心理必讀：抵抗抑郁癥的實(shí)用方法
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現(xiàn)代社會(huì)，各種壓力纏身，該怎樣讓自己的心理更加健康，脫離抑郁呢？抑郁癥到底是什么原因造成的？抑郁癥到底怎樣治療？目前沒(méi)有人能給出全部的答案。但眾多研究者在生物化學(xué)、藥學(xué)、流行病學(xué)、心理學(xué)等等領(lǐng)域的多年努力，已經(jīng)找出一些線索，就像一大塊拼圖，雖然還看不到全貌，但已經(jīng)隱約可見(jiàn)一小部分。
相信每一個(gè)新的發(fā)現(xiàn)，都會(huì)給我們帶來(lái)更多希望。
1、女人更易抑郁？男人四十更抑郁
曾有研究顯示，女性比男性更容易患抑郁，發(fā)病率是男性的2倍。但最近的一系列研究發(fā)現(xiàn)，男人，尤其是40、50歲的男人，實(shí)際上比女人承受著更大的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。
最近研究發(fā)現(xiàn)，如果男性的社會(huì)地位下滑，他們會(huì)比同樣情況下的女性承受更大的精神壓力和更高的抑郁風(fēng)險(xiǎn)。社會(huì)地位下滑的男性，抑郁風(fēng)險(xiǎn)為社會(huì)地位上升的男性的4倍。
現(xiàn)代社會(huì)里，男人的快樂(lè)和尊嚴(yán)大多來(lái)自職業(yè)上的功成名就，而女性的幸福來(lái)源更多，比如家庭、孩子，朋友，所以當(dāng)女人在職業(yè)上遇到困境的時(shí)候，比男人更多彈性。
這個(gè)研究也說(shuō)明了社會(huì)經(jīng)濟(jì)環(huán)境與心理健康的關(guān)聯(lián)。
2、認(rèn)知心理學(xué)治療抑郁有效果
認(rèn)知心理學(xué)是從對(duì)抑郁癥的治療開(kāi)始發(fā)展起來(lái)的，其原理是：抑郁的核心是一個(gè)或多個(gè)非理性思維，比如：過(guò)度普遍化——對(duì)一個(gè)負(fù)性事件做出普遍化的結(jié)論，比如認(rèn)為一次升職失敗就意味著永不能升職。擴(kuò)大或縮小——比如低估個(gè)人的成績(jī)，或高估了一個(gè)負(fù)性事件的重要性。極端——認(rèn)為所有的事情不是好的就是壞的，不是黑的就是白的，沒(méi)有中間的灰色地帶。而事實(shí)上，我們的整個(gè)生命就是一個(gè)巨大的灰色地帶。
認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，如果心理治療師能夠挑戰(zhàn)抑郁癥患者的這些非理性觀念，就能幫助他們擺脫抑郁情緒。
精神衛(wèi)生研究所曾做過(guò)好幾個(gè)大型臨床試驗(yàn)，比較藥物治療，認(rèn)知療法和藥物加認(rèn)知療法的效果，發(fā)現(xiàn)聯(lián)合療法總是比單獨(dú)的藥物或單獨(dú)的認(rèn)知療法效果更好。藥物效果比較快，而認(rèn)知療法的治療效果持久。
3、抑郁與維生素D缺乏有關(guān)
在老年人中，維生素D缺乏與抑郁有一定關(guān)聯(lián)，但是維生素缺乏導(dǎo)致了抑郁，還是抑郁引起維生素缺乏？其中的因果關(guān)系并不明確。
缺乏維生素D會(huì)造成副甲狀腺分泌增加，這在老年人中增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。此外，抑郁患者常常由于情緒低落減少了戶外活動(dòng)，這也會(huì)導(dǎo)致維生素D減少。
4、承認(rèn)吧！職場(chǎng)抑郁
多數(shù)員工擔(dān)心如果公開(kāi)承認(rèn)自己患有抑郁的話，會(huì)遭到誤解和歧視。
既往曾有研究發(fā)現(xiàn)，職場(chǎng)中抑郁的發(fā)生率高達(dá)30%，幾乎是普通人群中的2倍。而這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大部分患有抑郁的員工感到在職場(chǎng)中受到歧視，即使治療很成功，癥狀有改善的情況下也是如此。
