怎樣學(xué)會(huì)堅(jiān)定說(shuō)“不”？
生活中，我們常因?yàn)榈K于面子，不敢輕易對(duì)他人說(shuō)“不”，正因?yàn)槲覀儾桓艺f(shuō)不，才會(huì)給我們帶來(lái)很多麻煩。原本是打算集中精力去做一件事情，為了應(yīng)付因?yàn)樽约簺](méi)有說(shuō)不而多出的事情，分散了精力和時(shí)間，導(dǎo)致什么事都沒(méi)有做好。因此，我們一定要學(xué)會(huì)說(shuō)不!
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必須使用“不”這個(gè)字來(lái)自我保護(hù)
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不過(guò)，對(duì)我們當(dāng)中的很多人來(lái)說(shuō)，說(shuō)“不”并非易事。因?yàn)樵诮裉爝@個(gè)時(shí)刻在線的網(wǎng)絡(luò)世界，變化更快，壓力也與日俱增，這意味著每個(gè)人都必須承擔(dān)得更多。我們面臨著更多的工作、更多的責(zé)任和更多的截止期限。
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因此，我們陷入了重復(fù)說(shuō)“是”的圈套之中
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但是當(dāng)我們不斷地超負(fù)荷工作、背負(fù)著試圖完成所有任務(wù)的重壓時(shí)，我們?cè)谏钪袇s永遠(yuǎn)不會(huì)獲得成功。
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這是一個(gè)無(wú)論男女都需要面對(duì)的難題，尤其體現(xiàn)在許多女性朋友的身上。因?yàn)檎f(shuō)“不”似乎與之前我們接受的所有教誨都相左，我們一直被要求做個(gè)能使他人開(kāi)心的人。畢竟，我們最不想聽(tīng)到的評(píng)價(jià)就是“自私自利”。
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但是回首往事，我發(fā)現(xiàn)每次我感覺(jué)不知所措或是困擾不堪之時(shí)，都正是我對(duì)別人說(shuō)了太多“是”之際──這其中既有我的普通朋友、前男友，也有我曾任職的公司。我曾經(jīng)一度受困于點(diǎn)頭稱(chēng)是的慣性迷局中，從而將自己陷入了一段極具毀滅性的、長(zhǎng)期的感情之中。如果當(dāng)時(shí)，我一開(kāi)始就把這個(gè)簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單的“不”字說(shuō)出口的話，我不僅可以節(jié)省大筆的時(shí)間，還可以免受不少痛苦。
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我們必須使用‘不’這個(gè)字來(lái)進(jìn)行自我保護(hù)，并捍衛(wèi)那些我們?cè)诤醯氖潞腿?。但是眾所周知的是，不恰?dāng)?shù)木芙^可能會(huì)疏遠(yuǎn)和激怒他人，進(jìn)而毀掉我們最珍視的東西。
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這就是別生硬地說(shuō)“不”顯得很重要的原因，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)的是該如何有效地拒絕別人。
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如何說(shuō)“不”
說(shuō)“不”的訣竅在于溫和卻又堅(jiān)定
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1、清輕重緩急。說(shuō)“不”的第一步是搞清楚在你的生活中到底什么是至關(guān)重要的事情。你越執(zhí)著于生活中的重點(diǎn)，說(shuō)“不”就會(huì)越簡(jiǎn)單。
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2、要心存感激。通常別人來(lái)向你求助是因?yàn)樗麄冃湃文悴⑶蚁嘈拍阌袔椭麄兊哪芰?。和顏悅色地拒絕別人將顯示出你并不是在拒絕這個(gè)人，而只是針對(duì)這件事。
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3、-否定-肯定式拒絕法。尤里博士建議在拒絕他人時(shí)，采用一種新潁的肯定-否定-肯定式拒絕方法。首先，告訴對(duì)方你自己的理由(比如“我母親和我在周六早晨一直有共享早餐的慣例”)。接著，表達(dá)你的拒絕(“所以我不能幫你準(zhǔn)備午餐會(huì)”)。最后以一個(gè)肯定性的新替代方案結(jié)尾(“但是我很樂(lè)意在午餐會(huì)結(jié)束后幫你打掃”)。
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4、答復(fù)前三思而后行。這是另一個(gè)我自己也經(jīng)常犯的錯(cuò)誤。每當(dāng)別人有求于我的時(shí)候，我的本能反應(yīng)就是“當(dāng)然，這件事交給我沒(méi)問(wèn)題”。要避免迫于壓力倉(cāng)促同意，或是對(duì)他人的請(qǐng)求感情用事，應(yīng)在答復(fù)請(qǐng)求前花幾個(gè)小時(shí)或是一天的時(shí)間考慮一下。想清楚其中的利害關(guān)系、你真正要付出的代價(jià)以及同意這個(gè)請(qǐng)求是否合情合理。
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5、簡(jiǎn)明扼要。我自己就經(jīng)常犯這個(gè)錯(cuò)誤──一個(gè)勁兒地為說(shuō)“不”而向別人道歉，以至于最終會(huì)說(shuō)服自己答應(yīng)別人的要求。由此我明白了一個(gè)道理，你絕不需要為自己該做的事情而道歉。在解釋什么對(duì)你而言至關(guān)重要而使你無(wú)法滿足對(duì)方的要求時(shí)，一句話足矣。
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6. 堅(jiān)持己見(jiàn)。在你說(shuō)“不”后，即使對(duì)方勃然大怒或者情緒沖動(dòng)，你都不能妥協(xié)。相反，認(rèn)真聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，然后冷靜地重述自己拒絕的立場(chǎng)。做到態(tài)度堅(jiān)定，不要退縮。
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7. 先發(fā)制人。在我們的生活中，總有一些人永無(wú)止境地提出各種無(wú)理要求。對(duì)付這些人，你得先發(fā)制人地直陳你當(dāng)前的重中之重。如果這個(gè)人是你的老板，首先應(yīng)該與他或她就你的工作范圍達(dá)成共識(shí)，如果你的老板提出更多要求，要提醒他或她你們之前的共識(shí)。
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廈門(mén)心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語(yǔ)：不”有改變我們生活的魔力，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)巧妙的說(shuō)不，生活將變得更加輕松。而且能提高我們的自信，因?yàn)槲覀兛梢哉瓶刈约旱纳?，不再為他人的觀點(diǎn)而感到忐忑不安，同時(shí)也有利于我們保持心理健康。讓我們學(xué)著優(yōu)雅的說(shuō)“不”吧!“不”將給我們換來(lái)更多快樂(lè)!
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