不以物喜，不以己悲
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很少人能真正做到“不以物喜，不以己悲”。的確，控制情緒不是一件容易的事。情緒不可能 被完全消滅，但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)、有效管理、適度控制。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授戈?duì)柭J(rèn)為，情緒意指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多事情都會(huì)影響到我們的心情。當(dāng)遇到開心的事，我們就高興；當(dāng)遇到倒霉的事，我們就傷心。也就是說，我們的心情有時(shí)候完全被外界環(huán)境所掌控。
在我們的潛意識(shí)里，我們希望任何事物都按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕。當(dāng)你失去了某件最心愛的物品；當(dāng)你的考試失利了；當(dāng)戀人拋棄了你……當(dāng)你付出足夠的努力還是沒能得到期待的結(jié)果，你很可能會(huì)變得郁郁寡歡，甚至?xí)园栽?，從此一蹶不振，甚至喪失了?duì)工作和生活的信心。
其實(shí)，你只是從事情發(fā)生的角度去想問題，而沒有全面地考慮這些事情的發(fā)生究竟給你帶來了什么。任何都有得有失，如果你能換個(gè)角度看待這件事，也許就不會(huì)如此痛苦不堪了。
有一個(gè)年輕人失戀了，一直擺脫不了現(xiàn)實(shí)的打擊，情緒低落，已經(jīng)影響到了他的正常生活，他沒辦法專心工作，因?yàn)闊o法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認(rèn)為自己在感情上付出了，卻沒有收到回報(bào)，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理醫(yī)生。
心理醫(yī)生告訴他，其實(shí)他的處境并沒有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓(xùn)練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了個(gè)例子。
“假如有一天，你到公園的長(zhǎng)凳上休息，把你最心愛的一本書放在長(zhǎng)凳上，這時(shí)候走來一個(gè)人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時(shí)，你會(huì)怎么想?”“我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！”年輕人說。
“那我現(xiàn)在告訴你，他是個(gè)盲人，你又會(huì)怎么想呢?”心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問。“哦！原來是個(gè)盲人。他肯定不知道長(zhǎng)凳上放有東西?！蹦贻p人摸摸頭，想了一下，接著說，“謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆或是什么尖銳的東西，他就慘了！”“那你還會(huì)對(duì)他憤怒嗎？”心理醫(yī)生問?！爱?dāng)然不會(huì)，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了?！?/span>
心理醫(yī)生會(huì)心一笑：“同樣的一件事情他壓壞了你的書，但是前后你的情緒反應(yīng)卻截然不同。你知道是為什么嗎？”“可能是因?yàn)槲覍?duì)事情的看法不同了吧!”
對(duì)事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。很顯然，讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對(duì)事情的不正確的解釋和評(píng)價(jià)。這就是心理學(xué)上的情緒ABC理論的觀點(diǎn)。
情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利認(rèn)為，正是由于我們常有的一些不合理的信念，才使我們產(chǎn)生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會(huì)引起情緒障礙。
在情緒ABC理論中，A表示誘發(fā)事件；B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的看法和解釋；C表示個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的 情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，同一件事，人們的看法不同，情 緒體驗(yàn)也不同。
兩個(gè)人同樣都剛剛失戀，有的人放得下，認(rèn)為失去一個(gè)不愛自己的人是一件好事，失戀才能有 機(jī)會(huì)尋找到一個(gè)愛自己的人；而有的人卻傷心欲絕，埋怨對(duì)方無情，自己把所有的心思都投入這場(chǎng)情感中，甚至認(rèn)為自己今生可能都不會(huì)再戀愛了。這兩類人面對(duì)同一件事件的態(tài)度不同，就是因?yàn)榭创虑榈慕嵌炔煌?，他們的情緒體驗(yàn)當(dāng)然不同。
對(duì)于上面這個(gè)失戀的年輕人來說，失戀只是一個(gè)誘發(fā)事件A，結(jié)果C是他情緒低落，生活受到影響，無法專心工作；而導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的，正是他的認(rèn)知B—他認(rèn)為自己付出了一定要收到對(duì)方的回報(bào)，自己太傻了，太不幸了。假如他換個(gè)想法——她這樣不懂愛的女孩不值得自己去珍惜，現(xiàn) 在她離開可能避免了以后她對(duì)自己造成更大的傷害，那么他的情緒體驗(yàn)顯然就不會(huì)像現(xiàn)在這么糟糕。
因此，當(dāng)我們情緒不好的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)疏導(dǎo)自己的情緒，從而調(diào)節(jié)心情。比如，問問自己，為什么這么不開心，告訴自己，其實(shí)事情沒有自己想象的那么嚴(yán)重，不如換個(gè)角度看待這個(gè)事情，郁悶的心情就會(huì)釋然不少。
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權(quán)威心理督導(dǎo)：郭瀟贏是著名心理學(xué)教授/國(guó)家級(jí)心理治療師
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