怎樣輕松消除憂慮？
現(xiàn)在有很多人都會(huì)憂慮，憂慮對(duì)人們的身體健康并不好。因此，人們應(yīng)該放寬心，不要憂慮那么多。美國(guó)密歇根州立大學(xué)心理學(xué)系詹森·莫澤博士和加拿大滑鐵盧大學(xué)心理健康研究中心執(zhí)行理事克里斯汀·珀登教授提出，做好6件事，能消除不必要的憂慮，讓你放寬心。
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1.專注于當(dāng)下
憂慮讓人胡亂猜想，進(jìn)而引起新的憂慮和負(fù)面假設(shè)，形成惡性循環(huán)。心寬的人會(huì)聚焦于眼前的問(wèn)題，并且思考如何解決。比如孩子考砸了，前者開(kāi)始擔(dān)心他將來(lái)考不上好大學(xué)怎么辦，后者則會(huì)幫孩子找原因。
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2.做個(gè)旁觀者
想想所有可能發(fā)生的壞結(jié)果，并判斷可能性。比如擔(dān)心工作做不好，最壞的情況是丟了工作，無(wú)家可歸，在天橋下度過(guò)余生，但這顯然不可能發(fā)生。莫澤提出一個(gè)小妙招：描述消極想法時(shí)，用名字取代“我”。因?yàn)椤拔視?huì)失敗”使擔(dān)心的事看起來(lái)近在眼前，但以旁觀者視角來(lái)說(shuō)這件事，會(huì)更客觀地看到事情的全貌。
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3.找出憂慮的根源
易憂慮的人認(rèn)為，預(yù)先判斷后果是有好處的，但他們一開(kāi)始假想就停不下來(lái)，也不知道問(wèn)題出在哪里。
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4.減少憂慮時(shí)間
一種“憂慮椅子”技巧：每天給自己15分鐘時(shí)間，坐在椅子上想想憂慮的事，其他時(shí)間就完全別再想。
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5.問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題
陷入消極思維時(shí)，趕緊追問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：這是我的問(wèn)題嗎？我有辦法解決嗎？我已經(jīng)做了全部能做的努力嗎？情況很緊迫嗎？如果不緊迫，就沒(méi)必要焦慮了。
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6.給假想添些陽(yáng)光
讓受試者看一張女性被強(qiáng)盜劫持的照片，然后加以聯(lián)想，心寬的人會(huì)設(shè)想這位女士可能會(huì)掙脫出來(lái)。也就是說(shuō)，要學(xué)會(huì)在不利的情形中看到好的結(jié)果。
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廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：面對(duì)著生活中種種的事情，每個(gè)人都會(huì)有憂慮。憂慮的人睡眠不好，因?yàn)榭傄獡?dān)心很多事情，發(fā)惱很多事情。因此，人們不妨按照以上的方法來(lái)消除憂慮。
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