放松，用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度，同時(shí)進(jìn)行緩慢的深呼吸。練習(xí)時(shí)，一旦出現(xiàn)與放松無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗(yàn)上。一般能在練習(xí)中安然入睡。
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