清理“心理碎片”進行減壓
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：清理“心理碎片”進行減壓
當你買了一臺新的電腦，覺得它的性能、速度都令人滿意，但隨著時間的推移，磁盤空間越來越小了，電腦的速度也越來越慢，終于有一天，你對著它直起急……這時，電腦專家告訴你，應該給磁盤清理一下了，刪除掉那些空余的文件，釋放硬盤的空間，尤其是，應該做一個磁盤的碎片整理。
在我們的內心世界，也有許多這樣的“磁盤碎片”，就是那些消耗心理能量，卻沒有任何建設性意義的零散情緒、思維和行為，比如，在手袋里翻來翻去地找鑰匙/手機/口紅……比如，每次去洗手間都告訴自己一遍，“這里的燈泡壞了，得換一個?！?/span>
這些事情看似不足掛齒，積累起來，卻在無形當中侵占了相當的“內存”，讓我們本來就忙碌的生活，更加千頭萬緒，脫離掌控。
對我們內心世界的這些“磁盤碎片”進行整理，不僅是讓心靈回歸那種有效率、有序的感覺，更重要的是讓有限的精力不受分散，集中用來做那些對我們最重要的事情。當你的時間和精力更多地用在你認為最值得的事情上，也就意味著，你正過著自己最渴望的生活，正靠近著最想成為的自己。
碎片來源之1：在時間壓力下做事
同樣做一件事情，在時間壓力的巨大逼迫下完成，和在從容的心情下完成，前者要占據幾倍、甚至幾十倍的內存空間，并會產生大量的磁盤碎片。
即便是一件非常簡單的事情，一旦你必須要慌慌張張地趕著做，就會消耗很多額外的心理能量。比如說，一個報告，在死限前急赤白臉披頭散發(fā)地做，和早早寫好打印出來并做備份，整個心理狀態(tài)完全不同——不僅完成任務的過程當中，在之前和之后的很長時間，也很不一樣。前者，之前一想起這份報告就覺得是個事，內心充滿憂慮焦灼和內疚，而事后感到是精疲力盡；后者，事前是一切都在自己把握當中的確定感，事后是成就感，和對自己的能力有了更進一步的信心。
雖然緊迫感會帶來效率，但是，緊迫感造成應激，應激下身體和心理的種種反應，和原始森林里我們面對一只兇猛老虎的反應非常相似——腎上腺素升高，交感神經興奮，血壓升高心律加快，痛覺變遲鈍，消化系統和免疫系統受到抑制。
在應激的狀態(tài)，身體把全部能量調動起來，準備著要不迎接戰(zhàn)斗，要不飛奔逃跑，所以這是一種非常耗能的狀態(tài)。當應激過后，常常會殘留大量的“碎片”。
清理這一部分碎片，從問自己3個簡單的問題開始
1.一天當中，你有多少時間是處于緊迫感當中的？
2.一天當中，你有多少事情是在時間壓力的逼迫下完成的？
3.這些事情，有沒有可能提前做好安排，在時間不那么緊迫的時候做？
當你下決心清理這一部分的碎片，你會發(fā)現，其實有很多事情，并不是非得趕著做。秘訣就是：在你沒有任務要趕的時間段，把時間利用好。其實這部分時間，很容易晃一晃混一混就過去，但也完全可以用來提前計劃，從容地完成那些尚不是迫在眉睫的事情。
碎片來源之2: 身體的不適感覺
??? 你可曾穿一雙美麗卻不合腳的鞋子去上班？那一天，無論你做什么事情，你都無法專心致志，因為必須要分一部分注意力給自己的雙足，它們一直在提醒你：我難受。身體的不適感覺，即便很微小，也會在心理上產生大量的磁盤碎片。照顧好身體，讓它感到舒適自然，是清理這一部分磁盤碎片的必須。飲食有時有節(jié)，不讓身體感到太渴、太餓，或者太飽。穿著舒適合身的衣服，不讓身體太冷、太熱，或者受到難過的擠壓。不合體的胸衣，太高或者太緊的鞋子應該扔掉，它們會讓你分神，妨礙你做正經事。在過于疲倦之前就休息。在急得不得了之前就去洗手間……
