如何減輕學(xué)習(xí)緊張壓力?

知名心理專家：心理學(xué)教授郭瀟贏

案例介紹

郭瀟贏教授您好！關(guān)于我上次跟您提過(guò)的問(wèn)題，我想具體跟您講一下我的癥狀：舉個(gè)例子，假如現(xiàn)在有2張白紙，一張必須工整寫好，一張則當(dāng)作草稿的。當(dāng)我在第一 張上寫時(shí)心理就會(huì)出現(xiàn)一種很奇怪的感覺，小腹會(huì)頓時(shí)感覺有種東西出現(xiàn)，大腦也處于繃緊的狀態(tài)，這時(shí)寫字時(shí)我就會(huì)感覺到壓抑，然后變得對(duì)每一個(gè)字的一筆一劃都特別關(guān)注，關(guān)注到不能使每一筆一劃都很好的來(lái)連連接起來(lái)，寫字一停一頓的，特別是遇到需要連筆的，像走之耳，往往是上面的一點(diǎn)點(diǎn)下去了，但下面的部分卻遲遲出不來(lái)，而且是出不來(lái)，我的心理就越緊張，這一緊張癥狀就越嚴(yán)重，盡管我有不段的暗示自己，但似乎沒什么作用，每每這種情況出現(xiàn)是，我的心理就會(huì)像經(jīng)過(guò)一場(chǎng)的浩劫似的，久久不能平靜，以致影響接下來(lái)的工作，但當(dāng)我在第張紙上寫是時(shí)，身體出現(xiàn)的異?，F(xiàn)象就會(huì)消失，轉(zhuǎn)而能像正常人一樣書寫，但一換到第一張紙上，癥狀就又出現(xiàn)了，這種癥狀多發(fā)生在考試和小測(cè)時(shí)，尤其是小測(cè)時(shí)，出現(xiàn)的幾率更大。有時(shí)平時(shí)寫作業(yè)時(shí)間緊或是別人比自己寫的快時(shí)，心理一緊張也會(huì)這樣不但導(dǎo)致我寫地更慢，而且使字跡變得很潦草，也使我的心情變的很低落。同時(shí)，這也使得我不敢在人前寫字，只要有人看著，我不是不敢寫就是出現(xiàn)上述癥狀，且有過(guò)之而無(wú)不及。所以這也使我一想到買電器時(shí)需要留下自己的信息或是到郵局寄包裹時(shí)填寫信息，心理就會(huì)有莫名的恐懼，而且這種事也曾發(fā)生過(guò)，這就使我的癥狀更嚴(yán)重了。還有一點(diǎn)，不知是不是因?yàn)檫@個(gè)原因，我對(duì)書寫的筆和紙?zhí)貏e有挑剔，若是寫起來(lái)順滑的筆和紙，我的癥狀就會(huì)輕些或是不出現(xiàn)，但若是不順滑的，我的癥狀立馬就會(huì)出現(xiàn)，且蠻嚴(yán)重的。最后一點(diǎn)，這種癥狀在我小學(xué)四年級(jí)是有了萌芽，沖對(duì)走之耳和英語(yǔ)單詞的書寫開始，但影響甚小，后來(lái)到初中有所加重，最嚴(yán)重的是高一年，我馬上就要升入高二年了，面對(duì)越來(lái)越緊張的學(xué)習(xí)，我充滿了恐懼（補(bǔ)充一點(diǎn)，若是讓我將筆蓋合上或是寫不出來(lái)的筆或手來(lái)寫，我都可以寫的很自然）您能否給我些建議呢？

案例分析
郭瀟贏教授回復(fù)：您好！聽起來(lái)你從小學(xué)四年級(jí)開始在正式、正規(guī)書寫環(huán)節(jié)上出現(xiàn)了一些情況，以對(duì)走之耳和英語(yǔ)單詞較為明顯，此狀況持續(xù)至今，且有加重跡象，使你對(duì)學(xué)習(xí)越來(lái)越緊張并充滿了恐懼是嗎？一般這種狀況的初次出現(xiàn)，會(huì)與當(dāng)時(shí)發(fā)生的具體的事件相關(guān)聯(lián)，如與父母、家人、學(xué)校、同學(xué)發(fā)生沖突或因?yàn)榭荚嚦煽?jī)不理想，誅如這些不愉快體驗(yàn)，對(duì)當(dāng)事人產(chǎn)生挫敗、失敗感。如果當(dāng)事人的性格內(nèi)向，富于內(nèi)省的性格特點(diǎn)，會(huì)引發(fā)其對(duì)挫敗體驗(yàn)的思考與評(píng)估，并在內(nèi)心構(gòu)建一個(gè)自我合理的解釋。這個(gè)解釋并不一定是事實(shí)，但當(dāng)事人卻深信不疑，并會(huì)在今后生活中產(chǎn)生影響。改變的方法：了解原因、把握關(guān)鍵、處理情結(jié)、調(diào)整認(rèn)知。通過(guò)專業(yè)咨詢能達(dá)到較好的效果。如果從自我治療的角度，建議你在書寫過(guò)程中，放棄對(duì)自己的任何批評(píng)與評(píng)價(jià)，接納自己所寫出來(lái)的每一個(gè)字，不妨把它看成是一個(gè)苗圃，無(wú)論字好與字壞，既然寫出來(lái)了你就賦予它生命，只要給予它水分、陽(yáng)光它就能茁壯成長(zhǎng)。

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