學(xué)會(huì)自我放松 拒絕“周一恐懼癥”—廈門(mén)心理咨詢
? 職場(chǎng)人士心理容易沾上周一恐懼，是因?yàn)閺男瞧谝坏叫瞧谖宓墓ぷ魅绽?，人們把所有的精力和時(shí)間全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作狀態(tài)相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。在這個(gè)階段，所有與工作無(wú)關(guān)的事，大家都將它們置之度外。這樣一到雙休日，在工作日無(wú)暇顧及的事情就必須花費(fèi)時(shí)間去處理，所以雙休日就成為了格外忙碌的日子。
有的人忙于繁雜的家務(wù)，有的人則玩?zhèn)€痛快。這樣短短的兩天時(shí)間，就把原來(lái)建立起來(lái)的工作“動(dòng)力定型”破壞了，等到星期一，需要人們重新全神貫注地投入到工作當(dāng)中，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，嚴(yán)重點(diǎn)的就像曉嫻一樣出現(xiàn)了問(wèn)題。
另外，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)假日生活的留戀，到了星期一人的神經(jīng)系統(tǒng)不夠興奮，一下子難以適應(yīng)快節(jié)奏的工作方式，自然也會(huì)引發(fā)不適應(yīng)的現(xiàn)象。可以說(shuō)，星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，又是一周的“開(kāi)始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦。而且，由于人們擔(dān)心星期一又將面臨新的任務(wù)，實(shí)際上也在無(wú)意識(shí)間給了自己以心理暗示和心理壓力。如果你認(rèn)為這一天將是糟糕的一天，那么就真的有可能變得很糟糕。
結(jié)合曉嫻的情況，以下四點(diǎn)建議可幫助她有效緩解“周一恐懼”：
■ 工作早安排 這有兩個(gè)層面，宏觀層面就是做好職業(yè)規(guī)劃，找一份自己稱心如意的工作，這樣，心理背景就是積極向上的了。而微觀層面則是，在周末放假前，就做好下周的安排，特別是要對(duì)周一的工作做出細(xì)致具體的計(jì)劃，注意別把星期一的工作安排得太多太滿，這樣到了周一就不會(huì)焦慮了。
■ 保證身心健康 良好的身體健康狀態(tài)和平和的心理狀態(tài)，都是降低周一恐懼癥狀的長(zhǎng)效機(jī)制。一個(gè)心理健康的人，對(duì)家庭對(duì)社會(huì)、對(duì)職業(yè)對(duì)工作有客觀的認(rèn)識(shí)、有合理的預(yù)期，心態(tài)平和的人，在周一也不會(huì)有多大的壓力。
■ 周日良好睡眠 周一的前一天很重要。游玩當(dāng)然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡覺(jué)也不可太早睡覺(jué)。還有就是要在周日晚飯后，立刻告訴自己，周末已經(jīng)過(guò)完，接下來(lái)要好好準(zhǔn)備周一的工作了。
■ 學(xué)會(huì)自我放松活動(dòng) 周一在開(kāi)始工作前利用幾分鐘時(shí)間，舒適地坐在沙發(fā)上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖;最后，按脖子、臉、頭部順序放松。
在全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣;然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時(shí)，曉嫻你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，過(guò)會(huì)兒就可以開(kāi)始輕松地工作了”。
