高考前調(diào)整心態(tài)很重要
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：高考前調(diào)整心態(tài)很重要
離高考、中考都只剩下大約一個(gè)月的時(shí)間，在這最后沖刺階段，家長(zhǎng)要怎樣做才是“幫忙不添亂”？來(lái)聽聽專家的專業(yè)指導(dǎo)吧，在飲食、起居、心理調(diào)節(jié)上為考生們提供助推力。
輔食再好，主食也必不可少
“復(fù)習(xí)幫不上什么忙，就給孩子做點(diǎn)好吃的吧?！本陌才趴煽陲埐耸遣簧偌议L(zhǎng)考前的“必修課”?？墒?，做什么吃又往往是一大難題。從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作20多年的營(yíng)養(yǎng)專家潘丹峰表示，主要還是應(yīng)該均衡飲食，“因?yàn)槊款愂澄锾峁┑臓I(yíng)養(yǎng)和所起的作用都不同，并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物?！?/span>
在一頓飯中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家長(zhǎng)給孩子煲了靚湯或做了一桌好菜，會(huì)讓孩子少吃幾口飯，多喝碗湯、多吃塊肉。而實(shí)際上，人體生理活動(dòng)、體力和腦力活動(dòng)所需的能量大部分是由碳水化合物供給，而食物中碳水化合物的主要來(lái)源就是各種主食，如米面及其制品等，“無(wú)論有多好的輔食，每頓的主食是必不可少的，而且要保證充足的分量”。
參加高考的學(xué)生所需營(yíng)養(yǎng)可以參照以下分量，一般來(lái)說(shuō)，每頓飯2―3兩的主食，每天150―200克肉類、1只雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人體所需的各大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物，可適量選擇較適合考生的肉類，魚肉、禽肉易消化，海魚富含DHA，可交替選用。在這個(gè)流感多發(fā)季節(jié)，新鮮蔬果里的維生素C、胡蘿卜素有助于預(yù)防呼吸道感染，家長(zhǎng)也可以把新鮮水果榨成果汁，既可調(diào)節(jié)孩子的胃口，也可補(bǔ)充維生素。
早餐還需要搭配高蛋白食物
早餐一定要吃好，不要忙著復(fù)習(xí)就不吃早餐或只喝一盒牛奶對(duì)付，沒(méi)有主食會(huì)影響大腦細(xì)胞的能量供給，影響注意力和記憶力。
不過(guò)，早餐光吃主食同樣不好，因?yàn)樘妓衔镌谙到y(tǒng)中排空較快，只吃主食很快就會(huì)有饑餓感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供營(yíng)養(yǎng)同時(shí)可增加飽腹感，維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定。早餐最好包括主食和含優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。
臨時(shí)補(bǔ)充保健品需慎重
潘丹峰介紹，臨近大考精神緊張，孩子有可能不太開胃，家長(zhǎng)可以適當(dāng)煲一些湯水調(diào)節(jié)胃口，紅蘿卜玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較適合。假如要用藥材，一定要根據(jù)孩子的體質(zhì)辨證論治。她表示，考生年紀(jì)還小，體虛的人并不多，反而是燥熱的較多，用大補(bǔ)的藥材未必會(huì)耐受。
而臨時(shí)補(bǔ)充保健品更需慎重。因?yàn)?，通過(guò)均衡飲食，攝入的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是可以維持日常需要的。而保健品營(yíng)養(yǎng)成分起作用不可能立竿見(jiàn)影，那些標(biāo)榜“提神醒腦”的產(chǎn)品如果考生身體不吸收不適應(yīng)的話，反而可能導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒上火等病癥。所以，如果確實(shí)要吃，提前一個(gè)月吃來(lái)讓身體適應(yīng)，并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應(yīng)。
有的家長(zhǎng)擔(dān)心孩子復(fù)習(xí)期間吃得少、消耗大，購(gòu)買蛋白粉給孩子補(bǔ)充。其實(shí)，蛋白質(zhì)并非大腦活動(dòng)能量的主要來(lái)源。假如因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、胃口不佳，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的均衡營(yíng)養(yǎng)素。情況嚴(yán)重的，最好到醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)門診咨詢醫(yī)生。
復(fù)習(xí)再忙也要抽20分鐘
做“不用腦”運(yùn)動(dòng)
睡眠是人整理學(xué)習(xí)記憶的過(guò)程，因此在考前一個(gè)月里，應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦，不要熬夜復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，否則晚上睡不好、白天沒(méi)精神，就容易形成惡性循環(huán)。
“有的學(xué)生到了這個(gè)階段，除了吃飯、睡覺(jué)，就是拿著書本背，這樣復(fù)習(xí)其實(shí)效率不高。”神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師潘小平說(shuō)，考生的大腦每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息時(shí)間，哪怕只是每天15―20分鐘的體操、慢跑、散步，讓眼睛看看遠(yuǎn)處綠色的植物，身體稍微出出汗。
這段“不用腦”的時(shí)間可以讓腦細(xì)胞、大腦皮層得到休整。假如確實(shí)沒(méi)有完整的時(shí)間段，也可以把20分鐘一分為二，早晨、傍晚各一次，復(fù)習(xí)的時(shí)候肯定事半功倍。
特殊待遇也是種無(wú)形壓力
隨著大考臨近，學(xué)校里“還剩××天”的標(biāo)語(yǔ)、同學(xué)們埋頭復(fù)習(xí)的氛圍，都容易使考生感到緊張、焦慮，甚至個(gè)別會(huì)有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰(zhàn)略上“藐視”大考，抱著“打得贏也得打，打不贏也要打”、“橫豎都要一考”的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)。而從戰(zhàn)術(shù)上，可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整一下學(xué)習(xí)方法，比如，有的學(xué)生喜歡某個(gè)科目，在復(fù)習(xí)做題時(shí)這一科往往一做就是做很久。這個(gè)時(shí)候就要考慮優(yōu)勢(shì)科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的時(shí)間攻攻不夠扎實(shí)的科目。
我回到家都不敢問(wèn)他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣測(cè)他的心情如何、信心多大。父母和子女之間的情緒可以互相感染。有的家長(zhǎng)嘴上說(shuō)著“我不會(huì)給你壓力”，可是突然變得百般呵護(hù)，又是燉湯又是買營(yíng)養(yǎng)品，在家里不敢看電視也不敢大聲說(shuō)話，這些“特殊待遇”實(shí)際上就是在給考生巨大的無(wú)形的壓力。
最好就是家長(zhǎng)之前怎么對(duì)孩子的，這段時(shí)間也繼續(xù)保持，最多是從生活細(xì)節(jié)處提點(diǎn)一下，比如天氣變了，提醒多穿件衣服、記得帶傘。關(guān)于學(xué)習(xí)的事情，說(shuō)實(shí)話家長(zhǎng)也確實(shí)幫不上什么忙，其實(shí)也不用多問(wèn)，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平時(shí)孩子感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下“頻道”。
飲食均衡是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡過(guò)程，偶爾一兩頓胃口不好、少吃幾口，影響不大。反倒是要提醒家長(zhǎng)們，遇到這種情況不需太緊張，讓自己和孩子都保持輕松的心境。
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