心理必讀：“肯定自我”變得自信
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：“肯定自我”變得自信
我們不能花錢購買自信，但是這44條建議，真的能讓你變得更美麗更自信，自我感覺更加良好。只有你自己感覺良好的，才能由內(nèi)而外的散發(fā)魅力氣場，讓所有人都認同自己。所以，好好學(xué)習(xí)這44條美麗建議吧，只要一個月，你就可以煥然一新哦。
1、微笑
“很多研究表明，多微笑(即使是假裝的)可以調(diào)整你的情緒，它會讓你覺得安全且放松?！惫疳t(yī)學(xué)院心理學(xué)學(xué)院臨床講師Nancy Etcoff說。不相信?用牙齒水平的咬住一根鉛筆能模仿微笑的肌肉表情，然后看看是否有效果吧。
2、接受贊美
如果有人表揚你，請微笑致謝，不用謙虛或者多加解釋?！氨蝗水?dāng)面表揚的感覺很好，不用多加修飾?！必惪苏J知治療與研究協(xié)會的主任Judith S.Beck說。雖然謙虛是中國人的美德，但是接受贊美更能讓人更加愉悅。
3、拋掉傳統(tǒng)印象
如果女性意識到做某件事情是男性的特長時，她們做這些事的結(jié)果往往會很糟糕。有一個有趣的測試，女人們一開始可以很好的處理數(shù)學(xué)問題，但是當(dāng)她們被告知男性是數(shù)學(xué)方面的高手后，這些女人們的表現(xiàn)就不太好了。這個故事想要告訴你的就是，在你開始一個新項目之前，拋掉你腦海中既有的傳統(tǒng)觀念吧。
4、停止嘮叨
Mojo的作者Marshall Goldsmith說，當(dāng)人們自信心不足時，他們傾向把所有簡單都事情都復(fù)雜化?！拔覒?yīng)該這么做嗎?我應(yīng)該那么做?”停止嘮叨做一個決定，自己做下的重大決定會讓你覺得更強大更有成就感。
5、提升皮膚質(zhì)感
彩妝師Mally Roncal提醒我們，人的臉部有4個區(qū)域會泄露你年齡的秘密，分別是：內(nèi)眼角、外眼角、鼻翼兩邊、嘴的兩邊。用少許遮瑕膏能讓你看起來更美。
6、不斷學(xué)習(xí)
不斷的學(xué)習(xí)，比如新的一門外語，新的廚藝……你變得越好，你就越有自信，而且不僅是你在做那件事得時候才有，而是時刻充滿自信。
7、反省
南卡羅萊那大學(xué)的研究表明，那些堅持一周有5天用冥想來進行自我反省的人更能接受自己。步驟是：坐好之后把注意力放在調(diào)整呼吸上，然后思索自己或者其他什么，每天堅持5分鐘即可。
8、停止道歉
你一天要說多少次“對不起”?試著每天的24小時中不再說無意義的“對不起”，雖然有時候這樣說純屬禮貌。Beck說人們常常在覺得不安全的時候說對不起，強迫自己停止這個行為，你會更能自我肯定。
9、聞聞清新的味道
這個方法很奇怪但是很管用，“綠色蘋果和黃瓜的味道可以有效的減少焦慮，”Smell&Taste治療與研究基金會的創(chuàng)始人Alan告訴我們。噴些這種味道的香水在手腕上，感到有壓力的時候聞聞，能有效緩解。
10、讓皮膚喘口氣
睡眠對減少皮膚問題至關(guān)重要，那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮膚問題和睡眠質(zhì)量不無關(guān)系。Amy Wechsler是《The Mind-Beauty Connection》一書的作者，她提醒讀者睡眠可以減少很多歲月痕跡，以及壓力帶來的傷害。
