六大減壓方法緩解工作壓力—廈門心理咨詢
? 現(xiàn)代社會的職場人面對的不僅是變幻莫測的生存環(huán)境，同時還要面對來自上司的壓力，來自同行的挑戰(zhàn)，來自情感生活的考驗。尤其是年末，開不完的會，寫不完的總結(jié)和計劃……重重壓力之下，容易出現(xiàn)問題的不僅是身體，心理面臨的危機同樣不可輕視。
身心疲憊的職場生活
小王畢業(yè)于南京某大學(xué)，現(xiàn)在在海口國貿(mào)的一家公司上班，任項目主管。對于年僅26歲的他來說，工作所取得的成績令人羨慕不已。但是，小王卻變得越來越沉默。下班回家后，不是倒在床上閉目養(yǎng)神，就是坐在電視前兩眼發(fā)呆，不愿意多說一句話。
“上了兩年班，讓我覺得好累，有時連做夢都是工作的內(nèi)容?！毙⊥鯚o奈地說。平時在工作中，領(lǐng)導(dǎo)給他不少機會，并對他寄予厚望?！霸绞窍胱龊?，越是做不好，這種壓力讓我覺得身心疲憊。”
同樣是26歲的小陳，也有著一樣的困惑。小陳是一家小公司的員工，畢業(yè)于普通大學(xué)的他知道現(xiàn)在工作很不好找，所以很努力地做每一件事情，常常忙得他焦頭爛額。
許多剛剛走進(jìn)職場中的年輕一代人往往覺得身心疲憊，眼看大好青春要在這種忙碌的生活里消耗殆盡，壓力越來越大。如何緩解生活和工作上的壓力，享受輕松生活呢？
心理減壓方法一：充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時， 那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補傷害，大約50%的人有這樣的體會，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
心理減壓方法二：多吃各類谷物，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
心理減壓方法三：營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補充1000毫克的維生素C、維生素B6和其它多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請試試茶氨酸這種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。
心理減壓方法四：遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個小時的噪聲：電話鈴聲、錄音機和電視機的聲音，會使壓力顯著增加，它會使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天盡量減少電視、錄音機和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，在睡覺的時候可以戴上耳機?！?/p>
心理減壓方法五：30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運動。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會減少63%。而實際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
心理減壓方法六：合理發(fā)泄可讓精神輕松
使精神輕松起來的辦法就是合理發(fā)泄，保持心理平衡。發(fā)泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕松起來的方法，以便成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
