冬季心理亞健康的心理測(cè)驗(yàn)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：冬季心理亞健康的心理測(cè)驗(yàn)
“心理亞健康”，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。動(dòng)不動(dòng)就愛發(fā)脾氣，睡覺(jué)不安穩(wěn)，記憶力下降，與同事關(guān)系差，疑心重，總覺(jué)得周圍人都在針對(duì)自己，還有頻繁的變換工作等等，這都是現(xiàn)代人心理亞健康的常見表現(xiàn)。有調(diào)查表明，除了確診的病人外，常人眼中的健康者有一半左右處于“亞健康”狀態(tài)?；颊叨酁楣ぷ鲗W(xué)習(xí)生活壓力大人士，盡管這些“小恙”似病非病，但心理專家還是提醒心理亞健康患者要善于進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)或積極治療，但卻不要盲目依靠藥物。
冬季年末?心理亞健康高發(fā)
心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康問(wèn)題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。據(jù)了解目前在我國(guó)，心理處于亞健康狀態(tài)的人群高達(dá)70%，精神障礙在疾病總負(fù)擔(dān)的排名中已居于首位，而冬季更是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)季。
“心理亞健康已成為現(xiàn)代許多城市人共有的精神狀態(tài)，在環(huán)境變換時(shí)更要引起注意?！?廣州白云心理醫(yī)院精神科住院部主任馬宗淑表示，“冬季氣溫低陽(yáng)光少，陰冷或多雨天氣極易影響人們的情緒，加上年關(guān)的壓力，不少人在此時(shí)很容易出現(xiàn)各種心理問(wèn)題?！?/span>
心理亞健康癥狀 你惹上了嗎？
其實(shí)在我們的生活中，“心理亞健康”一直都不只是“病人”的專屬狀態(tài)，許多常人眼中的健康者有一半左右都處于“亞健康狀態(tài)”，主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨(dú)、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。
“很多人都有這種亞健康狀態(tài)，但并不屬于疾病范疇。常態(tài)下的影響只是造成工作效率下降，生活熱情降低，總是愁眉苦臉不愿意出門或與人交流，喜歡上網(wǎng)，希望通過(guò)這種非現(xiàn)實(shí)的途徑找到一種心理安慰，暫時(shí)性的逃避現(xiàn)實(shí)生活的種種問(wèn)題等?！睂?duì)于冬季常出現(xiàn)的這種亞健康心理狀態(tài)，馬宗淑建議進(jìn)行可操作的環(huán)境改善來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如加強(qiáng)光照，當(dāng)陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。
? 白領(lǐng)心理健康測(cè)試：請(qǐng)取出一支筆，逐一審視以下題目，看看自己最接近下面哪種表現(xiàn)，并將每項(xiàng)的得分累加、對(duì)照，看看你的心理健康狀況：
1.記憶力：
A.只要是感興趣的知識(shí)，看看就能過(guò)目不忘啦?。?分）
B.許多事情當(dāng)時(shí)記得不慢，過(guò)段時(shí)間會(huì)逐漸淡忘。（3分）
C.越重要的事情忘得越快，剛發(fā)生的事情更是根本就記不住……（0分）
2.情緒狀態(tài)：
A.可能大喜、可能大悲，有時(shí)候無(wú)法控制激動(dòng)的心情。（0分）
B.樂(lè)觀、愉快，相信希望總在眼前，情緒波動(dòng)小，心情穩(wěn)定。（5分）
C.絕不會(huì)情緒失控，但難保偶爾煩躁難耐！（3分）
3.想象力：
A.生活是現(xiàn)實(shí)的，想象力僅限于打發(fā)時(shí)光。（3分）
B.像青春的學(xué)生時(shí)代一樣，想象力還是那樣的豐富。（5分）
C.都這年紀(jì)了，還有啥不明白、有什么好想象的？（0分）
4.意志狀態(tài)：
A.行動(dòng)果斷，目的性明確，自覺(jué)性強(qiáng)。（5分）
B.有時(shí)優(yōu)柔寡斷，有時(shí)草率隨意。（0分）
C.很少盲從，但多少有些舉棋不定。（3分）
5.觀察力：
A.對(duì)于身邊發(fā)生的事情，根本就沒(méi)注意、沒(méi)看見。（0分）
B.心細(xì)如發(fā)，觀察力絲毫不減。（5分）
