幫助孩子減壓的方法

　　平時(shí)即宜維持規(guī)律的睡眠與飲食習(xí)慣;若在壓力源下出現(xiàn)飲食與睡眠習(xí)慣的改變，要留意并諮詢(xún)兒科醫(yī)師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

　　規(guī)律、組織的體能運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)孩子在面對(duì)壓力時(shí)的身體承載度，降低因壓力所引起的身體反應(yīng)。跑步、舞蹈、走路、體操、騎腳踏車(chē)等，均能伸展主要的肌肉群。所以若是孩子平時(shí)僅喜歡靜態(tài)的游戲，記得拉拉他聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)動(dòng)一動(dòng)，或是假日時(shí)定期到戶(hù)外活動(dòng)筋骨。

　　減焦2 壓點(diǎn) 關(guān)心孩子的情緒感受

　　鼓勵(lì)孩子用”語(yǔ)言“，而非”動(dòng)作“，表達(dá)情緒。以”我不開(kāi)心“、”我很生氣“替代丟擲物品、對(duì)自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以采取的策略。

　　父母親要了解的是，情緒的釋放在壓力管理上是很重要的一步，積聚了過(guò)多的情緒只會(huì)造成更重的壓力負(fù)擔(dān)。而理性的問(wèn)題解決模式，常在安全的情緒釋放后才能有效的運(yùn)作，這也是為什么我們常覺(jué)得孩子”懂得“該怎么做，卻還是做不到的原因之一。

　　列出孩子與父母的”擔(dān)心清單“。如果孩子生活中有很多的計(jì)畫(huà)、安排，那么陪孩子列出事件清單(每周或每日)，并分析事件的重要性與優(yōu)先順序，且在完成時(shí)把事件自清單中劃除，給予自己肯定的正向?qū)υ?huà)。

　　養(yǎng)成正向?qū)υ?huà)與幽默的語(yǔ)言、思考習(xí)慣。若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)負(fù)向的自我對(duì)話(huà)，如”我不行，這好難“、”大家都討厭我“，可引導(dǎo)孩子用別的方式自我回應(yīng)，如”這真的好難，但是我可以試試看“、”有些人討厭我，可是有些人喜歡我“等。和孩子一起看喜劇、聽(tīng)好笑的笑話(huà)，培養(yǎng)自我解嘲但保有自尊自信、不同角度看事情的思考習(xí)慣。

　　減焦3 壓點(diǎn) 巧妙的生活管理

　　排定休息時(shí)間，在學(xué)習(xí)的空檔給孩子一個(gè)擁抱、一點(diǎn)鼓勵(lì)。

　　不只是在課程學(xué)習(xí)上訂立合宜的目標(biāo)，在生活適應(yīng)上也應(yīng)給予適宜的期待。有的孩子對(duì)陌生情境的適應(yīng)度高，但有的孩子需要較長(zhǎng)的預(yù)告、準(zhǔn)備期。我們要清楚的知道，孩子的特質(zhì)及能力的優(yōu)勢(shì)與限制所在，而提供給孩子的是對(duì)生活的挑戰(zhàn)，而非做不到的負(fù)擔(dān)。

　　每天與孩子獨(dú)處一小段時(shí)間，即使是短短的十分鐘都好，在這個(gè)時(shí)間里，給他全然的自主與接納，由孩子決定這段時(shí)間中的活動(dòng)。

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