淺談有效的解決孩子網(wǎng)癮問題
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：淺談有效的解決孩子網(wǎng)癮問題
編輯：徐萌萌
綠色寬帶網(wǎng)癮最初始原因在于：
1、家長并沒對孩子上網(wǎng)時間進行限制
2、孩子一直受到網(wǎng)絡(luò)游戲、暴力、色情等不良信息侵害而一般運營商的綠色寬帶功能都能擁有對上網(wǎng)時間控制和攔截網(wǎng)絡(luò)不良信息等功能，可以幫助孩子脫離和防止網(wǎng)癮。
自我療法：上網(wǎng)給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來方便和歡樂的同時，也給一些人帶來了一種時髦病——網(wǎng)癮綜合癥（簡稱IAD）。據(jù)統(tǒng)計，全球20多億網(wǎng)民中，有1140萬人患有不同程度的網(wǎng)癮綜合癥，占總?cè)藬?shù)的6%。進一步調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，病人多集中在學(xué)生、無固定職業(yè)者（網(wǎng)蟲）及家庭主婦，這些人有充裕的時間癡迷電腦，因而是易感者。
網(wǎng)癮綜合癥患者的最主要表現(xiàn)是：上網(wǎng)時精神興奮，心潮澎湃，欲罷不能，時間失控。沉溺于網(wǎng)上聊天或網(wǎng)上互動游戲，并由此而忽視與社會的交往、與家人的溝通，甚至對上網(wǎng)形成越來越強烈的心理依賴，以致不能分離。專家發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)癮綜合癥患者由于上網(wǎng)時間過長，大腦神經(jīng)中樞持續(xù)處于高度興奮狀態(tài)，會引起腎上腺素水平異常增高，交感神經(jīng)過度興奮，血壓升高，植物神經(jīng)功能紊亂。此外，還會誘發(fā)心血管疾病、胃腸神經(jīng)官能癥、緊張性頭痛等病癥。網(wǎng)癮綜合癥完全是人為的，只要加強自我保健，便可防止此病發(fā)生。
1、在上網(wǎng)時間上要自我約束,特別在夜間上網(wǎng)時間不宜過長。
2．注意操作姿勢。熒光屏應(yīng)在與雙眼水平或稍下位置，與眼睛的距離應(yīng)在60厘米左右。敲擊鍵盤的前臂呈90度。光線柔和不可太暗。手指敲擊鍵盤的頻率不宜過快。
3．平時要豐富業(yè)余生活，比如外出旅游、和朋友聊天、散步、參加一些體育鍛煉等。
4．在飲食上要注意多吃一些胡蘿卜、薺菜、芥菜、苦瓜、動物肝臟、豆芽、瘦肉等含豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。
5．出現(xiàn)早期癥狀，應(yīng)及時停止操作并休息。
6．一旦出現(xiàn)網(wǎng)癮，不要緊張，要盡早到醫(yī)院診治，必要時可安排心理治療。
7．盡量網(wǎng)癮的病因很多，可以總體歸納為外因和內(nèi)因兩個方面，外因主要是指社會環(huán)境和家庭教育的影響；內(nèi)因主要是指滿足感缺失、生理及人格方面的影響。其實網(wǎng)癮是因為缺乏父母陪伴。父母有病給孩子治。
音樂療法青少年網(wǎng)癮音樂療法?
