專家支招：擺脫孤獨困境
現(xiàn)代社會有著川流不息的車水馬龍，摩肩接踵的擁擠人潮，觥籌交錯的應酬交際，但人們還是普遍感到孤獨。美國一項新研究證實，人是社會性動物，長期處于孤獨中的人，基因活動會受到影響，進而導致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌癥等疾病，甚至早亡。
孤獨在全球蔓延
孤獨對每個人來說都不陌生，并在全球范圍內彌漫著。首屆中國國際積極心理學大會上發(fā)布的一項調查結果顯示，在6.9萬參與者中，九成人有孤獨感。國內某婚戀網(wǎng)站進行了一項8.5萬人參與的大型調查，結果發(fā)現(xiàn)，89%的男性和82%的女性表示，孤獨感隨著年齡增長越來越強。歐洲一項調查也表明，約1/3的人經(jīng)常感到孤單。
孤獨就像病毒，擴散到每一個社會群體。中國老齡科學研究中心調查發(fā)現(xiàn)，我國農村有35.1%的老人經(jīng)常感到孤獨。還有一項針對近1.4萬名城市老人的調查發(fā)現(xiàn)，四成人有孤獨、壓抑之感。盡管處于大集體中，但社會變遷也讓本應天真活潑的孩子和學生們陷入孤獨。某兒童娛樂網(wǎng)站去年發(fā)布的一份報告顯示，在參與調查的15萬名兒童中，有37.2%感受到孤獨；中國人口宣傳教育中心發(fā)布報告顯示，六成大學生覺得孤獨。
每個人所感受到的孤獨感也不盡相同。在廣州崗頂工作的王子航：“每到小長假，我就備受煎熬。身邊有家的同事其樂融融，我卻只能翻開電話簿，對著幾百個號碼發(fā)呆，找不到一個能聚聚的人?！?4歲的外企中層領導周茂玲盡管每天迎來送往，但也有著常人難以理解的孤獨。“每天應酬不斷，大家笑臉相迎，回過頭就形同陌路，這種孤獨感難以訴說?！鄙綎|煙臺的張翠蓮年近古稀，更有著無盡的寂寞難以打發(fā)。她把4個孩子拉扯大，全都飛到了大城市?！拔以九沃^年，現(xiàn)在又有點害怕。一過初七，甚至有時候初五剛過，孩子們就要回去工作了，又剩下我一個人”，剛熱乎起來的心窩又復歸寂寞。
孤獨的危害相當于每天抽15支煙
上世紀50年代，美國心理學家做過一項著名的孤獨實驗。研究者將受試者關在隔音房間里，讓他們戴上半透明的護目鏡、棉手套，盡可能減少聽覺、視覺、觸覺等刺激。除了進餐和排泄外，受試者必須24小時躺在床上。結果，盡管實驗報酬很高，但幾乎沒人能堅守3天以上。到了第4天，受試者會出現(xiàn)雙手發(fā)抖，不能筆直走路，應答速度遲緩，對疼痛敏感及出現(xiàn)幻覺等癥狀?？梢姡陋毟袑θ说纳硇慕】滴：薮?。
美國楊百翰大學一項涉及30萬人的研究表明，孤獨感的危害相當于酗酒或每天吸煙15支。美國芝加哥大學心理學系教授約翰·卡西奧波指出，孤獨感會增加人體壓力激素皮質醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病，孤獨者的血壓比正常人高出30毫米汞柱，心臟病和腦卒中的患病率是正常人的3倍。美國、芬蘭和瑞典三國聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2~3倍。美國加州大學一項針對60歲以上老人的調查發(fā)現(xiàn)，常感孤獨的人，壽命減少6年。
????????孤獨是一種相對封閉的心理狀態(tài)，是因為感到自身與外界隔絕或被排斥而產(chǎn)生的苦悶心情，甚至導致抑郁狀態(tài)。多由下面幾個原因導致。
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首先，中國是一個“熟人社會”，熟人之間的交往會增加人們內心的安全感、歸屬感，讓人們感受到溫暖與快樂。但現(xiàn)代社會要的是高效，導致友誼“快餐化”，熟人越來越少，情感無處寄托，只能任孤獨蔓延。價值觀實用主義化也讓人容易產(chǎn)生自我封閉。
其次，社會競爭日漸激烈，尤其是中年人要養(yǎng)家糊口、要為事業(yè)打拼，難免會忽略孩子、父母的心理需要，讓他們陷入孤獨中。對老人而言，人的社會關系有“三圈”：外圈是日常生活圈子里的人；中圈是同事、朋友；內圈是親屬。老人退休主要失去中圈，這時需要家人圈來彌補，但大城市的“漂族”一年回家的時間屈指可數(shù)，他們的父母往往“三圈”盡失。
孤獨是可以擺脫的
孤獨是可以擺脫的，前提是要多經(jīng)營自己的內心世界。
首先，戰(zhàn)勝自卑。自卑者總感覺自不如人，所以不愿跟人接觸。肖震宇建議，這些人不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。
其次，隨時保持聯(lián)系。不要在感到孤獨時才想起朋友，而要有意識地經(jīng)常與好友保持聯(lián)系。這樣的密友無需太多，三五個就好。時常想著為他們做些什么。
再次，認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。要記住不要以自我為中心，多為別人考慮。
第四，培養(yǎng)一門興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注于自己的愛好，平時還能和圈子里的同道相互交流。
第五，鍛煉身體。感到孤獨不妨出門鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學物質，引發(fā)積極情緒。
最后，換張笑臉。沒人喜歡整天愁眉苦臉或者一臉清高孤傲的人。不妨每天早上照照鏡子，看看這張臉能不能讓自己感到親切。
另外，對孩子來說，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一點時間陪孩子一起玩。對老人而言，離家的孩子要經(jīng)常與父母聯(lián)系，爭取每天打個電話，哪怕就告訴他們“我挺好”。時間充裕時可以聊些讓老人開心的話題。
再次，通訊技術日漸發(fā)達，讓人們實現(xiàn)了“天涯若比鄰”的愿望。但美國哈佛大學公共政策專家羅伯特·普特曼發(fā)現(xiàn)，電話、網(wǎng)絡縮短了時空距離，人們的圈子反而越來越小，生活更加私人化。在與人交流時不停擺弄手機，對方會覺得你缺乏誠意，導致人際關系淡漠、疏離。
最后，性格因素與孤獨感有關。心理學先驅榮格認為，內向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行為上。內向的人通常內心缺少安全感，在眾人面前缺乏表達自我的勇氣，總擔心自己的想法不受重視或不被肯定，從而選擇沉默的方式與外界隔離，同時他們對內在自我世界的過度關注易引發(fā)孤獨感。
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