職場減壓新嘗試：調(diào)整生物節(jié)律—廈門心理咨詢
? 專家研究表明，人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時(shí)感覺情緒波動(dòng)和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過調(diào)節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間，減少心情煩躁帶來的不良影響。下面介紹幾種常用的方法，供你參考。
1.事前準(zhǔn)備
在做事前，應(yīng)做好思想準(zhǔn)備。世界上一蹴而就的事是極少的，要做好一件事，都有一定的難度，都要付出艱辛或代價(jià)。即使是日常生活小事，要想做得好，也并非輕而易舉。我們?nèi)绻@樣想，遇到難事時(shí)，心情自然也不會(huì)煩躁了。
2.立即行動(dòng)
當(dāng)你決定做某件復(fù)雜的事情時(shí)，可暫時(shí)不要想太多，要沉下心，耐著性子，只要選準(zhǔn)了目標(biāo)，又認(rèn)認(rèn)真真、踏踏實(shí)實(shí)，事情就一定能做好。
3.分解過程
做比較復(fù)雜的事情時(shí)，可先把它的過程分解一下，變成若干個(gè)相對(duì)獨(dú)立的階段后，再一段一段地有序地做下去，這樣每個(gè)階段就不那么復(fù)雜了，做起來也容易得多了，心情當(dāng)然不會(huì)煩躁了。
4.排列順序
倘若手頭上要做得事較多，可以先把這些事一件一件地寫下來，排一排順序，看看哪一件事最要緊，哪一件事其次，哪一件可暫且緩一緩，或者從邏輯意義上考慮一下，看看應(yīng)該先做哪一件事，這樣才有條不紊。
5.說出心事
有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把心里的苦惱、委屈和悲傷說出來，這樣不僅無助于問題的解決，而且會(huì)加重自己的煩躁，久而久之還可能產(chǎn)生心理障礙。正確的做法是找一位知心朋友交流、談心，也可以上網(wǎng)找一位網(wǎng)友聊天，或者對(duì)著家里的某一件物品說話，傾訴自己的心事，以起到逐漸消除煩躁的效果。
6.運(yùn)動(dòng)釋放
通過消耗體能來達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動(dòng)一下筋骨，或者對(duì)著遠(yuǎn)方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明很見效，也正好印證了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句名言。
