產(chǎn)生心理壓力的因素
廈門心理咨詢：產(chǎn)生心理壓力的因素
權(quán)威心理專家-郭瀟贏資歷：著名心理學(xué)教授、國家級心理治療師
心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們?！ ?/span>
心理壓力是個體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；
另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。
產(chǎn)生原因
心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個人的壓力都有所不同。但總體的說來，可以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識。
挫折
誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦？正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構(gòu)成了實實在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經(jīng)常難如人愿。
當(dāng)遭到失敗時，內(nèi)心會產(chǎn)生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感。外在的挫折經(jīng)驗和內(nèi)心的挫折情感體驗，是導(dǎo)致心理壓力的另一個非常重要的原因。
世界是復(fù)雜的，每個人所經(jīng)受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認(rèn)為重要的東西；有的人是因為失去了自己認(rèn)為很重要的東西；還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現(xiàn)。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。
挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因?？陀^上，重要的生活事件（如考試失敗、失業(yè)等等）、用來約束我們行為的道德、法律規(guī)范和風(fēng)俗習(xí)慣等等都能導(dǎo)致挫折感的形成。主觀上，需求動機(jī)的沖突、個體心理素質(zhì)以及人的個性心理品質(zhì)等都是挫折產(chǎn)生的影響因素。最重要的影響挫折產(chǎn)生的主觀因素是個體內(nèi)在的欲求水平。
心理學(xué)研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴于某種客觀的標(biāo)準(zhǔn)，而且更多的依賴于個體內(nèi)在的欲求水準(zhǔn)。任何遠(yuǎn)離這一欲求水準(zhǔn)的活動，都可能產(chǎn)生成功或者失敗的體驗。在現(xiàn)實生活中，這一事實體現(xiàn)為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應(yīng)。比如，考試得了80分，對于60分萬歲的人來說，已經(jīng)是很大的成功了；
但是對于平時都是以90分為目標(biāo)的人來說，則就屬于失敗，會產(chǎn)生挫折的體驗。就好像巴西足球隊，不取得冠軍都是一種挫折，而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。
可以這樣認(rèn)為，一個人的欲求水平和主觀態(tài)度，是決定是否產(chǎn)生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內(nèi)以后挫折，減少壓力。
分類介紹
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種體驗。
壓力源的種類
(1) 生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化
(2) 精神性壓力源：錯誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突、不良個性心理特點
(3) 社會環(huán)境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題。
壓力的種類
(1)一般單一性生活壓力（其后效不完全是負(fù)面的）；
(2) 疊加性壓力（同時疊加壓力、繼時疊加壓力）；
(3)破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和災(zāi)難綜合征（DS）（三階段：驚嚇期；恢復(fù)期；康復(fù)期）。
壓力的適應(yīng)三階段
般適應(yīng)癥候群：
⑴警覺階段（發(fā)現(xiàn)了事件并引起警覺，同時準(zhǔn)備戰(zhàn)斗）；
⑵搏斗階段（全力投入對事件的應(yīng)對，或消除壓力、或適應(yīng)壓力、抑或退卻）；
⑶衰竭階段（消耗大量生理心理資源，最后筋疲力盡）。
壓力源到臨床相過程
可分為三個階段：
（1）對壓力的響應(yīng)階段
（2）中介系統(tǒng)的增益或消減過程：壓力的相對強(qiáng)度和性質(zhì)。
（3）臨床相階段：及時型癥狀和滯后型癥狀。
中介系統(tǒng)由三個子系統(tǒng)：
①認(rèn)知系統(tǒng)：評估壓力的性質(zhì)及可控度；影響人對行為的自我控制。
② 社會支持系統(tǒng)：親密的和可信任的關(guān)系，是壓力的有效緩沖器。
③ 免疫系統(tǒng)：功能狀態(tài)好，可緩解和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。
調(diào)整壓力的方法
心理壓力是影響我們心理健康最大的因素，心理壓力越大，會讓我們的心理健康狀態(tài)越不穩(wěn)定，隨時都會陷入到心理困擾之中，微心理介紹調(diào)整心理壓力七大絕招，希望能幫助到大家！
1.注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2.換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。?
3.音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4.推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5.自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
6.順其自然自我解脫法
學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
治療方法
改變對事物的認(rèn)識
有這樣一個故事；一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂？于是為二兒子愁。終于積憂成疾，病臥在床，真是”可憐天下父母心”。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫(yī)問藥，幸訪得一智者，口授一計曰：”晴天好曬鹽，老太太應(yīng)為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉(zhuǎn)念一想，保你沒愁發(fā)嘍！”老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。
細(xì)細(xì)品味這故事，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對待生活了。
情緒是個體對客觀事物與主觀需要關(guān)系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認(rèn)識，伴之而來才產(chǎn)生情緒體驗，認(rèn)識在情緒中起主導(dǎo)作用。心理學(xué)上有一種認(rèn)識–評估學(xué)說，即個體對事物有了認(rèn)識，就會利用頭腦中的舊經(jīng)驗來解釋新輸入的信息，進(jìn)行評估，于是產(chǎn)生情緒體驗?？梢?，個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在于怎樣認(rèn)識事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂”橫看成嶺側(cè)成峰。”因此，心理衛(wèi)生學(xué)家郭瀟贏教授告誡人們：當(dāng)個體在認(rèn)識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產(chǎn)生心理壓力，這時只要能夠轉(zhuǎn)換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。
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