消除過分緊張焦慮的辦法
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精神緊張一般分為弱的.適度的和過度的三種。人們需要適度的精神緊張；因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件；但是過度的精神緊張卻不利于問題的解決。那么，應(yīng)怎樣做才能解決人的過度精神緊張而達(dá)到心理平衡呢？
提出合理期望
俗語說，人貴有自知之明。每個(gè)人都應(yīng)對自我有一個(gè)客觀的評價(jià)，正確地分析自己的優(yōu)勢與不足，據(jù)此提出適合自己的合理期望。不要事事想成，也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很偉大，但卻活的有價(jià)值。各行各業(yè)的能手之所以能成功，就因?yàn)樗麄冋J(rèn)識到了自我的優(yōu)勢，根據(jù)優(yōu)勢提出合理期望。我們每個(gè)人都可以做到這一點(diǎn)。
學(xué)會(huì)小事糊涂
古人說的好：宰相肚里能撐船只有心胸似海的人，才能有效的控制自己，特別是在挫折面前表現(xiàn)出大度。不應(yīng)一遇到挫折就自怨自艾，或在別人身上泄憤，應(yīng)學(xué)會(huì)寬容和寬恕，這樣你就能忘卻那些不愉快的事，消除產(chǎn)生精神緊張的根源。大事不應(yīng)糊涂，但小事不妨糊涂些，做個(gè)“難得糊涂”的人。這樣，你會(huì)生活的比以前更輕松，愉快。
對自己說“我行”
做任何事不要怕失敗，因?yàn)橹挥凶孕牛艜?huì)抓住成功的機(jī)會(huì)。要善于挖掘自身的潛能，改善原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為模式，以提高自己對周圍環(huán)境的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力?？朔员靶睦?，因?yàn)樯钪幸粋€(gè)自我感覺強(qiáng)大的人，要比一個(gè)自我感覺渺小的人精神負(fù)擔(dān)少的多。因此，認(rèn)準(zhǔn)了的事就去做，大聲對自己說：“我行！”那么你就一定會(huì)獲得成功。
建立支持系統(tǒng)
人生之路并非全是坦途，生活中每個(gè)人都會(huì)遇到這樣那樣的麻煩，每個(gè)在困境中的人都希望得到別人的幫助，這就要求我們必須建立相互支持系統(tǒng)。它可為你在挫折時(shí)提供良好的情感支持，而減少孤獨(dú)或緊張。你的親友.同學(xué).同事.鄰里都可成為你的支持者，在這個(gè)人際圈中，你要得到別人的幫助，就先要多去關(guān)心別人，關(guān)心別人會(huì)使你有一種美好的感覺。
走出自我封閉
中國人最能忍辱負(fù)重，有些人是為別人活著，有的為父母，有的為兒女，有的為家庭，有的為事業(yè)，等等。雖然我們不崇尚完全以自我為中心，但也不能空來世上走一趟，只為別人拉磨盤，而把自己封閉起來，這樣的活法哪能不累？走出去，做你喜歡的一切，你將發(fā)現(xiàn)外面的世界的確很精彩，你的緊張.煩惱也將隨風(fēng)消散。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國家級心理治療師/中國心理學(xué)教授郭瀟贏
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