神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)與自我調(diào)整
對(duì)神經(jīng)衰弱正確的認(rèn)識(shí)
神經(jīng)衰弱屬于心理疾病的一種，是一類(lèi)精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。也是現(xiàn)在很多年輕人都有的一種病癥，神經(jīng)衰弱嚴(yán)重者會(huì)有自殺的傾向。那么神經(jīng)衰弱癥狀都有哪些呢?為了避免神經(jīng)衰弱造成的不良影響，我們要積極預(yù)防才能避免疾病的傷害。神經(jīng)衰弱是由于大腦神經(jīng)活動(dòng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致大腦興奮與抑制功能失調(diào)而產(chǎn)生的一組以精神易興奮，腦力易疲勞，情緒不穩(wěn)定等癥狀為特點(diǎn)的神經(jīng)功能性障礙。伴隨緊張、沖突、挫折和猜疑，神經(jīng)衰弱的特征常表現(xiàn)為易興奮和易疲勞，并且多數(shù)患者會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠障礙和記憶力減退癥狀。神經(jīng)衰弱患者的多夢(mèng)、失眠癥狀只有堅(jiān)持心理治療，才能最終得到緩解?；颊咴谛睦磲t(yī)生的幫助下，正確認(rèn)識(shí)疾病，消除內(nèi)心疑慮，從而使神經(jīng)衰弱多夢(mèng)癥狀得到緩解。神經(jīng)衰弱引起的多夢(mèng)、失眠癥狀，可以在醫(yī)生的診斷指導(dǎo)下，根據(jù)患者的情況適當(dāng)給予鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行緩解。當(dāng)然，這些藥物要謹(jǐn)慎使用，并且一定要聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐。南昌軍民醫(yī)院的吳春華醫(yī)生提示神經(jīng)衰弱患者可以多吃一些養(yǎng)心安神的飲食，同時(shí)盡量避免攝入油膩、刺激的食物。另外，患者也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)安排體育鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體，也能夠改善心情，減輕失眠、多夢(mèng)的癥狀。
神經(jīng)衰弱癥狀
1、腦力不足、精神倦怠
患者經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振，或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退。
2、對(duì)內(nèi)外刺激的敏感
一般的活動(dòng)如讀書(shū)看報(bào)、收看電視等活動(dòng)，看完后非但不能放松神經(jīng)，消除疲勞，反而精神特別興奮，不由自主地會(huì)浮想聯(lián)翩;尤其是睡覺(jué)以前，本應(yīng)該靜心入睡，卻不由自主地回憶、聯(lián)想往事，神經(jīng)興奮無(wú)法入睡;此外，還有病人對(duì)周?chē)穆曇簟⒐饩€特敏感。
3、情緒波動(dòng)、易煩易怒、缺乏忍耐
神經(jīng)衰弱的病人，由于內(nèi)抑制減弱，遇事(刺激)易興奮，從而缺乏正常人的耐心和必要的等待。
4、緊張性疼痛
神經(jīng)衰弱患者往往感到頭重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項(xiàng)僵硬，有的還表現(xiàn)為腰背、四肢肌肉痛。這種疼痛的程度與勞累無(wú)明顯關(guān)系，即使休息也無(wú)法緩解。
5、失眠、多夢(mèng)
神經(jīng)衰弱病人，由于大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降，神經(jīng)易興奮，睡眠時(shí)不易引起廣泛的抑制擴(kuò)散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時(shí)間太短，或醒后又難以再睡。長(zhǎng)期如此，勢(shì)必形成頑固性失眠。
6、心理生理障礙
有些神經(jīng)衰弱的病人，求治的主訴可能不是上述的五種，而是一組心理障礙的癥狀，如頭昏、眼花、心慌、胸悶、氣短、尿頻、多汗、陽(yáng)萎、早泄、月經(jīng)不 調(diào)等，很容易把本病的基本癥狀掩蓋起來(lái)。焦慮是許多病人的基本癥狀之一，病人經(jīng)常對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的某些問(wèn)題過(guò)分擔(dān)心或煩惱，也會(huì)對(duì)未來(lái)可能發(fā)生的、難以預(yù)料 的某些危險(xiǎn)而擔(dān)心煩惱。
神經(jīng)衰弱癥接近于百分之十四，在各種神經(jīng)癥中依舊是發(fā)病率最高的。而神經(jīng)衰弱癥是一種病因復(fù)雜的整體性疾病，可能和軀體、精神，外界環(huán)境以及社會(huì)環(huán)境都有關(guān)系。
理學(xué)的觀點(diǎn)
神經(jīng)衰弱就被看做是可由素質(zhì)、軀體、心理、社會(huì)和環(huán)境等諸多因素引起的一種整體性疾病。
1．高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類(lèi)型屬于弱型和中間型的人，易患神經(jīng)衰弱。這類(lèi)個(gè)體往往表現(xiàn)為，孤僻、膽怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易緊張。