11、從鏡子前走開
如果女性花太多時間在自己的容貌上，她們會比較不快樂。當(dāng)然，我們不是說你不用關(guān)心自己的外貌，只是過度的關(guān)心會分散你對生活種其他事務(wù)的注意力。
12、挺拔
這是內(nèi)衣品牌“維多利亞秘密”超模們的必修課，不管她們的身材原本就多么的火辣，她們?nèi)匀粫r刻保持警惕?！爱?dāng)我和她們公事以后，我告訴她們的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀?！盞acy Duke說(她是Kacy Duke Fitness與The Show It Love Workout的作者)。這并不容易，時刻保持挺拔姿態(tài)是件非常累人的事兒，但是想要美就要付出努力。
13、經(jīng)常鼓勵自己
給你自己制訂一些日常的小目標，而不是遙遠的大目標。你可以這樣做，列出自己已經(jīng)做完的事，而不是還沒有做的事，這會讓你更有成就感，繼而堅持下去完成更多的目標。
14、樹立積極信念，建立自信心
很多人(特別是男人們)覺得曬黑看起來更加健康，雖然日曬過度可能對健康反而有害。Roncal建議不妨在乳液種加上點仿曬美黑產(chǎn)品，這樣你能看起來充滿活力，還不用擔(dān)心日曬給你造成的傷害。
16、拋棄垃圾食品
選擇蔬菜和魚類，這些健康食品能讓你感覺良好，因為這些食物可以帶給你更好的自我感覺。
17、從失敗中復(fù)原
失敗不可避免，所以要隨時做好準備面對失敗。你需要告訴自己可能會做出一些錯誤的選擇，你不可能所有事情都做到完美。從失敗中走出來的最快方法?那就是關(guān)注下一個目標。
18、瞬間清爽
能讓你看上去清爽的最快捷方法是去除老化角質(zhì)和死皮，你可以找醫(yī)生要一些20%濃度的水楊酸，或者自己在家DIY個酸奶蜂蜜面膜。全脂的酸奶富含大量乳酸，蜂蜜則能潤澤肌膚和抗菌消炎，這個面膜能讓皮膚更加水嫩。
19、大汗淋漓
即使每周只能去一次健身房你也應(yīng)該堅持下去，那會讓你的身體感受到更多活力。
20、改變發(fā)色
英國諾丁漢特倫特大學(xué)的研究表明，頭發(fā)染色的女性在工作中更有自信?！霸诮o頭發(fā)染色后，她們更希望得到提升，敢于挑戰(zhàn)同事和老板?！钡欠判?，它也不會令你過度膨脹。
21、犯錯不可怕
“別人比我們想象的更健忘”，杜克大學(xué)的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)教授Mark Leary說。不小心在公共場所摔跤，或是沖動說錯話，抑或是發(fā)生不小心把裙子塞進了內(nèi)褲里這樣的糗事……放心吧，這些錯誤別人記住不會超過3分鐘。
22、想象人們都喜歡你
經(jīng)常這么想的話，會讓你走進一間都是陌生人的屋子時感覺不那么緊張。
23、盡力去運動
運動后身體的酸痛敢會讓人感覺更加強大，健身教練Duke說：“當(dāng)我的學(xué)員筋疲力盡后，她們會覺得自己更棒!”當(dāng)別人在渲染自己有多辛苦的時候，你可以驕傲的說你比她辛苦多了(而且你都挺過來了)!
