緩解你暴怒情緒的妙招
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：緩解你暴怒情緒的妙招
1、早上澆幾盆花草
它們不占太多地方，而且僅需要一兩分鐘的照顧，卻能為居家或辦公提供物超所值的心理慰藉。
2、便利貼
在電話機(jī)上貼一個(gè)卡通小粘紙，或者用顏料涂上一點(diǎn)，這是提醒你接電話時(shí)慢一點(diǎn)、說(shuō)話短一點(diǎn)、感覺(jué)自信點(diǎn)，同時(shí)在拿起聽(tīng)筒前先來(lái)一個(gè)深呼吸?；蛘唑v出一只手來(lái)捏一下空閑的耳垂，輕輕將它轉(zhuǎn)圈揉搓，數(shù)到十下，然后調(diào)換方向。完成后，轉(zhuǎn)移聽(tīng)筒。研究表明，揉搓耳垂能促進(jìn)大腦思維，有助于完成字謎，數(shù)獨(dú)及填字游戲。
3、陪寵物
多花時(shí)間陪伴下小狗，不管是自家的還是別人家的。研究顯示與狗玩耍時(shí)，比與人為伴時(shí)更容易放松，更容易釋放天性。
4、與同事和咖啡
與同事一起去星巴克有助于精神振奮，喝茶也是如此。不過(guò)一個(gè)人喝茶或咖啡，如同喝悶酒一樣，并不一能使得郁悶稍減，所以先行融入吧，即便不行，也不至于鉆牛角尖。如果效果不明顯，不妨下班后去游泳。白天，腿部因?yàn)榫米e累了大量淋巴液，過(guò)多的堆積讓人不適，影響到情緒，游泳能讓淋巴液重回心臟，并將多余部分通過(guò)腎臟排出，是釋壓的理想方式。想一想，游泳后急急去廁所后，是不是真地讓人有一泄為快的感覺(jué)?
5、高爾夫球
當(dāng)高爾夫球場(chǎng)上最后一桿關(guān)系重大時(shí)，不妨來(lái)個(gè)放松的小竅門(mén)：甩一下手指。這個(gè)動(dòng)作有助緩解小臂、手腕及手指的緊張，同時(shí)讓注意了集中，不做他想。
6、聽(tīng)音樂(lè)
帶一個(gè)收音機(jī)到辦公室，調(diào)至喜歡的頻率，音樂(lè)或者幽默小品都是工作中最好的調(diào)劑。研究表明，辦公室中開(kāi)心的情緒不但會(huì)相互感染，還有助于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防感冒。
7、“吃螺螄”
講到一半時(shí)忽然卡殼怎么辦，或者客串主持時(shí)出現(xiàn)“吃螺螄”的現(xiàn)象該如何應(yīng)付?這時(shí)不妨讓臉上掛起笑容，注視觀眾兩秒鐘。兩秒鐘的停頓足以放緩思路，回到合適的話題(時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓人感覺(jué)不是停頓，而是忘詞了)。
8、洗桑拿
較之普通強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉有助于減低身體壓力，而且良好的效果能維持長(zhǎng)達(dá)90分鐘。大汗淋漓怎么辦?不妨洗個(gè)桑拿，如果能將其小組討論聯(lián)系在一起就更好了，因?yàn)檫@種情況下更容易出創(chuàng)意。注意給運(yùn)動(dòng)留間隙，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)促使大腦提升皮脂醇含量，讓人情緒驟升驟降，事后疲憊不堪。
9、多喝橙汁
多喝點(diǎn)橙汁。橙汁富含維生素C，有助于抑制引發(fā)壓力的荷爾蒙生長(zhǎng)，讓人感覺(jué)輕松，遠(yuǎn)離焦躁。鮮榨的橙汁最好，檸檬油精含量是保鮮裝的20倍。
10、腦力游戲
做一下腦力游戲，比如回憶一下最近20年來(lái)歐洲冠軍杯的冠軍球隊(duì)分別是哪家，或者背一下全國(guó)省市自治區(qū)的名字，他們既可以活躍腦部，又不像那種動(dòng)不動(dòng)說(shuō)出“幾種以上”的問(wèn)答讓人搜腸刮肚。
?11、改變坐姿
面試時(shí)，不管緊張與否，很多人不知道手放在哪里合適。試一試將手放在雙膝上，手肘略彎，兩手手指將觸未觸。這種姿勢(shì)容易讓人放松，也容易進(jìn)入談話狀態(tài)。
12、換家裝
空閑時(shí)趁機(jī)將家里舊窗簾換成亮色系，或者漂亮的百頁(yè)窗;同時(shí)將單調(diào)的舊浴簾收起，換成活潑色的，每天都要洗澡，每天都可以面對(duì)清新。
13、放松時(shí)段
清晨或日落時(shí)分，騰出20分鐘，鋪一張墊子，坐在其上。雙手置于膝蓋，手掌向下或雙掌朝天。食指和拇指輕觸。閉上眼睛，收緊后放松，感受從頭到腳每一寸肌肉慢慢的放松;專(zhuān)注呼吸，將意念集中于兩眉之間或丹田。沉思是心靈的伸展，通過(guò)心靈的伸展往往會(huì)得到肢體上的伸展。
14、做事提前些
拜訪客戶(hù)到早了，不妨找個(gè)地方擦一下鞋。悠閑的漫步、眼睛東張西望最讓人放松精神，同時(shí)可以借機(jī)梳理一下思緒，而整潔的外表則可以提升自信。
15、網(wǎng)球泄憤
在電腦鍵盤(pán)上敲擊時(shí)，人體形狀會(huì)有什么變化?呼吸次數(shù)上升30%，眨眼率下降、手臂不自覺(jué)繃直、肩膀僵硬。沒(méi)人注意到吧?沒(méi)過(guò)30分鐘就需要改變一下姿勢(shì)，簡(jiǎn)單的站起來(lái)倒杯水，便可以有效促進(jìn)血液流通，緩解肌肉緊張，也可以閉下眼睛，抖一下手腕。憋得難受?你可以泄氣。拿一個(gè)破網(wǎng)球，扎一個(gè)洞，用力擠，感受手中的壓力，然后讓悶氣隨之釋放。
16、找朋友聊天
新工作的第一天也可以打電話給好友，告訴一下自己來(lái)到了新的環(huán)境。同樣，一天內(nèi)可以休息幾次，有意降一下節(jié)奏，感受自己面對(duì)新的挑戰(zhàn)還是能夠控制和勝任。
17、處置堵車(chē)
遭遇堵車(chē)時(shí)，或者瑣事纏身不得不遲到的話，很多人都會(huì)打電話通知。不過(guò)通常他們都做減法，將遲到的時(shí)間減半的告訴對(duì)方。其實(shí)合理的做法是加法，告訴他們要晚很久才能到，盡管讓人不悅，但至少為對(duì)方留下了重新安排的余地，再說(shuō)，一次遲到總好過(guò)讓對(duì)方聯(lián)系兩次失望。
18、參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
研究顯示登山、攀巖或者喜歡在山地行走者，比習(xí)慣平地運(yùn)動(dòng)的人，更具戶(hù)外經(jīng)驗(yàn)，更能勝任嚴(yán)峻或復(fù)雜的環(huán)境。海拔稍高的地區(qū)，較之平地空氣中負(fù)離子含量更豐富，吸入后有助于放松心情和振奮精神。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：郭瀟贏是著名心理學(xué)教授/國(guó)家級(jí)心理治療師
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