記憶減退與心理狀態(tài)有關(guān)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：記憶減退與心理狀態(tài)有關(guān)
你是否常常把記性不好這句說話掛到嘴邊呢?越來越多的年輕人抱怨自己記不住東西，還有一些白領(lǐng)人士出現(xiàn)嚴(yán)重的記憶力下降、失眠、困乏、易驚醒、頭暈等癥狀?！邦櫱巴?/span>后”、“轉(zhuǎn)瞬即忘”、“詞不達(dá)意”、“未老先衰”……這些和記憶力下降有關(guān)的詞語往往是老年人專利，可在我們身邊，越來越多的年輕人也這樣抱怨自己，這究竟是神經(jīng)系統(tǒng)出了問題，還是心理因素所致。
城市白領(lǐng)之健忘癥候群
在樓梯上跌倒了，嘴里說著“真倒霉”，用最快的速度爬了起來?？纯粗車€好，沒有人看到。突然發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，我剛才……到底是在上樓，還是下樓?
早上起床去衛(wèi)生間洗漱，要刷牙了，就是想不起來哪支是自己新買的牙刷，算了——不刷了!
早上出門上班，突然發(fā)現(xiàn)忘了東西，趕緊回家。到了家里，死活想不起來忘帶什么，只好拿了門口的雨傘，沒想到那天晴空萬里……
無聊中，給朋友打了個(gè)電話，正好接通的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己忘了是給哪個(gè)朋友打的電話。只好開口就問，“請(qǐng)問，您是誰?”對(duì)方回答：“那你找的是誰?除了你這個(gè)健忘癥，世界上還有誰自己打了電話，還問對(duì)方是誰!”
打車，車走到一半，突然覺得心里有點(diǎn)兒不對(duì)勁，“……師傅……剛才……我跟你說去哪里來著?”
想打電話，翻包包找手機(jī)……找到了，拿出來一看暈倒——家里的無繩電電話機(jī)!好大……
用電腦寫完了健忘癥的故事，點(diǎn)關(guān)閉，系統(tǒng)問：“是否保存?”很高興地點(diǎn)了下“否”……只好重新寫了一次——真想把手指頭給砍了!
記憶減退的原因
年輕人健忘多屬假性記憶下降
神經(jīng)內(nèi)科專家稱，年輕人記憶力下降，多屬假性健忘。一般說來，女性尤其是高學(xué)歷女性、敏感類型的人容易出現(xiàn)記憶力下降，這和遺傳、心理因素、器質(zhì)類型等都有關(guān)系。其實(shí)年輕人記憶力減退，多是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于較大精神壓力下，由心理、精神、睡眠等問題引發(fā)的緊張、焦慮，導(dǎo)致記憶力下降，一般在壓力得到釋放、心理不良誘因解除后恢復(fù)正常，多屬假性記憶力下降，就是說，并不是腦部功能真的出現(xiàn)老年癡呆癥前兆現(xiàn)象。
為什么學(xué)歷高的女性較易出現(xiàn)記憶力下降現(xiàn)象?專家指出，這是因?yàn)榕栽谔厥馍碇芷冢缭谠衅?、產(chǎn)前、產(chǎn)后、哺乳等時(shí)期，體內(nèi)雌激素、孕激素等發(fā)生變化，容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問題，從而導(dǎo)致記憶力下降。而高學(xué)歷的人群在日常生活中面對(duì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力和快節(jié)奏的生活，迫切渴望知識(shí)更新，往往會(huì)過度關(guān)注自己記憶力狀況，一旦出現(xiàn)記憶力下降時(shí)比較敏感。同時(shí)，性格敏感的人也易出現(xiàn)記憶力下降。
專家指出，記憶力下降是老年癡呆癥最早期、最突出的表現(xiàn)，屬于老年人正常增齡性改變。而記憶力下降的原因多種多樣，首先要明確導(dǎo)致記憶力下降的原因，才能對(duì)癥治療，是真性記憶力下降還是假性記憶力下降?是心理原因還是精神因素，或者是睡眠障礙引起的?需要做記憶測(cè)定來診斷是否出現(xiàn)真性記憶力下降。中年人要警惕出現(xiàn)記憶力減退，尤其是“近記憶”減退，有過腦部疾病的人更應(yīng)盡早檢查。
自我放松的訓(xùn)練
舒緩焦慮調(diào)適情緒
一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：
1、自我疏導(dǎo)當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
2、自我刺激去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景，或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮，此時(shí)即可終止刺激過程。
3、自我放松有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
專業(yè)治療如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人幫助。
訓(xùn)練呼吸保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”。你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。益智醒腦，妙方提高記憶力七法集中一事法。把枯燥無味的事物簡(jiǎn)單地組織起來能幫助記憶，如雜亂的貨單，可將其內(nèi)容分門別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。
記憶訓(xùn)練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“記憶區(qū)”;編寫“須做事項(xiàng)清單”，如把要支付的賬單放在大門附近等。
健身益腦法：多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。因?yàn)閺氖掠醒踹\(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可增強(qiáng)腦功能。
睡眠休息法在學(xué)習(xí)后睡一個(gè)好覺。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以舒緩精神壓力。
應(yīng)激記憶法就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，大腦可用來儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是基因和艱苦生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
生活悠閑法：日常生活中多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛好，這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。
雙手共用法：為了增強(qiáng)記憶，習(xí)慣用右手的人，到了中老年時(shí)不妨改用左手寫字或做生活瑣事，讓另一半大腦的傳導(dǎo)束完成它并不熟悉的工作，這樣對(duì)增強(qiáng)記憶也很有效。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國(guó)家級(jí)心理治療師/中國(guó)心理學(xué)教授郭瀟贏
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