高考后給心靈洗個(gè)澡
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：高考后給心靈洗個(gè)澡
經(jīng)過緊張的高考洗禮，不少考生不但身體透支，更多的是心理的備受煎熬。好啦，現(xiàn)在終于高考結(jié)束了，馬上又是端午假期，是不是覺得身上的“擔(dān)子”突然輕了？是不是覺得自己“解放”了呢？聚餐暢飲、長時(shí)間K歌、上網(wǎng)游戲、通宵看足球、瘋狂購物等等，太多可選擇的方式來發(fā)泄放松。
不過與此同時(shí)，另一個(gè)心理壓力期來臨，即“后高考心理”期。高考結(jié)束后與被高校錄取前這段時(shí)間，在等待“能否被錄取”的漫長假期中，考生既要承受因考試成績和自己預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)，又要承受因等待錄取而產(chǎn)生的心理煎熬；既要面對前途命運(yùn)的莫測，又要面對來自周圍人的各種詢問。高考結(jié)束讓考生們從緊張的復(fù)習(xí)和考試中解脫出來，卻并不代表了他們的解脫，或許，又正是新一輪“壓力”的開始。
據(jù)心理專家研究調(diào)查，考后兩周往往是考生心理問題的高發(fā)期，考生的情緒最容易被家長忽略，然而卻有60%左右的高考考生會(huì)在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，其中，有20%左右的考生會(huì)因?yàn)檫^分焦慮而影響日常生活。
典型癥狀
考后抑郁
“走出考場之后陷入對于成績的擔(dān)憂，擔(dān)心自己不能進(jìn)入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情緒中，感覺自己愧對父母家人的期望。”專家解釋，這部分考生有的表現(xiàn)出焦慮癥狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等；還有的表現(xiàn)為強(qiáng)迫思維，如無緣無故認(rèn)為自己考得不好，并且越想越信以為真，精神沮喪、萎靡。
暴飲暴食
幾乎每年高考之后，都有考生因暴飲暴食，引發(fā)腸胃炎或是假期迅速長胖。另有一些考生頻繁參加同學(xué)和朋友聚餐時(shí)，因飲酒過量而被送往醫(yī)院接受治療。
考后自閉
其典型表現(xiàn)為：把自己關(guān)在房間里整天不出來，沉默寡言，悶悶不樂，不愿活動(dòng)，睡眠也存在障礙等等。引發(fā)自閉癥的原因多分為兩類：一類是因?yàn)楦械阶约嚎嫉貌焕硐?，覺得沒臉見人，自我封閉；另一類是考完后得了厭學(xué)癥，對任何事物都喪失了興趣，提不起精神來，在不知不覺中導(dǎo)致自閉。
7種方法舒緩考后心理壓力
1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
2、親近動(dòng)物和植物法：走入大自然，與動(dòng)植物親近，讓植物的生機(jī)盎然、小動(dòng)物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道。慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來。
6、補(bǔ)償升華法：以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長)補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
7、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
心理結(jié)語：高考結(jié)束，又正逢端午假期，考生們不妨趁這段時(shí)間給自己的心靈放放假。不過這種休息應(yīng)該是一種積極的休息，要有節(jié)制，譬如進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或外出旅游，還可以進(jìn)行一些“調(diào)整型學(xué)習(xí)”，以便早點(diǎn)實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換。而家長也應(yīng)該鼓勵(lì)孩子多做些有益身體健康的事情，例如端午小長假一起去旅行或鼓勵(lì)孩子旅行或參加一些公益活動(dòng)等，這樣既能讓考生跟社會(huì)多接觸，也對未來進(jìn)入大學(xué)生活學(xué)習(xí)有利。
關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516
官方網(wǎng)站：心理健康 ◆?http://www.lnyyrc.com
專家微博：心理資訊 ◆?http://weibo.com/fjxlzx/
企業(yè)微博：心靈雞湯 ◆?http://e.weibo.com/xmxljg
心靈博客：心理辭典 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxlys
企業(yè)博客：心靈秘鑰 ◆?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
↓
廈門心理咨詢（尊重您的個(gè)人私密，使隱私權(quán)得到充分的保障)
免責(zé)聲明：平臺(tái)重在分享，除署名外其余內(nèi)容均來自網(wǎng)絡(luò)，我們對文中觀點(diǎn)保持中立，對所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性丶可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示。版權(quán)屬于作者，如有侵權(quán)煩請聯(lián)系刪除！
