年輕人晚睡的行為習(xí)慣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：年輕人晚睡的行為習(xí)慣
12月6日早上，呂英又帶著疲倦的面容來到單位，她暗暗告訴自己：“后悔死了，今晚我一定早睡！”晚上到了，呂英卻沒有早睡，又開始上網(wǎng)看綜藝節(jié)目……
年輕人為啥凌晨未睡 常常玩著玩著就剎不住了
呂英23歲，住在西安地礦局家屬院，就職于太白南路一家企業(yè)。
“我工作強度比較大，老加班，經(jīng)?；丶沂帐巴旰缶?點多了，明知道10點就該睡覺了，但覺得終于到了屬于自己的時間，就想干一些喜歡的事，好好玩一下，不玩的話不想休息，然后就上網(wǎng)刷微博、看綜藝節(jié)目、看電視劇?！弊蛉眨瑓斡⒄f。
“原本還給自己設(shè)定了時間，11點就睡，但常常剎不住，電視劇剛好看到精彩的部分，就想再看一集，看完一集還想再看一集，結(jié)果就到次日凌晨一兩點了?！眳斡⒄f。
第二天，工作時明顯感覺反應(yīng)沒那么快，工作效率也下降了，又得加班了，她發(fā)誓：“今晚一定早睡！”
到了晚上，好累，呂英又特別強烈地想玩一玩。第二天……疲憊的生活狀態(tài)開始循環(huán)了。
劉青今年26歲，是西安一家網(wǎng)絡(luò)媒體的編輯?！跋掳嗷厝ナ帐巴晖砩?點多了，就想好好放松一下，打游戲?！眲⑶嗾f，他的工作強度一般，但睡前還是想玩玩?！耙郧敖?jīng)常剎不住玩到次日凌晨一兩點，結(jié)果第二天上班特別困，后來，我調(diào)節(jié)了一下，現(xiàn)在玩的頻率有所下降。”
12歲孩子為啥不想睡“害怕第二天的到來”
昨日，住在城西慶安家屬院的李先生說，他12歲的兒子小李老是故意晚睡。小李剛上初一，開學(xué)不久，父母發(fā)現(xiàn)他晚上老磨蹭著不想睡。
10月的一天，晚上10點多，作業(yè)已寫完，但他一直與弟弟聊天不入睡。
父母問：“為啥還不睡？”小李說：“我一睡覺，醒來后明天就到了，特別不想上課?！毙±罡改阁@愕，不知說什么好。
“上初中后，課程多了，放學(xué)也晚，作業(yè)又多，沒有玩的時間，他可能覺得很累?！毙±罡改缸蛉照f。
最近，父母給小李做了不少思想工作，并且讓他抽空去玩一會。“情況有所好轉(zhuǎn)，但晚上睡覺還是不積極?！毙±罡改刚f。
專家診斷
心理專家說不是強迫癥，是拖延癥
有網(wǎng)友在某論壇里說這是強迫癥、焦慮癥。如果完全不能節(jié)制，才算強迫癥、焦慮癥，以上這些還不是。這樣的現(xiàn)象屬于拖延癥（拖沓癥），由計劃性不強、原定計劃難以如期實現(xiàn)（執(zhí)行力差）、自我約束力差導(dǎo)致?！斑@一類人在學(xué)習(xí)、工作、生活中都會拖沓。
因為玩而晚睡，顯然陷入幾個休息誤區(qū)，一、上網(wǎng)容易上癮，而且電腦上有光源，眼睛更容易疲勞，并沒有達到全身心休息的目的。二、其實，適量運動是非常好的全身心放松的方式。三、適度睡覺是最好的休息，免疫力就是靠睡眠來保證的。
解決辦法
設(shè)定睡覺時間 一到點把所有事都放下
有什么辦法改變現(xiàn)狀呢？倪曉莉說，下班后馬上睡覺，生活也會單調(diào)無聊，上網(wǎng)既能知曉別的東西，還能放松一下，只是需要微調(diào)，可以看時間短一點的節(jié)目。上面的分析，對于上班族和小李都成立，總的解決辦法是：找到原因，改變認(rèn)知（比如，認(rèn)識到：有了健康的作息，第二天的學(xué)習(xí)和工作才能完成好），然后付諸行動，養(yǎng)成新習(xí)慣，舊習(xí)慣自然就沒了。
具體來說，對于上班族，一、可以用運動、與朋友聊天等放松方式來代替。二、給自己設(shè)定睡覺時間，一到點把所有事都放下。三、對時間有計劃性，在計劃的時間內(nèi)，完成計劃的事情，提高執(zhí)行力。堅持一段時間，便會養(yǎng)成新的習(xí)慣。
對于小李，上面的第三點可以采用。另外，小孩自覺性較差，父母要幫他改變認(rèn)知。還有，留出玩的時間，要有張有弛。父母要幫他找到問題根源，對癥解決，無法改善的話就應(yīng)該去看心理醫(yī)生。
晚睡有啥危害呢
晚睡的直接危害就是讓人白天容易疲勞、精神不振；皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題，容易提前老化。長期晚睡，人的生物鐘就亂了，影響內(nèi)分泌，抵抗力變差，免疫力也下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門。第三，還會出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。
心理專家建議：最好晚上11點前睡覺，晚上11點至凌晨兩點是身體排毒的黃金時段。
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