與傳統(tǒng)的網(wǎng)癮治療方法(強制電擊身體神經(jīng)損傷治療、團體軍事化魔鬼殘酷訓(xùn)練、服用副作用精神藥物治療。)不同，美國“弗里斯”網(wǎng)癮音樂療法是2009年3月美國紐約大學(xué)臨床心理學(xué)專業(yè)教授、美國音樂治療師管理委員會高級認證師—安德烈．弗里斯教授（Andrea?Frisch?Professor）運用其15年臨床應(yīng)用心理醫(yī)學(xué)的科學(xué)診斷方法和臨床實踐經(jīng)驗，精心設(shè)計的一套主要面對青少年網(wǎng)癮的音樂心理診斷治療方法。該方法首先讓疑似網(wǎng)癮青少年回答特定的問題，然后根據(jù)其診斷的網(wǎng)癮程度，讓網(wǎng)癮青少年選擇相應(yīng)的“弗里斯”特制心理音樂，按照一定的方法傾聽，隨著音樂本身特定的節(jié)奏旋律，讓網(wǎng)癮青少年的身心得到深度放松，引導(dǎo)網(wǎng)癮青少年進入游離于意識和潛意識之間的狀態(tài)，進行深層次無意識的音樂心理暗示和安撫。美國“弗里斯”網(wǎng)癮音樂療法是目前眾多網(wǎng)癮治療方法中最安全有效、最健康科學(xué)和最深層次的治療方法。它的本質(zhì)作用在于解除網(wǎng)癮青少年心理的緊張急促，治愈被傷害的身心，達到鎮(zhèn)靜催眠、安撫心理、緩解緊張，消除抑郁、振奮精神、穩(wěn)定情緒等作用。從根本上改善網(wǎng)絡(luò)成癮青少年的情緒波動和社會認知度，幫助他們走出網(wǎng)絡(luò)成癮，恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)生活，樹立健康良好的性格心理。“弗里斯”網(wǎng)癮音樂療法自2008年3月創(chuàng)立以來在美國音樂治療協(xié)會和美國兒童發(fā)展中心的推廣下，已經(jīng)成功的拯救治愈康復(fù)了5.32萬名不同程度網(wǎng)癮的青少年，約4.78萬家庭因此受益，為網(wǎng)絡(luò)時代下的青少年心理健康成長提供了有效的保障和依據(jù)。體育療法經(jīng)常參加體育運動，可以從時間、空間和生理三個方面來避免青少年的網(wǎng)絡(luò)成癮。
第一，從時間上，體育運動“占用”了學(xué)生的課余時間，也就減少了上網(wǎng)的時間，而且，經(jīng)常參加體育運動的學(xué)生一般交際比較廣泛，參加的社會活動也較多，這樣就不容易沉迷于網(wǎng)絡(luò)的泥潭之中。經(jīng)常參加體育運動的學(xué)生比一般學(xué)生要參加更多的學(xué)?；顒雍蜕鐣顒?，而在這些活動中，學(xué)生的個性可以得到充分的調(diào)整和發(fā)展，性格比較外向，更多的參加社會交往等活動，從而可以降低網(wǎng)絡(luò)成癮的發(fā)生。
第二，從空間上,學(xué)生在運動場上暢快的釋放自己身體和心理的能量，享受運動的快樂，宣泄不良情緒，能夠達到消除心理緊張，放松身心，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的目的，從而直接給人帶來愉快和喜悅，調(diào)控人的情緒。運動場上學(xué)生參與各種體育活動能滿足他們的心理需求,也能讓他們感受到運動場上斗智斗勇，頑強拼搏，團結(jié)協(xié)作的樂趣。而網(wǎng)吧那種偏僻黑暗的室內(nèi)環(huán)境以及網(wǎng)絡(luò)的虛擬環(huán)境與學(xué)生張揚、陽光的個性是格格不入的。
第三、從人體運動的生理學(xué)角度看，運動作為一種應(yīng)激刺激，導(dǎo)致人體釋放具有免疫調(diào)節(jié)作用的內(nèi)啡汰、腦啡汰和其他神經(jīng)汰，進行適宜科學(xué)的體育能有效地提高人的免疫力，預(yù)防一些生理疾病和心理疾病的發(fā)生。同時人體運動的興奮性可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉傳至大腦。肌肉活動積極，從肌肉到大腦傳遞的沖動就多，大腦的興奮性水平就高。情緒就會高漲。體育鍛煉之所以能有效調(diào)解人的情緒，正是這個道理。還有，國外有位精神病專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑一段時間后，人體大腦可以分泌一種心理“愉快”素——β—內(nèi)啡汰，這種物質(zhì)能使人體保持一種很好的心理狀態(tài)，預(yù)防和改善軀體疾病和心理疾病。由此可見體育活動對人的生理和心理都有非常重要的作用。體育活動能使學(xué)生們在活動過程中，嘗試到體育鍛煉帶來的愉快、競爭的刺激、合作的歡樂。體驗到勇敢與頑強、勝利與失敗、挫折與勇氣、拚搏與成功所帶來的興奮與快樂。
心理療法：認知治療
