秋季失眠因抑郁 心理學(xué)家總結(jié)快速助眠七招—廈門心理咨詢
???????? 秋季落葉繽紛，容易產(chǎn)生抑郁情緒，這時(shí)的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
人們在夏季失眠是常事，原因當(dāng)然是天氣太熱所致。但是，秋天來了，天氣涼爽了，還是有不少人失眠。這到底是怎么回事呢？有關(guān)專家指出，秋季落葉繽紛，容易產(chǎn)生抑郁情緒，這時(shí)的失眠多是因焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的。
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七招迅速緩解白領(lǐng)秋季失眠
專家解釋，白領(lǐng)失眠大多因?yàn)樾睦硪蛩卦斐?，工作壓力大、焦慮是造成白領(lǐng)失眠的重要因素，因此，緩解白領(lǐng)失眠關(guān)鍵在于調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律。一般白領(lǐng)失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面是睡眠心理學(xué)家總結(jié)的“快速入睡7招”，不妨試試。
1、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
2、下午2點(diǎn)后別喝咖啡。
因?yàn)榭Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時(shí)以上，50歲后，它在體內(nèi)滯留的時(shí)間超過10小時(shí)。
3、睡前沖個(gè)熱水澡。
睡前1小時(shí)洗澡，水溫不低于38℃，時(shí)間不少于20分鐘。
4、睡前4小時(shí)停止鍛煉。
否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。
5、降低臥室室溫。
當(dāng)臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
6、睡前3小時(shí)不進(jìn)食。
否則容易導(dǎo)致胃酸反流，影響睡眠。
7、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
