入秋后易患“心理感冒”

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：入秋后易患“心理感冒”

　　入秋后，天氣漸漸變冷，不少人一不小心受涼就會感冒。

　　這種氣候的變化，也會對人體心理產(chǎn)生重要影響。有些人會莫名產(chǎn)生凄涼、苦悲之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)。那就要引起重視了，因為你很可能得了“心理感冒”。

　　年輕白領(lǐng)一天只睡四五個小時

　　人每天都要睡覺，但在心理專家看來，這并不是閉上眼睛休息這么簡單，而是與每個人的心理狀況密切相關(guān)。事實上，各種心理問題的初期癥狀，都有睡眠障礙方面的表現(xiàn)。

　　小李，27歲，一位普通公司白領(lǐng)。昨天下午，他因為近四周以來都沒睡好，工作效率嚴重下降，特意請假來找毛主任看病。

　　小李自訴，近個把月來，他一到下午就開始哈欠連天，整個人感覺昏昏沉沉，反正就有一種說不出的難受。白天工作效率不高，工作拖拉下來，勢必需要晚上留下來加班。而工作需要想很多事情，越想思維就越活躍，經(jīng)常是回家洗漱好后躺在床上還停不下來，所以導(dǎo)致怎么也睡不著。

　　等思緒安靜下來再慢慢入睡，此時已經(jīng)差不多凌晨兩三點鐘。但第二天還得上班，早上7點又得按時起床，所以常常一天的睡眠時間只有四五個小時。于是，晚上睡眠不好，白天更加沒有精神，陷入惡性循環(huán)。

　　別小看白天的昏昏欲睡

　　機構(gòu)近一個多月來的睡眠障礙門診中，像小李這樣的情況，并非個例，在患者中普遍存在，尤其是年輕白領(lǐng)們。這個現(xiàn)象可以從生理、心理，以及社會的角度分析出原因。

　　從生理的角度來講，秋季陽光照射減少，人體的生物鐘一下子沒適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。毛主任說，人體大腦里的松果體，對陽光十分敏感，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的褪黑素增多，而這種褪黑素有促使人進入睡眠的作用。這也就是為什么像小李這類人白天會感覺昏昏欲睡。

　　“你可千萬別小看了白天昏昏欲睡這個問題，這時候正在消耗夜間的睡眠能量，所以這些人到了晚上就很難入睡，即使好不容易入睡，也經(jīng)常會被驚醒。”毛主任說。

　　再從社會的角度分析，9月進入第三季度，不少勞心的人已經(jīng)開始為年底的考核和來年的計劃做準備，一般來說，第三季度是一年中壓力最大的時候。而壓力一大，各種心理問題就會悄悄來侵犯。

　　另外，那些喜歡追求完美，對自我要求越高的人，所要承受的壓力就會越大，誘發(fā)“心理感冒”的機率也更高。尤其是之前就有過失眠、焦慮、抑郁的人，非常容易復(fù)發(fā)。

　　困的時候不妨站起來走一走

　　醫(yī)生在治療“生理感冒”時，會提醒你要休息好。其實，在調(diào)解“心理感冒”時，擁有好的睡眠同樣至關(guān)重要。根據(jù)小李的情況給大家提了些建議，有助于把紊亂的睡眠節(jié)律調(diào)整好。

　　當你到了下午就變得昏昏沉沉的時候，千萬別想著中午的時候趴一下，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差。在你真的很困的時候，不如站起來走一走，跟同事溝通一下工作，反而會讓你變得清醒，從而阻止睡眠能量的消耗。

　　晚飯后適度做點快走類的鍛煉，微微出汗，感覺到心跳加快就好，運動項目不能太劇烈，尤其是在睡前三小時，絕對不能做劇烈運動。同時，晚上也盡量不要做些讓思維活躍的事情。

　　另外，還有一種說法是，當心情不好的時候，吃東西可以讓人變快樂。這樣的做法很不可取。

　　當你在猛吃的時候，大腦分泌的多巴胺會增加，確實能讓人心情愉悅一點，但這種愉悅是暫時的。等你停下來后，又會對自己的行為感到后悔，特別是愛漂亮的女孩子，越吃會讓你越不快樂。