認知重建：改變其堅定而又頑固的信念，如“游戲真棒”，“上網(wǎng)真好玩”，“再沒有比上網(wǎng)更刺激的事了”(可以采用蘇格拉底問話，辯論法):上網(wǎng)的動機、對網(wǎng)絡(luò)的態(tài)度：不從感情上厭惡和排斥它，采取“導(dǎo)”而非“堵”的中肯態(tài)度、讓其充分認識到成癮后的嚴重影響(癮發(fā)時用提示卡)。自我提醒：將上網(wǎng)的好處和壞處分別列在一張對稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發(fā)時；也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上；每天多時段內(nèi)默念或大聲對自己念上網(wǎng)的壞處：戰(zhàn)勝自己關(guān)于上網(wǎng)不合理的觀念?將上網(wǎng)的好處和壞處分別列在一張對稱的紙上，按程度輕重排好順序，每天做思想斗爭10-20次，每次3-5分鐘，尤其是在癮發(fā)時；也可以將好處和壞處分別貼在顯眼的地方，如電腦上、臥室里、門上；每天多時段內(nèi)默念或大聲對自己念上網(wǎng)的壞處：戰(zhàn)勝自己關(guān)于上網(wǎng)不合理的觀念。
自我辯論：想象自己上網(wǎng)成癮后的種種極端后果，如：成績下降、被大家看不起、被別人羞辱、對不起自己的父母、親人等，在癮發(fā)時讓“理想自我”與“現(xiàn)實自我”進行辯論，讓內(nèi)心的道德感、責任感與罪惡感、失敗感斗爭：從感情上戰(zhàn)勝自己，痛下戒除網(wǎng)癮之決心，增強自己的戒網(wǎng)動機。自我暗示:如果又有了想上網(wǎng)的念頭時反復(fù)自我暗示，如“不行，現(xiàn)在應(yīng)該學(xué)習(xí)，等周末再說”，“我一定能行”，“我一定能戒除”，每當?shù)种谱×苏T惑，認真學(xué)習(xí)，度過了充實的一天后，就進行自我鼓勵，如“今天我又贏得了一次勝利，繼續(xù)堅持，加油”。這樣不斷強化，形成良性刺激，加強自己的意志，使上網(wǎng)的欲望得到抑制。語言暗示既可通過自言自語，也可將提示語寫在日記本上，或貼在墻壁上、床頭上，以便經(jīng)?？吹?、想到，鞭策自己專心去做。
行為治療強化法：自我獎勵、自我懲罰，即視當天的進展情況而給自己一些小小的獎勵或懲罰，但應(yīng)注意其使用的內(nèi)容應(yīng)最好與上網(wǎng)無關(guān)，獎勵和懲罰既可以由成癮者自己執(zhí)行，也可以請老師、同學(xué)、家長協(xié)助執(zhí)行。如，當目標執(zhí)行無誤，就獎勵自己吃一樣喜歡的零食或買一件喜歡的東西，否則長跑1000米或做清潔等。
行為契約法：成癮者與家長共同商定戒網(wǎng)的行為契約，成癮者簽定契約并成為契約的遵守者，家長則擔任契約的執(zhí)行者，從而規(guī)范成癮者的上網(wǎng)行為，也培養(yǎng)其自我約束能力。
厭惡療法：“厭惡刺激治療儀”電擊、默想癡網(wǎng)后造成的種種被辱場面，想象自己長時間上網(wǎng)后萎靡不振的頹廢樣子，甚至可以讓其配合在上網(wǎng)后精神不振時保持原樣照張相，再與其以前精神狀態(tài)很好時對比，讓其厭惡自己的過度上網(wǎng)行為，從而激勵自己找回自我，增強自我效能感，但注意不要泛化到厭惡整個自我。想象滿灌法：想象自己上網(wǎng)成癮后的種種極端后果，如成績下降、被大家看不起、被別人羞辱、對不起自己的父母、親人等，想象自己長時間上網(wǎng)后萎靡不振的頹廢樣子；讓其厭惡“現(xiàn)實自我”的形象，并用“理想自我”激勵自己。
放松訓(xùn)練：為應(yīng)對戒網(wǎng)中癮發(fā)時出現(xiàn)的緊張、焦慮、不安、氣憤、等不良情緒，采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以穩(wěn)定情緒，振作精神。
輔助治療：一些方法不易明確歸為認知療法或行為療法，卻在這兩種療法中都可能用到。
轉(zhuǎn)移注意法：在其他活動中尋找快樂，如欣賞一曲優(yōu)美抒情的音樂，去運動場跑步、打球，讀一些輕松愉快、有趣味的書刊，或與朋友逛街、散步、看電影、郊游等等。對于一些因過度上網(wǎng)而產(chǎn)生孤獨、憂郁等情緒的學(xué)生，應(yīng)鼓勵他們多參加體育鍛煉，有助于促進大腦中神經(jīng)肚物質(zhì)的釋放。
社會支持法：社會成員尤其是父母應(yīng)更多地關(guān)心成癮者，理解他們，幫助他們，為他們戒網(wǎng)營造一個舒適、安全的人際環(huán)境，讓他們感受到現(xiàn)實生活中的人際溫暖，滿足他們?nèi)穗H交往和情感溝通的心理需求，從而改變?nèi)ゾW(wǎng)絡(luò)中尋求心理需求的滿足的方式。
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