心理專(zhuān)家：長(zhǎng)假后“收心”工作注意調(diào)整作息—廈門(mén)心理咨詢(xún)
???????? 長(zhǎng)假結(jié)束，許多人患上了“節(jié)后綜合征”。心理專(zhuān)家表示，有些人在頭一兩天上班時(shí)，出現(xiàn)頭暈、不想上班等現(xiàn)象是比較正常的，用不著擔(dān)心，只要調(diào)整心態(tài)，就能把心從松散的假期生活中收回到工作中來(lái)。
“十一”長(zhǎng)假結(jié)束了，大家該恢復(fù)工作了。可有些人回到工作崗位后，并不能精神抖擻地投入工作，反而患上了“節(jié)后綜合癥”！上班前不想上班，焦慮不安；到崗后萎靡不振，遲遲找不到上班的感覺(jué)；總幻想再多放幾天假……那么長(zhǎng)假后該如何收心，克服“節(jié)后綜合征”呢？心理專(zhuān)家認(rèn)為，經(jīng)歷長(zhǎng)假后，有些人在頭一兩天上班時(shí)，出現(xiàn)前面所說(shuō)的一些現(xiàn)象是比較正常的，用不著擔(dān)心，只要調(diào)整心態(tài)，就可以把心從松散的假期生活收回到工作中來(lái)。
從生活到作息都要調(diào)整
長(zhǎng)假期間自由松散，有的人因此打亂了人體正常的生物鐘，結(jié)果“睡眠紊亂”，節(jié)后上班睡不了懶覺(jué)，就感覺(jué)適應(yīng)不過(guò)來(lái)。生物鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此保持一定規(guī)律性的工作和生活，有利于人體始終保持最佳狀態(tài)。建議此類(lèi)人做到起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間。睡前可以洗熱水澡或用熱水泡腳解乏；起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。
工作時(shí)注意力難以集中的狀態(tài)下，可以適度飲水，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸或活動(dòng)一下筋骨，不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作?？杀M量安排壓力較輕的工作，逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。如果有條件可以午睡半個(gè)小時(shí)來(lái)解除疲勞，還可以和同事多溝通、多交流來(lái)減輕壓力。在工作時(shí)要注意養(yǎng)成正確坐姿，尤其是辦公室一族不要久坐不動(dòng)，可以每天堅(jiān)持五分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉關(guān)節(jié)輕松。
調(diào)整心理：節(jié)后要適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”
工作是為了很好地體現(xiàn)人生的價(jià)值，因此一些在節(jié)后厭倦上班的人應(yīng)給自己敲個(gè)警鐘，有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，讓自己以良好的精神面貌去迎接新的開(kāi)始。長(zhǎng)假生活失衡必然導(dǎo)致人生理反應(yīng)和心理反應(yīng)失衡，這就要調(diào)整好自己的“心理假期”。如：上班后要給自己安排好一天的工作，把自己的精力放在工作上，就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。當(dāng)然，也可以給自己多安排一些工作，給自己多一些壓力，讓較大的壓力帶你進(jìn)入工作狀態(tài)。
如果在工作時(shí)出現(xiàn)焦慮、恐懼癥狀，要學(xué)會(huì)放松?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)等休閑方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，有利于盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
