淺談手機(jī)“上癮”綜合癥
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手機(jī)占據(jù)了現(xiàn)代人生活中的主要時(shí)間，據(jù)調(diào)查顯示，每八個(gè)人中即有一人指稱，自己的伴侶花在手機(jī)上的時(shí)間，超過(guò)跟他們交談。而隨著科技的發(fā)展，手機(jī)的功能已不僅僅局限于打電話、發(fā)短信這么簡(jiǎn)單，上網(wǎng)、社交、拍照、視頻……許多人一旦離開了手機(jī)，就坐立難安，更令人擔(dān)憂的是，他們并沒(méi)意識(shí)到自己已對(duì)手機(jī)上癮了。
判斷“手機(jī)上癮癥”？七種現(xiàn)象要小心
手機(jī)成癮，又稱手機(jī)濫用綜合征，手機(jī)綜合征、手機(jī)焦慮癥等，區(qū)別于對(duì)手機(jī)的依賴，是指?jìng)€(gè)體因?yàn)槭褂檬謾C(jī)行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的一種癡迷狀態(tài)。近日，英國(guó)媒體列出了九大手機(jī)成癮的現(xiàn)象，并勸誡人們，如果你已經(jīng)出現(xiàn)超過(guò)七種現(xiàn)象，就應(yīng)該關(guān)機(jī)休息一下了。
1.從來(lái)不關(guān)手機(jī)。40%的人24小時(shí)手機(jī)不離身，83%的人睡覺時(shí)把手機(jī)放在床邊，75%的人曾在開車時(shí)打電話，這些都會(huì)對(duì)身體造成不同程度的傷害。
2.經(jīng)常邊走邊發(fā)短信。47%青少年認(rèn)為社交生活離不開短信，42%的青少年稱自己發(fā)短信能“盲打”。
3.利用手機(jī)來(lái)避開一些社交活動(dòng)。15%的人承認(rèn)，如果不想和陌生人交談，他們會(huì)拿出手機(jī)來(lái)；超過(guò)50%的人喜歡以虛擬的形式交談勝過(guò)面對(duì)面交談。
4.經(jīng)常工作時(shí)打私人電話。
5.在開會(huì)時(shí)更新個(gè)人網(wǎng)絡(luò)動(dòng)態(tài)。
6.上廁所時(shí)也用手機(jī)。40%的人在上廁所時(shí)接過(guò)電話。
7.半夜起床接電話或用手機(jī)上網(wǎng)。15%的人曾為了一通電話中止正在進(jìn)行的性生活。
8.寧愿玩手機(jī)而不愿看電視。
9.在要求安靜的地方忍不住打電話。
如果這些現(xiàn)象，你占了7條以上，那么就應(yīng)該偶爾關(guān)機(jī)休息，或限制自己通話、發(fā)信息、手機(jī)上網(wǎng)的時(shí)間。也可以讓家人、朋友監(jiān)督自己，少發(fā)短信或刪掉多余的手機(jī)應(yīng)用程序。
三招應(yīng)對(duì)“手機(jī)上癮”
首先要做的是建立清醒的自我認(rèn)識(shí)，意識(shí)到手機(jī)依賴的問(wèn)題，并且有決心去糾正不良的使用習(xí)慣。
其二是減少手機(jī)的使用，盡量在非常必要的時(shí)候再拿起手機(jī)，甚至可以讓朋友幫助自己，少發(fā)短信或刪掉過(guò)分浪費(fèi)時(shí)間的手機(jī)應(yīng)用程序。
最后，一個(gè)明確的限制(例如每天通話/用手機(jī)上網(wǎng)的時(shí)間)是進(jìn)行自我監(jiān)督的好辦法。
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