2．神經(jīng)系統(tǒng)功能過(guò)度緊張，長(zhǎng)期心理沖突和精神創(chuàng)傷引起負(fù)性情感體驗(yàn)，生活無(wú)規(guī)律，過(guò)分疲勞得不到充分休息等都可以成本病起因。中國(guó)在20世紀(jì)50年代末60年代初，對(duì)神經(jīng)衰弱的病因曾進(jìn)行過(guò)大量調(diào)查研究，認(rèn)為神經(jīng)系統(tǒng)功能過(guò)度緊張是本病的主要原因之一。李從培等(1959)和劉協(xié)和等(1960)對(duì)不同職業(yè)人群中神經(jīng)衰弱的調(diào)查資料說(shuō)明，腦力勞動(dòng)者患病率最高。半數(shù)以上患者反映工作或?qū)W習(xí)，主要是腦力活動(dòng)，過(guò)度緊張。不僅腦力活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，工作任務(wù)過(guò)重；學(xué)習(xí)或工作困難。尤以要求特別嚴(yán)格，注意力需要高度集中的腦力工作，更容易引起過(guò)度緊張和疲勞。
3．感染、中毒、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、顱腦創(chuàng)傷和軀體疾病等也可成為本病發(fā)生的誘因。
4．長(zhǎng)期的心理沖突和精神創(chuàng)傷引起的負(fù)性情感體驗(yàn)是本病另一種較多見(jiàn)的原因。學(xué)習(xí)和工作不適應(yīng)，家庭糾紛，婚姻、戀愛(ài)問(wèn)題處理不當(dāng)，以及人際關(guān)系緊張，大都在患者思想上引起矛盾和內(nèi)心沖突，成為長(zhǎng)期痛苦的根源。又如親人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也會(huì)引起悲傷、痛苦等負(fù)性情感體驗(yàn)，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的產(chǎn)生。
5．生活忙亂無(wú)序，作息規(guī)律和睡眠習(xí)慣的破壞，以及缺乏充分的休息，使緊張和疲勞得不到恢復(fù)，也為神經(jīng)衰弱的易發(fā)因素。
環(huán)境原因：最新研究表明，空氣中嚴(yán)重缺乏負(fù)離子也是引起神經(jīng)衰弱的原因，出現(xiàn)精神萎靡不振、大腦思考反映遲緩，肢體無(wú)力困乏，工作效率顯著減退等神經(jīng)衰弱癥狀?？照{(diào)房中容易形成神經(jīng)衰弱的原因也就是室內(nèi)空氣中負(fù)離子缺乏，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)得不到及時(shí)有效的緩解和養(yǎng)護(hù)。
神經(jīng)衰弱患者如何自救?
一般說(shuō)來(lái)，神經(jīng)衰弱患者多為青壯年，腦力勞動(dòng)者居多。因此，只要有與疾病作斗爭(zhēng)的愿望和決心，從解決認(rèn)識(shí)問(wèn)題入手，并在行為上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，完全可以依靠自己的力量恢復(fù)健康。
增加自己的心理自由度
在認(rèn)識(shí)到自己內(nèi)部沖突的來(lái)源之后，就可以有針對(duì)性地進(jìn)行自我消解工作?；颊邥?huì)發(fā)現(xiàn)，自卑、自我設(shè)障的矛盾性需求都是自己造成的。其實(shí)。一個(gè)人盡管受環(huán)境的制約，但他在心理上是完全自由的。人的命運(yùn)掌握在自己手中，現(xiàn)實(shí)中永遠(yuǎn)有著機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)是非常重要的，這意味著患者正是自己剝奪了自己的自由，要想戰(zhàn)勝因此而帶來(lái)的疾病，必須自己給自己增加自由，至少在認(rèn)識(shí)上要做到：
1．允許自己有缺點(diǎn)。造成自卑的原因固然很多，但不允許自己有缺點(diǎn)的完美主義觀點(diǎn)是根本的一條。事實(shí)上世上完人是不存在的。”人生最大的缺陷是人生有缺陷。“只有當(dāng)一個(gè)人學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)”我錯(cuò)了“、”這一點(diǎn)我不如你“的時(shí)候，他才可以放松自我，自由自在地表現(xiàn)自我、享受生活。
2．不怕使別人失望。害怕讓別人失望而壓抑自我的做法常常是造成心理問(wèn)題的原因。事實(shí)上，一個(gè)人無(wú)論如何也滿(mǎn)足不了所有人的愿望，更何況許多自認(rèn)為”必須“、”應(yīng)該“的事情也往往出自個(gè)人主觀的判斷。只要自己盡了力，所作所為合乎社會(huì)規(guī)范（法律、道德等），那么就不必介意別人失望與否。
神經(jīng)衰弱患者可從以下幾方面調(diào)整自己：
1．學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。家人及周?chē)娜艘o其創(chuàng)造一個(gè)和諧的環(huán)境，使其生活得輕松、愉快，減少思想負(fù)擔(dān)，有利早期治愈。
2．正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。
3．培養(yǎng)豁達(dá)開(kāi)朗的性格：自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義。
4．提倡顧全大局：遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級(jí)關(guān)系時(shí)，尤應(yīng)如此。
5．善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛：對(duì)于工作過(guò)于緊張。過(guò)于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。
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