C.和我有關(guān)的變化基本上會(huì)加以注意。（3分）
6.協(xié)調(diào)狀態(tài)：
A.多數(shù)情況下能做到言行一致。（3分）
B.無(wú)論何時(shí)，無(wú)論何事，思想與行動(dòng)都是和諧的，協(xié)調(diào)的，統(tǒng)一的。（5分）
C.行為是自相矛盾的，有時(shí)甚至與思想分裂。（0分）
7.思維力：
A.遇事不慌張，也不會(huì)感情用事，能夠集中精神得出合理的推論和解釋。（5分）
B.腦子里一團(tuán)亂麻，根本忘記了想要達(dá)到的目的了。（0分）
C.許多事情思考后能做出合理判斷，就是邏輯性不強(qiáng)。（3分）
8.人際狀態(tài)：
A.孤獨(dú)寂寞，沒(méi)有知心朋友，討厭和人交往。（0分）
B.朋友來(lái)往不算多，有時(shí)相聚，感情平平。（3分）
C.有良好的社交活動(dòng)，能非常友好的與人相處。（5分）
9.操作力：
A.基本操作沒(méi)什么問(wèn)題，高難度的或過(guò)于精細(xì)的做起來(lái)有些困難。（3分）
B.眼高手低，想象的和真正做出來(lái)的結(jié)果差距甚遠(yuǎn)?。?分）
C.說(shuō)到就能做到，動(dòng)手能力超強(qiáng)。（5分）
10.反應(yīng)狀態(tài)：
A.寬容待人，遇事反應(yīng)恰當(dāng)而適度。（5分）
B.心情難免被外界打擾，但稍事調(diào)整即可恢復(fù)平靜。（3分）
C.一旦有事情發(fā)生，不是淡漠、全無(wú)反應(yīng)就是異常興奮或充滿抱怨。（0分）
測(cè)試結(jié)果分析：
50分至47分者：心理健康指數(shù)A級(jí)–心理素質(zhì)超級(jí)棒，非常令人羨慕！
46分至32分者：心理健康指數(shù)B級(jí)–心理狀況基本健康，情緒比較穩(wěn)定，人格健全。
31分至25分者：心理健康指數(shù)C級(jí)–心理處于亞健康狀態(tài)，需要減壓、減負(fù)啦。
24分至13分者：心理健康指數(shù)D級(jí)–心理失衡，建議要及時(shí)的調(diào)整和休養(yǎng)啦。
12分至0分者：心理健康指數(shù)E級(jí)–心理……請(qǐng)趕快與專業(yè)醫(yī)師聯(lián)系，需要治療哦。
擺脫亞健康 要善為心理健康投資
擁堵的交通、冷漠的鄰里、競(jìng)爭(zhēng)的同事，使城市充斥的各種壓力，“心理亞健康”已成為現(xiàn)代許多城市人共有的精神狀態(tài)，那么，如何擺脫這種心理亞健康狀態(tài)呢？除了即時(shí)的心理調(diào)適，善于為心理健康投資也很重要，心理專家馬宗淑建議可從以下方面進(jìn)行：
放正自我心態(tài)：心理亞健康不是“病”，如若置之不理就會(huì)很容易發(fā)展成為影響身心健康的“殺手”，所以提前預(yù)防發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài)很重要。怎么來(lái)預(yù)防呢？首要一點(diǎn)就是要保持平和的心態(tài)，凡是看得淡一點(diǎn)，少爭(zhēng)強(qiáng)好勝，善于調(diào)節(jié)情緒。
提高是會(huì)適應(yīng)能力：在這個(gè)竟?fàn)幖ち摇毫Υ蟮纳鐣?huì)，我們要善于適應(yīng)這個(gè)環(huán)境，而不是等著環(huán)境來(lái)適應(yīng)你，無(wú)論是工作感情，都要少些斤斤計(jì)較和抱怨，不斷的提高自己的社會(huì)適應(yīng)能力和處理問(wèn)題的能力。
適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練：心理訓(xùn)練的目的就是提高自身的心理素質(zhì)，也即為提高各種心理能力，包括心理承受能力、心理適應(yīng)能力、心理應(yīng)變能力等等，你可以通過(guò)一些日常的心理準(zhǔn)備與訓(xùn)練來(lái)達(dá)到，比如閱讀心理書籍、了解簡(jiǎn)單的心理健康知識(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦硭刭|(zhì)訓(xùn)練等。
找心理醫(yī)生聊聊：聊天是緩解壓力宣泄情緒的有效的途徑，當(dāng)然找對(duì)人很重要?？赡芪覀兂Ｒ?guī)的方式是找身邊貼心的朋友或家人，但專家建議，找心理醫(yī)生聊聊可能會(huì)效果更好，他們能作為一個(gè)很好的傾訴人的同時(shí)，還能給與你正確的指導(dǎo)和建議，少走些彎路。也許在未來(lái)，找心理醫(yī)生聊天將會(huì)成為一種生活常態(tài)。
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