但是，公開(kāi)承認(rèn)抑郁，這往往是獲得有效幫助的第一步！
在調(diào)查中，65%的福利經(jīng)理稱公司為抑郁員工提供了員工支持項(xiàng)目，但只有14%的抑郁員工接受了這一服務(wù)；只有18%的中級(jí)經(jīng)理接受了關(guān)于如何幫助抑郁員工的必要培訓(xùn)；只有11%的福利經(jīng)理為員工提供了抑郁篩查。
研究者發(fā)現(xiàn)，抑郁員工中很多人感到精力不能集中，缺乏動(dòng)力，一部分感到長(zhǎng)期的身體不適，一半的人稱自己由于疾病，每月有1-3天不能正常出勤。而一旦抑郁得到有效治療，員工的表現(xiàn)與正常員工沒(méi)有區(qū)別。
這項(xiàng)研究提示：對(duì)員工提供抑郁篩查、讓員工了解抑郁知識(shí)，對(duì)管理人員進(jìn)行有關(guān)培訓(xùn)，都將減少抑郁為公司帶來(lái)的損失，增加效益。
5、抑郁增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)
既往研究發(fā)現(xiàn)，抑郁患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也有所增加。最近的研究則進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，抑郁的一些軀體癥狀，比如食欲不振，睡眠問(wèn)題和疲乏，可能會(huì)造成動(dòng)脈狹窄。荷蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在老年患者中，抑郁與腹部和內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)，而這些是心臟病的危險(xiǎn)因素之一。這可能是因?yàn)橐钟粼黾恿梭w內(nèi)的可的松激素水平，也可能是因?yàn)橐钟羧菀讓?dǎo)致不健康的生活方式，比如飲食不注意，缺乏鍛煉。
可見(jiàn)，抑郁不僅僅是情緒的問(wèn)題，還會(huì)影響全身的健康狀況，而治療抑郁，無(wú)疑會(huì)促進(jìn)整體健康水平提高。
6、DBS（Deep Brain Stimulation深度腦部刺激）有望治療嚴(yán)重抑郁患者
DBS是把很小的電極插進(jìn)大腦深部的某個(gè)關(guān)鍵部位，電極通過(guò)皮膚下的線路連接到埋在胸前的電池，就像心臟起搏器一樣，不停地放電，抑制這個(gè)神經(jīng)交錯(cuò)點(diǎn)的信號(hào)傳遞。這個(gè)過(guò)程需要十分精確但并不復(fù)雜的開(kāi)顱手術(shù)。
此項(xiàng)研究的專家，美國(guó)埃墨里大學(xué)Helen Mayberg發(fā)現(xiàn)，DBS對(duì)一部分長(zhǎng)期患嚴(yán)重抑郁的病人效果很神奇。這些病人吃過(guò)多種抗抑郁藥，用過(guò)電痙攣治療，都沒(méi)有效果，無(wú)法工作，正常生活的功能嚴(yán)重破壞。在手術(shù)室里，當(dāng)外科醫(yī)生把電極放好，通上電流，病人忽然說(shuō)，“你們開(kāi)燈了？”醫(yī)生都沒(méi)有料到，本來(lái)麻木呆滯虛弱無(wú)力的病人，就在手術(shù)臺(tái)上話多起來(lái)，對(duì)周圍的醫(yī)務(wù)人員產(chǎn)生交流的欲望。
病人自述：“我感到胸口一塊大石頭落地”，“環(huán)境忽然明亮很多”，“四周色彩忽然鮮艷起來(lái)”，“感官忽然敏銳而不再灰蒙蒙?！?/span>
這種療法目前還處于試驗(yàn)階段，但再次證明，抑郁是一種生理的病變。
期待未來(lái)有更多有效的治療方法問(wèn)世。讓更多人重見(jiàn)明亮的世界，鮮艷的色彩，聽(tīng)見(jiàn)動(dòng)聽(tīng)的旋律，肩上的大石頭消失不見(jiàn)。
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