預(yù)防和控制自己的怒氣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：預(yù)防和控制自己的怒氣
很多人會在生氣后“小宇宙爆發(fā)”，似乎無法自控，一招“天馬流星拳”，再一招“廬山升龍 霸”，恨不得毀了一切。于是，心跳急速、膽汁增多、呼吸加快、鼻孔擴(kuò)張、胸部升高、全身發(fā)抖。再看臉上，雙眉倒豎、兩眼圓睜、咬牙切齒，進(jìn)而伸拳捋袖、怒打怒罵。人在不愉快時不一定會發(fā)泄，但若在憤怒時就一定會發(fā)泄。
2011年，某燒烤園發(fā)生一宗人命案，被害者是年僅15歲的葉某，他被一群小青年毆打致重傷，之后送往醫(yī)院搶救無效死亡。誰曾想，這樣一個花樣年華的少年，竟是因為一個手機(jī)號碼就送了性命。原來，當(dāng)時，被害人葉某只因為被女生討要手機(jī)號碼，之后被其男友陳某發(fā)現(xiàn)，陳某賭意加上辦氣，氣勢洶洶地質(zhì)問葉某，最后，竟然和與其同行的姐夫、表哥將葉某打成重傷，致其死亡。
每個人都有情緒不好的時候，每個人也都有過滿懷怒氣的經(jīng)歷，生氣并不可怕，也不值得責(zé)備，這本來就是我們的一種情緒宣泄方式。但是，我們要注意的是宣泄怒氣的方式，不要過分激烈，最后導(dǎo)致了害人害己。
怒氣真的是很“傷身”一一無論自己的，還是別人的。陳某因為自己的憤怒鋃鐺人獄了，而無辜的葉某也因為陳某的憤怒丟掉了年輕的生命。其實，有的時候，我們可以明白地體驗到生氣時我 們身體和情緒上的變化，我們就像是什么都不知道了，只想馬上將自己的怒氣找個出口宣泄出來， 于是，這樣的急迫感就容易造成我們的失控。常有人在怒氣發(fā)過后說，我都不知道自己當(dāng)時在干 嗎！腦子里嗡嗡的，就想好好地大吼大叫一番。
那么，我們?yōu)槭裁磿鷼饽?？生氣之后為什么又會容易做那么沖動的事情呢？
1.怒氣的控制也與我們的修養(yǎng)有關(guān)
需要不能滿足，財物受到損失，人格受到侮辱，即使具有高度的精神文明修養(yǎng)的人也會有不快 之感，但不一定會動怒，要發(fā)怒則怒于內(nèi)心，不怒形于色。對于缺乏精神文明修養(yǎng)的人，有時候自 以為利益受到了侵犯，那就不是不愉快的問題，于是勃然大怒，大打出手。
2.與自尊心受損害有關(guān)?
當(dāng)人受到批評、嘲笑、奚落、饑諷時，就容易垂頭喪氣或者勃然大怒。沒有自尊心的人唾其面 而待其自干，但這樣的人很少見。都說“人有臉，樹有皮”，所以許多人就易暴怒，“既然我皮都被撕了，那我還給你什么臉”。
3.與自身的需要沒有得到滿足有關(guān)
人的需要滿足了，就會產(chǎn)生快樂的、積極的情感，沒得到滿足就會產(chǎn)生不快、消極的情感。人有物質(zhì)和精神的需要，考不上大學(xué)、長期待業(yè)，或工作不理想、找不到合適的對象、要結(jié)婚沒有住房等等，如果這些問題不能得到合理解決或不能正確對待，就會產(chǎn)生苦悶、埋怨甚至是憤怒的情緒。
怒氣不可取，那么，我們?nèi)绾尾拍茴A(yù)防和控制怒氣呢？
首先，轉(zhuǎn)移注意。當(dāng)某種不平之事使我們心潮起伏氣難消的時候，可以轉(zhuǎn)移自己的注意。當(dāng) 然，這種辦法同減少刺激一樣，是臨時措施，不是根本之法，但是，它能立刻收到效果，化怒為喜，轉(zhuǎn)憂為樂，有益身心，何樂而不為呢？例如當(dāng)我們遇到一件倒霉的事，越想越氣，不如丟開它，不再去想它，轉(zhuǎn)而尋些開心快樂的事干，諸如聽音樂、看戲、看電影、旅行，看些有意義、有趣的書等。但不要尋求酗酒、打撲克這一類的消極辦法。有人認(rèn)為“一醉”可以解“千愁”，其實 喝醉過酒的人都知道，這并不是一個好辦法，既花了錢又傷了身體，非但不能消愁，還會給我們添愁，殊不知“把酒澆愁愁更愁”。
其次，減少刺激。整個社會的問題是躲避不了的，這里說的是在我們的狹小天地里，某種常令我們不快的刺激，可以避開或減少它。例如對性格古怪、是非較多的公婆，對簡單粗暴、委屈了自己的領(lǐng)導(dǎo)，對一時誤解自己的朋友等，若跟他爭個水落石出，鬧個你輸我贏，沒有什么必要?？墒牵豢匆娝?，心里又冒火，不如暫時先躲一躲，讓自己消消氣，也讓對方今靜一下，再尋個適當(dāng)機(jī)會談?wù)勑?，互相諒解?/span>
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