呵護(hù)心理健康的寶典
? ?中國人習(xí)慣在歲末年初之際辭舊迎新。在新年的第一天，你有沒有想到要關(guān)注一下自己的心理與心情?每個(gè)人在年終應(yīng)該將過去一年的壞心情一股腦兒地“清算了結(jié)”，在新的一年，讓自己擁有一個(gè)健康的心理和燦爛的好心境。
心理健康最重要
人的心理健康是戰(zhàn)勝疾患的良藥。那么，怎樣才能算心理健康呢?你不妨先來看看自己的心理健康狀況是否符合心理健康的八項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：
1.要有生活的安全感，因?yàn)榘踩惺侨俗罨镜男枰?/span>
2.對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷，不做超越自己能力的工作。
3.生活目標(biāo)切合實(shí)際，避免產(chǎn)生不必要的挫折感。
4.與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的生活。
5.保持個(gè)性的完整與和諧，保持良好的人際關(guān)系。
6.具有一定的學(xué)習(xí)能力，以便更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，少走彎路，以取得更多的成功。
7.能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。
8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益。
隱形殺手——心理疲勞
心理不健康者，常常都有心理壓力或者心理疲勞的癥狀。心理壓力過大能引發(fā)不良情緒，如果人們?cè)谌粘Ｉ钪械男睦韷毫^重，又不能及時(shí)消除，勢必就會(huì)對(duì)他的正常社會(huì)生活和適應(yīng)力造成不良的影響。臨床心理學(xué)的研究表明，心理壓力若長時(shí)期得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對(duì)身心健康的影響，如心臟病、高血壓、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān);其次，心理壓力負(fù)擔(dān)過重所引起的憂郁、焦慮、對(duì)人具有攻擊性等等各種不良心態(tài)，都會(huì)直接影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。
心理壓力產(chǎn)生時(shí)，如果不加以調(diào)適與疏導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、緊張時(shí)，不妨采取正當(dāng)?shù)男狗ā⑦\(yùn)動(dòng)法、旅游法、傾訴法等進(jìn)行疏導(dǎo)。
心理疲勞是現(xiàn)代社會(huì)、現(xiàn)代人的“隱形殺手”。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患。心理疲勞是潛伏在人們身邊的，它雖不會(huì)很快就致人于死地，但達(dá)到一定的“疲勞量”，就會(huì)引發(fā)疾病。下面推薦幾種方法，你不妨試試，看能否幫你消除心理疲勞：
1、健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法；
2、沉默有助于降壓，在沒必要說話時(shí)最好保持沉默；
3、放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力；
4、冷靜地處理各種復(fù)雜問題，做錯(cuò)了事，不要耿耿于懷，其實(shí)誰都有可能犯錯(cuò)誤；
5、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說“不”；
6、對(duì)待未來要相信“車到山前必有路”。
心理平衡不等于心理健康
心理健康需要內(nèi)外兼顧，所謂兼顧內(nèi)外：是指對(duì)外，要人際關(guān)系良好，行為符合社會(huì)規(guī)范;對(duì)內(nèi)，生活與精神的基本需要能獲得滿足，心理機(jī)能正常。只有行為符合外界的規(guī)范，又能滿足自己的心理需要，才是一個(gè)正常的心理健康人?，F(xiàn)在社會(huì)上有兩種人是心理內(nèi)外失調(diào)：一種是只顧自己需要的滿足，不顧社會(huì)規(guī)范。這種人一般具有反社會(huì)的人格，許多犯罪分子就是如此。另一種是，有的人千方百計(jì)讓自己的行為符合社會(huì)規(guī)范，但因?yàn)樽陨淼男睦硇枰獩]有得到滿足，所以又很煩惱。
人們通常認(rèn)為心理平衡就代表著心理的健康，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是個(gè)誤區(qū)。心理健康并不是一種平衡與適應(yīng)的狀態(tài)，它是心理兩極中的中間位置。通常人們把適應(yīng)理解為對(duì)周圍環(huán)境的順從，把平衡理解為內(nèi)心無沖突。其實(shí)這二者都不是心理健康的表現(xiàn)——如果說“平衡”就是健康，那么一個(gè)滿足現(xiàn)狀，沒有追求，不思進(jìn)取的人，內(nèi)部就很平衡，因?yàn)樗粫?huì)有挫折感，也沒有沖突，但這不能算是心理健康。如果說“適應(yīng)”就是健康，那么現(xiàn)在社會(huì)上有的人見人說人話，逢鬼說鬼話，左右逢源，上下討好，這種人也不能算是心理健康。其實(shí)，這兩種人只能叫做沒有靈魂的軀殼，或者叫做有教養(yǎng)的市儈。
心理健康說到底是一種人生態(tài)度。心理健康的人，以積極的眼光看待世界，看待周圍的事物。
男性心理需要呵護(hù)
男性自古以來就是與“剛毅”、“勇敢”這些詞匯相聯(lián)系的，其實(shí)，男性也有許多心理上的恐懼與擔(dān)心。歸納起來，男性的心理恐懼主要有五種：
1.由于男性在家庭經(jīng)濟(jì)來源中所占的比重較大的情況仍然比較普遍，再加上“掙錢養(yǎng)家”的傳統(tǒng)觀念影響，所以男性的最大憂懼是在職業(yè)和工作方面。
2.對(duì)于失去身體健康的恐懼。男性最怕的另一件事就是失去獨(dú)立自主的能力，必須依賴別人的照顧，而這種情況，往往是在身體有病的時(shí)候容易發(fā)生。
3.很多男性，時(shí)常會(huì)懷有被人舍棄的擔(dān)心。男性在中年之后，往往會(huì)害怕被妻子或子女所輕視或離棄。所以，一遇到家庭成員對(duì)自己態(tài)度不恭，就會(huì)反應(yīng)很敏感。
4.對(duì)子女的不成才產(chǎn)生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切，深恐子女們不能達(dá)到他們的期望，形成一種經(jīng)常性的精神負(fù)擔(dān)。
5.男性對(duì)自己體力衰退，性能力減弱的擔(dān)憂要比女性強(qiáng)烈得多。
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)
要克服上述心理恐懼和心靈的不安，首先，男性要特別注意身體的健康，保持生活正?；鸵?guī)律化。其次，不要做無謂的冒險(xiǎn)，要讓自己的精神處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。學(xué)習(xí)，工作，家庭，鄰里等關(guān)系在打牢基礎(chǔ)的前提下，才可以做某種決斷，任何沖動(dòng)帶來的后果對(duì)心理造成的壓力都將是非常巨大的。
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