碎片來源之3：欠“債”
洗手間的燈泡憋了，你想，“得買個新的換上。”但是專門為一個燈泡跑一趟似乎不值當，那就等下次去超市的時候一起買，但去超市的時候又沒想起來……平時下了班已經很累，周末又想和朋友一起出去喝咖啡啊……這個電燈泡呢，好像沒有重要和緊急到馬上必須去做的程度。結果呢，這個燈泡一直沒換上，而你每次進洗手間的時候都要告訴自己：“得買個新的來換上?！?/span>
慢慢地，這變成了心里一個不大不小的疙瘩，走到哪里都跟著你，你早晨起床，突然想起“洗手間的燈泡還沒換呢”，來到公司忙碌的案頭工作中，稍有空閑，這個念頭突然又浮現出來：“洗手間的燈泡……”有點類似于欠債的感覺，有內疚，有焦慮，不愿老是想起，卻又放不下，總是會浮上心頭，而且拖越久越成了個事。一件舉手之勞的事情，在反復的思慮中，碎片越積越多。清理這樣的碎片其實很簡單，就是：行動，然后就此放下。一，二，三，開步走，馬上下樓，去最近的超市買回新燈泡換好。
碎片來源4：之突然降臨的意外
? ?突然降臨的意外也會造成巨大的應激。其實我們的內心都有一種本能，就是對秩序的渴望，當事情符合我們的預期時，我們感到安全、有序、平靜、不按預期發(fā)生，我們就會感到不安、混亂、煩躁、失控。所以，素以嚴謹著稱的德國人，見面的問候不是“吃了嗎”，而是“一切都在秩序中嗎”。
有的人對“意外”的反應比較溫和，內心的不適感較輕微也能很快度過，然后會根據新的情境靈活地處理，而有的人反應強烈，更容易陷入焦慮，甚至是抓狂的狀態(tài)。但無論如何，意外是不受歡迎的多，意外會打亂秩序，當外面世界的秩序被打亂，我們內心的秩序也會受到挑戰(zhàn)，結果就是造成大量碎片。
生活中的很多意外是不可能避免的。比如飛機晚點，比如堵車，比如老板突然打電話要約你談一談，比如在地鐵里遭遇小偷。如信用卡突然找不到，急得一身是汗，全身的血液都涌到了頭上，把皮包翻了底掉還是沒有，正想著去銀行報失，卻在襯衫口袋里發(fā)現了……虛驚一場，但心理能量已經受到大量消耗。這樣找不到東西的意外完全是由漫不經心造成的?；蛉鐜鷷r發(fā)現廁紙用光……這樣的意外很容易杜絕，只要在洗手間里多放一卷備換的就成了。
碎片來源5：這個世界上很多事不在我們的控制范圍之內但至少，我們可以做到……
??? 保持個人物品井井有條，不因粗心大意而丟失鑰匙、手機、信用卡，人為制造緊張和混亂。
把經常要用到的小物品放在第一時間能夠找到的地方，比如剪刀、即時貼，并在用完之后放回原處。每次用完膠帶，把膠帶的盡頭輕輕折疊一下，下次再用的時候，不需要把整卷膠帶摸索好幾遍去找膠帶頭在什么地方。
對有可能發(fā)生的緊急情況事先做好準備，比如家里常備一些急救藥品，把救護車、消防部門、報警的號碼寫在電話旁一目了然的地方。對重要的工作做好備份，即便電腦突然出現狀況你也不至于陷入滅頂的抓狂……
不要覺得準備這些事情太瑣碎，耽誤時間，占用精力，比起一次意外發(fā)生把心提到嗓子眼兒的消耗，這實在算不了什么，而且，這不僅是為了一旦出現緊急情況能夠妥善地應對，更重要的是，從中獲得一種胸有成竹的感覺。
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權威心理督導：國家級心理治療師/中國心理學教授郭瀟贏
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