告別“賴床”就這么簡單

廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：告別“賴床”就這么簡單

 

1、自我和超我的斗爭：這是一個屬于個人的戰(zhàn)場，想睡覺的自我和想遵循社會規(guī)范的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場斗爭，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處于一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰(zhàn)無不勝！

 

2、最小阻力和最大前進的選擇：從心理學角度來說，通常當人們面臨困境，往往會遵循“最現(xiàn)成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處于溫暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多么的遙遠和無力。

 

3、短時享樂和長期利益的抉擇：有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧愿要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日后報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年后獲取100元，二選一，你會選哪個？多數(shù)都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？

 

賴床，沒你想得那么簡單！床在每個人的心理象征是不一樣的，它一般象征著溫暖、安全、愛等人類基礎情感需求于一身的感覺。很好地理解自己對床微妙的含義，可以發(fā)現(xiàn)，賴床并不是一個簡單的問題，心理學認為每一次行為沖突都是一個了解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴床問題，并堅持27天養(yǎng)成很好的習慣，你卻失去了一個深入了解自己的機會。

　　

賴床癥狀：都已經(jīng)知道自己賴床嚴重，十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環(huán)播報?？墒且幌氲侥且淮蟑B文件，頭又鉆回來了。現(xiàn)實的壓力你并不覺得無法應付，但是比起被窩里的溫暖，現(xiàn)實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關懷，被疼愛的感覺。賴床的你很向往得到這樣的“溫暖”。但在平日的生活中，能給你如此貼心關懷的人太少了，是嗎？你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情，也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。

 

作戰(zhàn)方針：情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天，賴床的問題也就迎刃而解了！遇到傷心事，試著對自己說：“對不起，請原諒，我愛你?！毕葘W會自己溫暖自己。同時，有研究表明為他人付出，自己同樣可以增加幸福感。

 

實戰(zhàn)演練：讓陽光照進臥室

 

科學研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。其實我們的心理又何嘗不是，有時候缺愛的感覺源于個體的封閉，嘗試著打開心扉，溫暖無處不在。如果人人都知道你賴床，你會臉紅嗎？一款名叫起床大作戰(zhàn)的手機鬧鐘軟件，與新浪、騰訊微博綁定，鬧鐘響時，如果你點“關閉”，軟件會自動發(fā)送微博，向眾人宣告你只會賴床！當你點“起床”時，便出現(xiàn)起床大作戰(zhàn)的界面，需要你不停地搖晃手機，將界面注滿水，證明自己真起床了，如果不搖，軟件便會停留在這一界面，水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不舍讓你起床，軟件添加的糗事百科等鏈接，則會讓你哈哈大笑，氣解了，困意也沒了。

 

心理專家：賴就賴得心安理得

 

如果上文的方法還不足以解決問題，請試著睡前冥想弱化起床的困難雖然起床是個復雜的生理過程，但是排除睡眠不足、嗜睡癥等生理原因，按時起床應該是人的本來需求。就像很多人第二天沒有任務的時候反而容易早起，當你不視其為一種困難，問題往往迎刃而解。告訴身體其實自己是愿意起來的這個事實，可以有效舒緩對起床的恐懼。

 

心理自助找準自己內(nèi)心的需求可以看出，每一次的心理沖突都是一個內(nèi)心沒有得到滿足的結果。起床作戰(zhàn)、賴床不起以及之后產(chǎn)生的后悔都是面對沖突的一種防御機制。找到自己的內(nèi)心需求，在自己理智的情況下盡力去滿足，是解決心理沖突的根本辦法。

 

自我安慰尊重自己的每一次選擇正如前文所述，睡醒后我們會經(jīng)歷一段意識模糊期，起還是不起？即使絕對理智的人，都難以抵御睡意的誘惑，更別說處于模糊時期的我們。這是現(xiàn)代壓力社會很難得的超我向本我妥協(xié)的機會，如果沒有引起自己的太大困擾，給自己一個放松的機會吧。

　　

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