婚變后怎樣重建心理？
?????? 人人心中都憧憬著幸福、甜蜜的婚姻，然而人生中卻有太多莫測之風(fēng)暴，使得許多人在愛情中飽受打擊，嘗盡刻骨銘心之痛。在愛情中受傷的朋友，如何才能離開兩人的破碎，重建一人的完整呢？
?????? 首先，我們需要了解分手后心靈哀傷的五個歷程。心理學(xué)家Elizabeth Kubler Ross 發(fā)現(xiàn)，人在遭遇重大失落與變故之后，大多會經(jīng)過“震驚否認(rèn)”、“生氣憤怒”、“討價還價”、“憂郁沮喪” 和“接納現(xiàn)實”等五個心理歷程，許多研究婚姻、從事治療的專家觀察到，婚變之后的重建，也同樣會經(jīng)過這些心理歷程。
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?????? 1. 震驚否認(rèn)
?????? 分手初期，當(dāng)事人 (尤其是被離棄的一方)常會呈現(xiàn)震驚否認(rèn)的心理狀態(tài)，有些人不相信這樣的遭遇會臨到自己身上，有些人假裝事情沒有發(fā)生，甚至在配偶離去10年與人生子之后，仍堅信伴侶有一天會回到自己身邊。
?????? 有些人以另外一種方式來否認(rèn)，在劇變之后，不但沒有痛楚驚慌的情緒，反而表現(xiàn)得超級適應(yīng)，過度理性，好像事情是發(fā)生在別人身上一樣。
?????? “震驚否認(rèn)”可說是人類天生的一種心理自衛(wèi)機制，讓我們只感覺到自己承受得了的痛楚，暫時不用去面對種種重大失落，以免造成心理崩潰。然而，長期而過度的否認(rèn)，會妨礙醫(yī)治的過程，反而對當(dāng)事人身心有害。
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?????? 2. 生氣憤怒
?????? 根據(jù)心理研究，憤怒是一種“次發(fā)性” 的情緒。藏在憤怒下面的，往往是受傷、失望等等“原發(fā)性”的情緒。
?????? 當(dāng)分手后第一階段中“否認(rèn)”這心理麻藥漸漸消逝，受傷者開始感受劇痛之時，他們身上最常見的心理反應(yīng)就是“怒不可遏”，把憤恨之情向外發(fā)泄，很自然地把過錯都?xì)w罪到對方身上。然而，也有一部份人進(jìn)入這哀傷的第二階段時，卻把憤怒的箭頭指向自己，不斷責(zé)怪自己，把情緒壓抑下去。
?????? 把怒氣毫無節(jié)制地“外泄”或“內(nèi)抑”都是不健康的。最好的情緒處理方式，是“升華”，把怒氣化為動力，去從事有利身心和助人益己的行為，稍后筆者會提出一些具體的建議。
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?????? 3. 討價還價
?????? 在怒火漸漸止息，開始意識到令人傷痛的失落的真實性與嚴(yán)重性時，許多人心理上就進(jìn)入了“討價還價”的階段。
?????? 有些人說“只要他能回心轉(zhuǎn)意，我就愿意如此如此……”；
?????? 有些人在此時請求伴侶與她一起去尋求婚姻輔導(dǎo)，而伴侶通常會說“已經(jīng)太遲了”或找其他借口拒絕；
?????? 有些人在憂懼之中甚至?xí)兄Z，“只要你能不離開，我為你做任何事情都可以……”。
?????? 等到當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)伴侶之離去已成為不可挽回的事實時，許多傷心人就進(jìn)入下一個心理階段。
?????? 4. 憂郁沮喪
?????? 這是哀傷過程中最黑暗、無助的一個階段，當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)不管她做了多少的努力都無濟于事，在絕望中許多人就陷入了憂郁與沮喪之心理狀態(tài)。人在憂郁之中一個最自然的傾向，就是推開親友的援助之手，拒人于千里之外。而自我孤立的結(jié)果，卻會導(dǎo)致更深的憂郁，所以在這個階段中最重要的，是找尋“安全性”高的親友或輔導(dǎo)，從他們身上得到心理慰藉與支持。
?????? 在經(jīng)歷重大失落之后，大多數(shù)人都會經(jīng)歷這個憂郁痛苦的階段，然而這跌落谷底的經(jīng)驗卻往往對人有益，幫助當(dāng)事人靜下心來反思，增加生命的深度，所經(jīng)驗到的痛苦，也常成了傷心者向外求助的動力。如果傷心人在痛苦中仍能與人保持“有意義之愛的關(guān)系”(Meaningful Connections )，他們就能化悲痛為力量，進(jìn)入“接納現(xiàn)實”的階段。
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?????? 5. 接納現(xiàn)實
?????? 在親友的支持下，哀傷者經(jīng)過流淚谷，漸漸重拾信心，并且能告訴自己：“我現(xiàn)在是單身了，但我可以堅強地面對明天，總有一日我會再快樂起來。”受傷者，終能開始接納現(xiàn)實，不再把心思、力量投入到已經(jīng)死亡的關(guān)系上，給自己時間，去喚醒過去被壓抑、隱藏的部份，重建被癱瘓的自我。
?????? 避免飲鴆止渴
?????? 每個人哀傷的方式可能不同，所以不是每一人都會循序明顯地經(jīng)過上述離婚哀傷的五個心理歷程，例如，有人花較長的時間在憤怒的階段，有人久久停留在沮喪的階段，更有人在沮喪與憤怒間來回交替好幾次，最后才進(jìn)入接納的階段。
?????? 一般說來，這心理復(fù)建的過程需要兩年到五年的時間。結(jié)婚年數(shù)愈長，愈需要有充分的時間去醫(yī)治。
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