心理病是“悶”出來的

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：心理病是“悶”出來的

　　常言，有一種情緒叫悲秋，而有一種聊天叫嘮嗑。話說這悲秋時節(jié)，嘮嘮嗑其實很應(yīng)景。怎么說呢？秋季，陽消陰長、萬物蕭殺，稍微遇上點不稱心的事，人們就容易觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情緒。若在此時節(jié)，常邀三五好友聚在一起，圍著幾個小菜，聊天嘮嗑，是不是會忘了這悲秋的“寂寥”呢？心理專家表示，在這悲秋時節(jié)，情緒低落之際，不妨找朋友嘮嘮嗑，你會發(fā)現(xiàn)心情瞬間一片晴朗。

　　人為何會“悲秋”？環(huán)境因素影響大

　　每到秋季，不少人容易產(chǎn)生消極情緒、抑郁、迷茫、孤獨和無助之感，甚至從憂傷到悲觀到絕望，認(rèn)為生活沒有意思，高興不起來，這就是我們常說的“悲秋”，即“秋季抑郁”。

　　因為秋季草葉枯落、萬木凋零，隨處可見的蕭殺冷清的景象，加上陰霾冷濕的天氣，很容易讓人觸景生情，生出凄涼、憂郁之感，機體的抵抗能力也會隨之下降。特別是隨著晝夜溫差加大，氣溫越來越低，景象越來越蕭條時，這種“情緒病”更容易集中爆發(fā)。

　　秋季抑郁受這種蕭瑟環(huán)境的影響很大，這也是它與春季抑郁的不同之處。現(xiàn)代人心理壓力大，難免遇到點不稱如意的事產(chǎn)生負(fù)面情緒，而在萬物蕭條的秋季，這些負(fù)面情緒往往會受到環(huán)境的“渲染”而被放大。通常性格敏感的人更容易觸景生情，常年在室內(nèi)工作的人，特別是體質(zhì)較弱或是極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，也比一般人更容易秋季抑郁。

　　如何不“悲秋”？多與朋友交流

　　那么，如何趕走“悲秋”困擾呢？一般情況下你可以通過自身調(diào)節(jié)來緩解，譬如在下班的晚上，多與朋友溝通交流就是一種很好的方式，另外，多參加體育鍛煉、注意改善營養(yǎng)、看看電影或聽聽輕松的音樂等也是我們常用的調(diào)節(jié)情緒、放松身心的方法。

　　但是，現(xiàn)代人工作壓力大，面對面的交流溝通減少，很多時候的心理病就是一個人的時候“悶”出來的。朱懷敏說，現(xiàn)在一個普遍的現(xiàn)狀是“一上網(wǎng)聊得火熱下了線沒什么朋友”，網(wǎng)絡(luò)、手機等滿足了許多人的休閑需求，卻也減少了與家人朋友真誠交流的時間。

　　“其實，人際關(guān)系是一個很重要的心理調(diào)節(jié)方式，特別是面對面的交流。多與人交流溝通，也許，身邊人的某一句不經(jīng)意的話，都可能給你啟發(fā)，或能幫助你擺脫負(fù)面情緒?！彼?，秋季情緒低落的時候，不妨找?guī)讉€朋友嘮嘮嗑，聊一會兒，心里就痛快多了。

　　“悲秋”不一定是?。e貼標(biāo)簽

　　現(xiàn)在總有這樣的現(xiàn)象：我們經(jīng)常會聽到周圍的人說“我最近情緒不好，是不是生病了”或是“我得了抑郁癥”。真是這樣的嗎？朱懷敏說，現(xiàn)在許多人都有這樣的“癖好”，喜歡拿自己的某種癥狀對號入座，或是做一些“不正統(tǒng)”的心理測試。

　　其實精神疾病的診斷有著一套固定而嚴(yán)格的系統(tǒng)和程序，我們不能因為有了某種癥狀表現(xiàn)就隨意給自己“貼標(biāo)簽”，這是很不好的行為。秋季是陽消陰長的過渡階段，稍微遇上點不稱心的事，人們就容易觸生凄涼、郁悶、悲哀、憂慮等負(fù)面情緒。但是，需要明白的是，秋天的抑郁情緒不一定是抑郁癥！

　　如何克服情緒低落 推薦幾種方法：

　　1.參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　2.改善營養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　3.走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

　　4.樂觀幻想：有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想?？朔姆椒ㄊ?，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。

　　5.奮發(fā)工作：一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

　　6.旅游和外出：心情煩悶時，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，疲勞、苦悶之感頓消。

　　7.看電影：抑郁時，看個喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的。