睡前不易玩iPad、iPhone
??????? 大家都喜歡玩智能電子產(chǎn)品，特別是iPad、iPhone。此外大家似乎都養(yǎng)成了一個共同的習慣，那就是喜歡睡前玩玩手機，然后再睡覺，這個習慣久了還改不了，睡之前不玩下手機還睡不著了!專家提醒喜歡睡前玩手機的朋友們，要警惕抑郁癥找上你!下面看詳細介紹。
??????? 睡前使用iPad、iPhone，后果可能更嚴重。電腦和電視是當下大多數(shù)家庭的必需品，工作和生活都少不了，很多人更是將電腦、電視、手機等作為睡前的“最后一關”。但有的人看著看著電視就睡著了，亮亮的屏幕伴著人入睡;還有人不愛關電腦，邊下載文件邊在一旁“呼呼”到天明。殊不知，長期這樣入睡浪費電不環(huán)保不說，長期暴露在光線下入睡還會讓抑郁癥纏身喲!
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??????? 夜間接觸人造光源，女性更受傷
??????? 夜間暴露在光線下的人數(shù)逐漸增加，抑郁癥患者也相應增加。其中，女性表現(xiàn)尤其明顯，幾率為男性的兩倍。研究人員將一些倉鼠置于夜間昏暗的燈光下，這種光線條件與昏暗的房間里電視機屏幕的亮度相當。四周以后，將這一組倉鼠與正常作息的一組進行對比，發(fā)現(xiàn)置于昏暗燈光下的倉鼠活躍度較低。而且喝糖水的興趣也低于正常水平，這兩種癥狀都與人類的抑郁癥相似。而且長期如此，體重也會增加。
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??????? 此前，就有倫斯勒理工學院照明研究中心的研究表示，夜間光源(特別是短波光源)對褪黑素有超強的抑制作用。除了嚴重損害人體的健康外，還有可能引發(fā)季節(jié)性的情緒波動和抑郁癥?！皩τ谀切┥钜箍措娨暫碗娔X的人來說，好消息是只要回歸正常作息，并盡量減少夜間所接觸的人造光源，部分有害影響就可能被消除?！?/span>
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??????? 睡前使用iPhone、iPad別超10分鐘
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??????? 對此，重慶中山醫(yī)院呼吸科主任黃勇稱，燈、電視、電腦等，不管是哪種物體的光線，在黑暗中都會影響人的休息和健康，更何況開啟的電腦還存在輻射的問題。如果有的光線不可避免，比如窗外有路燈或經(jīng)常有車輛經(jīng)過等，不妨在睡覺時拉上較厚的窗簾，或是戴上眼罩遮光。
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??????? 但對于一些心理疾病人群來說，完全黑暗的環(huán)境或會加重他們焦慮、煩躁不安的癥狀，這時可以根據(jù)他們的情況開一盞0.5—1瓦的小夜燈。
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??????? 而有人習慣在睡前使用ipad、iphone等電子設備，倫斯勒理工學院照明研究中心的一份最新調(diào)查報告也顯示，人們在夜間面對可自主發(fā)光的背光式屏幕時，體內(nèi)褪黑激素的分泌會受到抑制，進而延緩人們?nèi)胨臅r間。
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??????? 每次人們在夜晚使用2個小時的背光式電子產(chǎn)品，褪黑素的分泌就會減少22%。研究者指出，由于人們通常是近距離使用ipad、iphone等電子設備，其屏幕光線對褪黑素的分泌干擾作用甚至比電視更嚴重。因此，專家建議，如果臨睡前必須要使用電子設備的話，持續(xù)的時間最好不要超過10分鐘。
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??????? 廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：睡前玩手機iPad、iPhone之類的電子產(chǎn)品，其實對人的傷害還是挺大的，如果睡前你還是沒有什么睡意，你可以打開床頭燈，閱讀一些小說之類的讀物，這樣有利于促進睡眠。
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