廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：心理放松療法

 

? ?你會(huì)休息嗎?

 

　　你是不是有過(guò)這樣的困擾呢?當(dāng)睡了十幾個(gè)小時(shí)起來(lái)仍然覺(jué)得疲累;當(dāng)花了不少錢(qián)去旅游散心卻沒(méi)有增加生活的激情;出去K歌和逛游樂(lè)園完并沒(méi)有使自己更開(kāi)心。休息應(yīng)該是使你擺脫疲勞、放松神經(jīng)、使你重新精力充沛。如果你的休息方式并不能為你帶來(lái)這些，那么，無(wú)論這些活動(dòng)聽(tīng)起來(lái)多輕松，看上去有多High，它都是一種錯(cuò)誤。拋棄它們，來(lái)一場(chǎng)休息革命!

 

　　看看我們對(duì)休息有哪些誤解：

 

　　腦力勞動(dòng)者，補(bǔ)瞌睡對(duì)你沒(méi)什么用

 

　　你寫(xiě)了一天的文案，主持了一天的會(huì)議，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個(gè)好覺(jué)。我們的常識(shí)使得我們對(duì)疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”，但這是一個(gè)陷阱。

 

　　睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對(duì)睡眠不足著或體力勞動(dòng)者適用。對(duì)體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起，通過(guò)睡覺(jué)，可以把失去的能量補(bǔ)充回來(lái)，把堆積的廢物排除出去。偶爾累時(shí)也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

 

　　但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處于低興奮狀態(tài)，對(duì)待這種疲勞，睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班，連正常睡眠時(shí)間都達(dá)不到)，因?yàn)槟阈枰牟皇峭ㄟ^(guò)“靜止”恢復(fù)體能，而是要找個(gè)事兒把神經(jīng)放松下來(lái)。這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門(mén)依舊無(wú)精打采，而只需下班后游泳半小時(shí)就神采奕奕。

 

　　不必停下來(lái)，只是換一下

 

　　既然睡覺(jué)不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以?答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。所以，通過(guò)改換活動(dòng)內(nèi)容，就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理生理學(xué)家謝切諾夫做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為了消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測(cè)量器上對(duì)右手的握力進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。

 

　　比如你星期五寫(xiě)了5個(gè)小時(shí)的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽(yáng)曬屁股。還有一點(diǎn)，當(dāng)你無(wú)法選擇由腦力勞動(dòng)轉(zhuǎn)入體力勞動(dòng)時(shí)，你不妨在腦力勞動(dòng)內(nèi)部轉(zhuǎn)換。法國(guó)杰出的啟蒙思想家盧梭就講過(guò)他的心得：“我本不是一個(gè)生來(lái)適于研究學(xué)問(wèn)的人，因?yàn)槲矣霉Φ臅r(shí)間稍長(zhǎng)一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時(shí)集中精力于一個(gè)問(wèn)題上。但是，我連續(xù)研究幾個(gè)不同的問(wèn)題，即使是不間斷，我也能夠輕松愉快地一個(gè)一個(gè)地尋思下去，這一個(gè)問(wèn)題可以消除另一個(gè)問(wèn)題所帶來(lái)的疲勞，用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點(diǎn)，對(duì)一些問(wèn)題交替進(jìn)行研究。這樣，即使我整天用功也不覺(jué)得疲倦了?！彼?，這天你要是有好幾個(gè)問(wèn)題要處理，最好交替進(jìn)行，而不要處理完一個(gè)再開(kāi)始的二個(gè)，那樣會(huì)很快被耗盡。

 

　　最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

 

　　我們的疲憊主要來(lái)自對(duì)現(xiàn)有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項(xiàng)目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動(dòng)。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天?！蹦沁@件事對(duì)你來(lái)說(shuō)就是最好的恢復(fù)熱情，調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜，我們?nèi)狈?duì)“休息”的想象力。我們能想出來(lái)的休息方法不是癡睡就是傻玩。

 

　　我們給你開(kāi)了下面一些活動(dòng)清單，基本思路是以“做”來(lái)解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當(dāng)然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實(shí)上如果你覺(jué)得打掃衛(wèi)生比坐過(guò)山車(chē)是更好的放松，那么就去吧，別管世界上的其他人都在玩什么。

 

　　也許你可以：用看兩小時(shí)讓你開(kāi)懷的漫畫(huà)或小說(shuō)代替去KTV唱那些一成不變的口水歌試著放棄在周六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒(méi)有人的街上走走，或是看看你從來(lái)沒(méi)有機(jī)會(huì)看到的早間劇場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一天可以和過(guò)去的千萬(wàn)個(gè)周末都不相同。

 

　　·不要再去你已經(jīng)去過(guò)無(wú)數(shù)次的度假村找樂(lè)子了。找一條你你從沒(méi)去過(guò)的街道，把它走完。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市結(jié)果你并沒(méi)有完全體會(huì)到它的妙處。旅行，而不是換個(gè)地方消遣。去一個(gè)地方對(duì)那個(gè)地方本身心存好奇，對(duì)自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方打麻將，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球……從這個(gè)周末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習(xí)1小時(shí)以上。

 

　　·去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書(shū)比起來(lái)，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會(huì)，這些時(shí)刻你不再是滿(mǎn)臉寫(xiě)著“效率”的中性人，而是一個(gè)裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)。

 

　　·做點(diǎn)困難的事，如果你是精神超級(jí)緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問(wèn)題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師。一個(gè)月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時(shí)候你可以為自己再找分工作，但不要是和你職業(yè)類(lèi)似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級(jí)復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

 

　　往往珍惜生命的人，會(huì)不顧任何代價(jià)去求得一個(gè)好的休息?；ㄐr(shí)間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應(yīng)付各種問(wèn)題的力量，使你對(duì)于生命，能有一個(gè)愉快正確的認(rèn)識(shí)，天下還能有別種時(shí)間的投資對(duì)于你更加有利嗎?

 

　　最后，學(xué)會(huì)享受你的無(wú)聊。我們知道在忙碌的工作學(xué)習(xí)后進(jìn)入假期，過(guò)上幾天就會(huì)覺(jué)得閑暇時(shí)總覺(jué)得生活中缺了什么、無(wú)所事事，而如果繼續(xù)這樣下去就會(huì)讓自己產(chǎn)生一種負(fù)罪感。其實(shí)，這是不正確的。

 

　　傳統(tǒng)的教育告誡我們“無(wú)聊”是一種消極的情緒，一個(gè)奮發(fā)向上的人絕對(duì)不該有這種情緒，甚至不應(yīng)該留給自己產(chǎn)生這種情緒的機(jī)會(huì)。生活中我們都背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說(shuō)壓力來(lái)自外界，但我覺(jué)得更多的壓力是我們自找，因?yàn)樵谶@個(gè)充滿(mǎn)壓力的社會(huì)我們沒(méi)有學(xué)會(huì)給自己減壓?？纯茨切╈o靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無(wú)聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得。因?yàn)樗枰阌泻玫男膽B(tài)、長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，要先接受它，讓自己的心靜下來(lái)，然后你才會(huì)真正的享受它。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會(huì)讓我們戒除“只會(huì)工作”的毒癮。

 

　　很早以前就有人告訴過(guò)我們：不會(huì)休息的人就不會(huì)工作?？晌覀冇捎诠脑?，早已將這一說(shuō)法忘記。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無(wú)聊、害怕無(wú)事可做，甚至?xí)驗(yàn)殚e暇而幾乎惶惶不可終日。

 

　　工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。千萬(wàn)不要以為無(wú)聊是消極、是不敬業(yè)。

 

 

 

 

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