治療失眠最好的方法
??????? 不知道是不是因?yàn)樯钗镔|(zhì)條件越來越好，身邊的網(wǎng)絡(luò)世界越來越豐富，于是便時(shí)常的將自己置身于，大千世界當(dāng)中的不眠之夜，眼看睡眠的時(shí)間到了，但是睡睡醒醒，折磨了自己也折磨了別人，所以一旦失眠就要治失眠，然而越來越多的人選擇治失眠的方法都是藥物治療，但這種方法都是治標(biāo)不治本的，那么對(duì)于這種由于各種原因?qū)氲臒o法入眠的失眠癥狀，我們應(yīng)該怎樣治失眠才能從根本上治愈呢?
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??????? (1)身心松弛,有益睡眠。上床前洗個(gè)澡或熱水泡腳,對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法:
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??????? ①閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微睜開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。
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??????? ②鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。
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??????? (2)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅淅瀝瀝聲音的磁帶或催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
??????? (3)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
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??????? (4)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
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??????? (5)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
??????? 廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：希望通過上文的治失眠的方法大家能夠了解到治失眠的方法可以通過心理療法而從根本上治愈失眠，只有知道了怎樣治失眠，我們才能從根本上消除疲勞，讓自己的體力得到恢復(fù)，讓其容易入眠，或都可以舒舒服服的一覺睡到天亮，如果睡眠不足，還有可能會(huì)被噩夢(mèng)縈繞，所以一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，還自己一個(gè)健康的身體。
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