心理必讀：“憤怒”讓全身中毒
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：“憤怒”讓全身中毒
乘車時(shí)遭遇交通堵塞，不知何時(shí)才能通過下一個(gè)路口；孩子不聽管教，讓往東偏往西；下屬交來報(bào)告，卻和自己想像的完全不一樣；勞累一天回家，妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況，你是否常有怒氣直沖頭頂?shù)母惺埽?/span>
《新周刊》雜志一篇”中國人變成了最著急、最不耐煩的地球人“的封面文章，在網(wǎng)絡(luò)上掀起了一場關(guān)于國人”煩躁情緒“的大討論。在現(xiàn)實(shí)生活中，”憤怒“確實(shí)開始成為越來越多人生活的常態(tài)。在一項(xiàng)各國人等待紅燈的忍耐時(shí)間調(diào)查中，德國人為60秒，英國人為45秒，美國人為40秒，中國人最低，只有15秒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%的開車者，都會(huì)為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒，其中10%的人，甚至可被確診為”路怒癥“。不止中國人，”壓不住火“其實(shí)成了全球人的困擾。在美國，每年有超過100萬人需要接受”憤怒管理“的課程。到了購物旺季，國外商場甚至不得不動(dòng)用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。
現(xiàn)代人越來越壓不住火
張先生的苦惱在于他有一個(gè)暴脾氣的上司。下屬稍有過失，他就雷霆大發(fā)，經(jīng)常話里帶刺，特別傷人自尊。這讓張先生幾度有了辭職的念頭：”有時(shí)候，我話還沒說完他就開始發(fā)脾氣，甚至用上’無能‘、’廢物‘這些詞。就算是客戶臨時(shí)變卦，他還是會(huì)把賬算到我頭上?！皩τ谠谀硰V告公司任職的朱小姐來說，買車并未給她帶來太多的快樂，反而脾氣變得越來越暴躁。她說：”平時(shí)看到行人亂穿馬路，總咬牙切齒想給他們點(diǎn)’顏色‘看看。一次碰到一輛出租車強(qiáng)行超車時(shí)，我甚至跟他飆車并對罵起來?！?/span>
憤怒，確實(shí)是普通人最不善于處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特里博士曾統(tǒng)計(jì)過，每人每周會(huì)發(fā)怒兩次，男人發(fā)怒的強(qiáng)度要大一些，女人每次發(fā)怒的時(shí)間要長一些。美國生理學(xué)家愛爾馬教授的研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。
”向來以隱忍著稱的中國人，也越來越壓不住火。“蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國榮說，究其原因，主要有以下四點(diǎn)：首先，生存壓力成為人們易怒的根源。第二，價(jià)值觀的碎裂，讓人們覺得未來無法把握，而曾經(jīng)教導(dǎo)人們”溫良、忍讓“的傳統(tǒng)文化，也面臨消亡；第三，自然環(huán)境的缺失，鋼筋水泥的圍繞，使人們越來越不安；第四，缺少朋友、缺乏溝通，讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。
憤怒會(huì)讓全身”中毒“
”憤怒的’怒‘字，拆開來就是上面一個(gè)“奴”、下面一個(gè)“心”，說明在你生氣時(shí)，心已經(jīng)成為情緒的奴隸了?！巴鯂鴺s說，很多人在”氣得要命“時(shí)，感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實(shí)上，當(dāng)你感到憤怒時(shí)，你全身的肌肉，你的脖子后的汗毛，你的血壓，你的血糖水平，你的心率，你的呼吸頻率，你的腸道，甚至你手指頭的溫度……都會(huì)發(fā)生反應(yīng)。陜西省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張?zhí)觳紝Υ艘脖硎荆骸比松鷼鈺r(shí)，腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會(huì)增加，嚴(yán)重影響心腦血管系統(tǒng)的健康?！?/span>
生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物還具有毒性，因此愛生氣的人很難健康，更難長壽。由此，愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。他認(rèn)為，雖然生氣和長跑同樣會(huì)造成人的血壓上升、心跳加快，但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程，回落過程同樣緩慢；生氣則是瞬間上升，身體不好的人或老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病、心肌梗死，還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等，這些心理和生理的異常因素如果相互影響，會(huì)帶來惡性循環(huán)，誘發(fā)疾病。
除影響健康外，怒火還會(huì)使人的判斷力降到零點(diǎn)，并嚴(yán)重破壞人際關(guān)系。美國杜克大學(xué)美國杜克大學(xué)博士萊德福德·威廉姆斯花費(fèi)畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》，他表示，負(fù)面情緒可能傷害工作和家庭關(guān)系，從而導(dǎo)致喪失別人的尊重和自尊心。當(dāng)我們在憤怒的情況下，會(huì)自以為是對威脅立即做出反應(yīng)，但事實(shí)上，這個(gè)時(shí)候的我們看起來無比愚蠢。
8招澆滅怒火
“解決心情，才能解決事情?！懊绹糁蝸喞砉W(xué)院心理學(xué)博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康，但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補(bǔ)。即便你再猛敲方向盤，也不可能讓前方的紅燈變成綠燈；對送快遞的小伙子發(fā)火，他下次只會(huì)最后一個(gè)給你送件。我們需要做到的，不是隨意發(fā)泄一通，這樣只會(huì)讓你事后懊惱、悔恨，甚至吞下錯(cuò)誤決策的苦果。對此，王國榮建議大家隨時(shí)備好8個(gè)”滅火器”。
1、語速降低2/3，音量降低2/3。人們在發(fā)火時(shí)，主要表現(xiàn)就是聲調(diào)變高，語速加快。下次，即便你怒火中燒，也一定要求自己用緩慢的語調(diào)說話，聲音大小使對方能聽到即可。
2、閉上眼睛：人們形容生氣時(shí)常用一個(gè)成語，“怒目相視”。當(dāng)你生氣時(shí)，嘗試閉上眼睛或?qū)⒛抗鈴膶Ψ缴砩弦崎_，可以快速澆滅怒火。
3、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子：細(xì)心觀察能發(fā)現(xiàn)，人發(fā)怒時(shí)，脖子是前挺僵直的。這時(shí)，不妨將脖子向左右兩肩處轉(zhuǎn)動(dòng)，緩解僵硬。
4、擁抱自己：發(fā)怒其實(shí)是疏遠(yuǎn)自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。
5、聞聞植物：嗅覺對于人體的影響，可以直達(dá)后腦、前腦和丘腦。生氣時(shí)，將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置，深呼吸5次即可。
6、自我解嘲：幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時(shí)，想象一下你看起來多么傻，或表達(dá)憤怒不當(dāng)時(shí)多么可笑。
7、擊掌、跺腳：如果你生氣時(shí)旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時(shí)間不需要多，兩三分鐘即可。
8、對于開車人群，應(yīng)提前選好行車路線，避免擁堵；適當(dāng)開空調(diào)，讓自己涼快下來；行車時(shí)聽輕松舒緩的歌曲；常備一瓶水，為身體補(bǔ)充水分，不易上火。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國家級心理治療師/中國心理學(xué)教授郭瀟贏
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