我們被睡眠障礙困擾
? ?廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：我們被睡眠障礙困擾
現(xiàn)在大多數(shù)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科和心理科門(mén)診接待的睡眠障礙患者，有三分之二是因?yàn)椤耙估锼恢X(jué)”。但睡眠障礙不僅僅是失眠，還包括睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常。
睡眠量過(guò)多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等癥狀。睡眠量不足，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。還有些人，晚上看上去睡得很香，呼嚕連天，其實(shí)這也是一種睡眠障礙，實(shí)際上他們的睡眠質(zhì)量很差，到了白天還是特別嗜睡、困倦、無(wú)力，注意力不集中。
睡眠障礙也是一種情緒障礙。由于情緒失控而引起心境上的改變，情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)白天的感覺(jué)器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
睡眠障礙會(huì)使人產(chǎn)生抑郁
前幾年，睡眠障礙似乎是白領(lǐng)“專利”，現(xiàn)在，睡眠障礙侵襲各類人群，私營(yíng)業(yè)主、學(xué)生，還有一些是進(jìn)城的打工族。有睡眠障礙的人群年齡段集中在15-45歲。睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀，反之軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因，也可能是睡眠障礙的并發(fā)癥。
失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱，引起記憶力減退，影響工作學(xué)習(xí)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥，經(jīng)常失眠可使人過(guò)早衰老縮短壽命，兒童失眠可影響生長(zhǎng)發(fā)育。如果長(zhǎng)期出現(xiàn)這樣的情況，會(huì)使人發(fā)生抑郁或者焦慮，慢慢地會(huì)演變成精神類疾病。
國(guó)外有專家研究發(fā)現(xiàn)，大約70%的慢性失眠患者同時(shí)患抑郁癥。抑郁癥患者往往也伴有睡眠紊亂問(wèn)題。抑郁癥的睡眠紊亂有入睡困難、睡眠連續(xù)性紊亂以及早醒等癥狀，其中睡眠早醒往往是抑郁癥的特征性癥狀。
心理治療的方法
? ?心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠
失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對(duì)這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己
1.下午和晚上不喝茶，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。
2.上床后，如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來(lái)，不要睜開(kāi)眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開(kāi)燈看表。
3.上床后，把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺(jué)。這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個(gè)星期左右就可得到糾正，長(zhǎng)期失眠的人治療時(shí)間則需要長(zhǎng)一些，但只要堅(jiān)持矯正，就會(huì)找回健康的睡眠。
裸睡法——徹底放松
裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒(méi)有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺(jué)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。
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