情緒中暑如何化解？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：
還未享受轉(zhuǎn)秋后的清涼，“秋老虎”便按捺不住洶涌氣勢肆虐開來，近日，全國各地開始持續(xù)高溫，標志著今年第三輪晴熱高溫天氣正式登場。
高溫易誘發(fā)“情緒中暑”
真人自述：李先生 出租車司機
這天氣，真熱的人夠嗆，如果遇到哪兒堵車了，或是在路上碰到那些開車沒譜的人，就更讓人煩躁了。也不知道自己最近怎么了，總是莫名其妙的想發(fā)脾氣。前幾天，一個司機在拐彎時搶車道被蹭到了我的車上，我和那個司機大吵了一架，看到一些乘客態(tài)度不太好，心里的無名火也就上來了。
真人自述：張先生 某網(wǎng)站編輯
與老婆結(jié)婚3年多，感情一直很好。最近不知道怎么了，心里很煩躁，總是因為一些雞毛蒜皮的小事就和她大動肝火。昨天晚上，我邊看世界杯邊喝酒，她看不慣，我倆為此大吵了一架，結(jié)果老婆一氣之下離家出走了?！疚业男那榉窒怼?/span>
心理專家：何為“情緒中暑”？
心理專家分析，人的情緒在一定程度上會受外界環(huán)境的影響，一般情況下，低溫有利于人們精神的穩(wěn)定，當溫度不斷攀升時，人們的情緒也會隨之波動。當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，人容易情緒失控，記憶力下降、小小的摩擦都會大動肝火、食欲不振，這些醫(yī)學上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感綜合征”，常常表現(xiàn)為情緒暴躁、心境低落、對什么事都不感興趣、行為古怪、固執(zhí)己見等。
“情緒中暑”易發(fā)人群
到底什么原因?qū)е碌那榫w中暑呢？人體的恒溫大約是37℃左右，為了維持這個水平，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量需要發(fā)散出去，若外界環(huán)境高過35℃，人就會覺得非常不舒服，人體內(nèi)的熱量就很難散發(fā)掉。人們會出現(xiàn)焦躁不安、情緒暴躁、記憶力減退、行為古怪等現(xiàn)象，就易導致“情緒中暑”。
專家表示，一般高溫下長期工作的人，如建筑工人、煉鋼工人、司機等是“情緒中暑”的易發(fā)人群，由于高溫下排汗量增加，又不能及時得到補充，他們常常會出現(xiàn)心情不適、情緒低落等現(xiàn)象;還有長期睡眠不佳的人，這類人群情緒易激動或發(fā)怒;還有一些白領(lǐng)階層，由于壓力很大，長期對著電腦，會出現(xiàn)疲倦、睡眠不足、焦慮等現(xiàn)象;患有心血管疾病的人，本身受疾病困擾，對外界環(huán)境會很敏感，在高溫天氣下，易心理煩躁、壓抑等。
高溫下如何給“心理降溫”？
面對高溫的再次來襲，如何才能保持“清涼”心理，避開“情緒中暑”呢？
一、靜心養(yǎng)生
“心靜自然涼”，心態(tài)宜清靜，越是天熱越要“心靜”，以避免不良刺激。
二、心理納涼
可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想象自己處于大自然之中，綠樹搖曳、飛泉漱玉，使你心曠神怡、心平氣和。
三、調(diào)整起居，保證充足的睡眠
中午應午睡0.5—1小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān)，睡眠不足則抵抗力差。
四、注意飲食調(diào)整理
應清淡多樣化，多食營養(yǎng)豐富的果疏和蛋白質(zhì)，并適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃。
工作、生活中要注意給自己的情緒“降降溫”，保持一個平穩(wěn)的心態(tài)，多休息，多做自我心理調(diào)節(jié)，多培養(yǎng)樂觀情緒，寬容、大度的度過夏秋交替季節(jié)。
高溫天氣里的心理調(diào)適應還可參照以下三個原則：
工作有計劃，生活有節(jié)奏
在高溫天氣里，要順應夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，適當?shù)販p緩速度，并留有一定余地。每天、每月依照明確的安排平靜地、有計劃地進行工作，對減輕焦慮現(xiàn)象。生活上要定時起睡，特別是睡好午覺，以保證充足的睡眠，這樣可提高對外界變化的心理適應力。業(yè)余時間聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園散步，郊游，盡可能讓機體和思想獲得充分地放松。
恬淡靜養(yǎng)，處事泰然
炎熱的夏季應節(jié)欲守神，善于滿足，保持樂觀的情緒，做到知足者常樂。與人談話時有意識地放慢速度，盡量“心平氣和”，不使自己過于激動。夏季人們除了要在生活起居等方面順應自然，防暑降溫以外，“心靜”也是抵御熱浪的重要方法。民間早有“心定自然涼”的說法，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，當人保持安靜的心態(tài)時，機體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，因而基礎(chǔ)代謝減慢，人們因出汗等現(xiàn)象而產(chǎn)生的“熱感”就會減輕。所以，越是熱天，越要“心靜”。
多點幽默，笑口常開
幽默是一種高級的心理防御形式，用幽默來化解困境，轉(zhuǎn)移內(nèi)心不悅，可以維護心理的平衡。如何才能保持幽默呢？關(guān)鍵是要以風趣幽默的態(tài)度對待生活，善于從中尋找歡樂。俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”。笑，能促進血液循環(huán)，運動全身肌肉，并產(chǎn)生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同時，笑可鍛煉心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增強，并能刺激各種激素的分泌。促進新陳代謝。此外，笑還能振奮精神，消除煩惱，使人放松。所以，笑口常開不失為一劑延年益壽的良藥。
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