24、樹立積極的信念
不要允許自己有“覺得自己不擅長某項運動”這樣的想法，潛意識會讓你真的做不到。相反，你應(yīng)該學(xué)會自我催眠，告訴自己：你非常想學(xué)一門新的語言，你要重拾鋼琴練習(xí)……這樣會讓這件事情做起來更加愉快。
25、治療手汗
如果你有嚴重的手汗的話，可以尋求醫(yī)生的幫助進行治療。這樣你不用再害怕和別人握手，和陌生人打交道也輕松多了。
25、整理好錢包
每周整理一次錢包，這是《The Happiness Project》一書的作者Gretchen Rubin的建議。把收據(jù)、名片、廢紙都整理好，這樣的小事能讓你覺得生活正在自己的掌控之中。
26、停止嫉妒
停止嫉妒之心，那會讓你更加不自信，問問自己到底要達到什么樣的成功?Leary說：人真的有必要讓自己是最有吸引力，最風(fēng)趣，或者是最富有的人嗎?其實我們很少需要成為(也不可能成為)一個完美的人。
27、讓Size小一號
使用火辣的、花朵味道的香水會讓你給人感覺比實際上瘦一些，通常，男人們會認為那些使用香水的女性比實際輕，Hirsch解釋說，如果你覺得體重影響了你的自信，記得用些這種味道的香水來幫助你減少顧慮。
28、制造眼神接觸
和他人交談時直視對方的雙眼，這是真正自信的人的習(xí)慣。如果別人從你的言行種看不到安全感，他們自然會發(fā)現(xiàn)你的不安。
29、記住好的事
回憶過去幾周別人對你美好的贊揚并且記錄下來，日后你懷疑自我的時候拿出來重溫一下。
30、多聊天
Beck說，多和陌生人說話吧，在咖啡館、飛機上、等待入場的隊伍中，打動他人會讓你對自己更有自信。
31、停止拖延癥
? 32、涂口紅
化妝可以讓女性覺得自己有了很大的變化，當(dāng)女性看到了自己更有自信的形象后，她們就會調(diào)整自己的言行舉止使其與自信的外貌更加match。
33、做志愿者
很多研究都證明，經(jīng)常做志愿者的人會對自己感覺更好。
34、別再無精打采
這不僅事關(guān)你的儀態(tài)還會左右你的想法，根據(jù)美國俄亥俄州立大學(xué)最近的研究表明，趴在桌子上無精打采的姿態(tài)會讓你不再擁有相信自己的積極想法。
35、告訴自己還年輕
告訴自己比實際更年輕會讓你的行動也年輕起來。某大學(xué)的研究表明，那些保持著青春感覺的人對自己未來10年的認知能力更有信心。
36、捐贈不穿的衣物
這樣既幫助了別人又整理了衣柜，還能讓你有成就感。
37、不要被口號所困擾
加拿大新不倫瑞克大學(xué)的研究證實，如果你是個自卑的人，不斷重復(fù)比如“我是個可愛的人”之類的口號反而會讓你感覺更糟糕，因為你會下意識的在心底說“不!我不是!”所以，拋棄那些口號咒語吧，它們并非真的管用。
38、充滿感激
寫封感謝信給自己的父母，或者給請你吃午飯的朋友打個致謝電話，懂得表達感激之情的人對自己也更寬容。
39、吹頭發(fā)
紐約沙龍發(fā)型師Mark Townsend說，“我?guī)涂腿舜殿^發(fā)都會從前面開始，一旦人們看到頭發(fā)吹好，她們接下來的行為就會發(fā)生變化–肩膀放松，姿態(tài)輕盈，這些都是她們感覺好極了的表現(xiàn)。
40、多走路
那些每周至少有3天會比一般人多走3500步(大概是半個小時的運動量)的女孩對自己個人形體的滿意度會較高。研究人員發(fā)現(xiàn)，女性每天走的路越多就對自己的身材越滿意。
41、不要太野心勃勃
據(jù)說世界上最幸福的人是丹麥人，因為他們有正確的目標，有遠大的但是并非遙不可及的理想。所以，有野心是好事，但是太過于野心勃勃可能會讓你有挫敗感。
42、嘗試新運動
嘗試新的運動會讓你感覺更好，不管這個運動是什么，自信心來源于不斷的嘗試，而不僅僅是成功的結(jié)果。
43、想象自己從未存在過
聽著挺變態(tài)的，但是如果你設(shè)想一下如果你從未存在其他人的生活將會有何變化，你就會發(fā)現(xiàn)自己的價值。
44、想象自己已經(jīng)成功
假設(shè)你正在挑戰(zhàn)一項難以完成的任務(wù)，在心中想象一下自己的表現(xiàn)非常完美吧。專家說，這樣就更有可能在真實的生活中取得勝利。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：國家級心理治療師/中國心理學(xué)教授郭瀟贏
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