保持良好情緒的方法
廈門心理咨詢：保持良好情緒的方法
權(quán)威心理專家-郭瀟贏資歷：著名心理學(xué)教授、國家級心理治療師
人類之所以會產(chǎn)生種種的情緒，都是與人的需要滿足與否緊密相連的。那么只要給予滿足就可保持良好的情緒嗎？表面上看是這樣，然而，現(xiàn)實生活中不滿足之事十有八九，很多時候連基本需要都難以滿足。那么，良好的情緒如何得以產(chǎn)生和保持呢？況且，還有許多人類不需要的東西無時無刻不在侵?jǐn)_著我們的生活，如生活事件、自然災(zāi)害、環(huán)境污染、戰(zhàn)爭等。凡此種種都將對人類產(chǎn)生心理壓力，影響人類的身心健康，威脅人類的生命。
然而，面對困難所引起的同樣的心理刺激，有的人致病，有的人卻頑強地挺了過來，究其原因，不外乎兩個字：情緒。一般說來，樂觀、幽默、興趣廣泛、視野開闊的人，抵抗不良心理刺激的能力較強。這個道理看上去很簡單，似乎人人皆知，但真正做起來卻很難。
首先，人的行為容易控制而心理、情緒卻不易控制。餓了吃，困了睡，累了休息，不是自己的東西不能拿等這些都容易做到。然而，失去親人誰能不悲傷？遭到打擊、陷害誰能不憤怒？面臨重 大抉擇誰能不焦慮？面對戰(zhàn)爭誰又不恐懼？其次，情緒是人的心理活動，是一種內(nèi)心體驗。它摸不著，抓不住，不可稱，無法量，沒有具體明確的標(biāo)準(zhǔn)。況且暫時心情不好，很難看出其潛在危害，疾病大多是日積月累的量變程，難以及時察覺，因而不易引起重視。那么，在現(xiàn)代生活中人們應(yīng)該怎樣保持良好的情緒，做情緒的主人呢？
1.培養(yǎng)幽默感
幽默感常?？梢允挂粋€原來比較緊張的氣氛變得輕松。研究發(fā)現(xiàn)，在問題面前，那些經(jīng)常運用 幽默作為應(yīng)對機制的人，健康問題較少，而那些經(jīng)常運用哭喊作為應(yīng)對機制的人，健康問題就較多。
2.增加愉快的生活體
我們要設(shè)法增加生活的情趣，增加愉快的生活體驗。這樣，即使偶爾遇到不愉快的事情，也不至于發(fā)生過于強烈的情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，增加令人愉快的體驗，可以因此減弱消極情緒狀。
3.加強道德修養(yǎng)
在曰常的生活實踐和心理活動中，逐步認(rèn)識和理解社會道德情感，形成正確成熟的道德觀。心 胸豁達(dá)，視野開闊，積極樂觀，對待個人得失，能做到不貪求、不妄想，把握正直做人的準(zhǔn)則，碰 到不順心的事，能以唯物辯證的觀點剖析事物不利和有利的方面，做到思想通、情緒平、隨遇而 安、知足常樂。
4.培養(yǎng)業(yè)余愛好
業(yè)余愛好會把人的心緒引導(dǎo)到一個令人十分舒暢、歡愉的精神境界，琴棋書畫、花鳥蟲魚、散 步打拳、走親訪友、閱讀書報……各種愛好可培養(yǎng)愉快平靜的情緒和積極向上的精神，既可調(diào)劑生 活，避免單調(diào)、枯燥，又可陶冶性情，還能起到使消極心態(tài)及時得到疏導(dǎo)的作用，有益身心健康。 可以想象，當(dāng)一個人把注意力全部傾注到自己所愛好的活動中去的時候，一切憂愁煩惱，自然會拋 至九霄云外，此時，心理上的平衡，自然會很容易獲得。
二戰(zhàn)時期的美國總統(tǒng)富蘭克林?羅斯福喜歡用集郵來調(diào)節(jié)自己緊張的情緒。他每天擠出一個小 時把自己關(guān)在一幢房子里，擺弄各種郵票，借此擺脫周圍的一切。去的時候，滿臉陰沉，心情憂 郁，疲憊不堪；離開的時候，精神狀態(tài)完全變了，似乎整個世界都變得明亮了。
5.積極參與社會交往
保持良好情緒和身心健康的最佳途徑，就是積極參與社會活動，多與人交往，為社會貢獻(xiàn)力量 的同時體現(xiàn)自我價值。研究證明，社會交往能使人產(chǎn)生積極的情緒體驗，積極的情緒體驗又會使人 們更積極地與人交往，更好地適應(yīng)環(huán)境與應(yīng)對應(yīng)激事件，從而形成一個良性循環(huán)。
不良情緒固然可以傷身，而喜樂之情，若過于強烈，也同樣會對身體有害?！拔飿O必反” “樂極 生悲”都辯證地說明了這一規(guī)律。所以，悲傷喜樂均應(yīng)適度，要時刻保持冷靜。遇悲傷之事，不可 過于悲痛；驚恐面前，善于保持冷靜；生憂思之情，切勿深陷而不能自拔，要針對現(xiàn)實，冷靜、實 際而恰當(dāng)?shù)靥幚韱栴}。防止感情過分激動，保持情緒平和與心理平衡。
宣泄情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人找三五好友訴苦一番，另一些人會逛街、聽 音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車甚至自殺。要提 醒大家的是，宣泄情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能 量去面對未來。如果宣泄情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個適 宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢地面對，仔細(xì)想想，為什么這么難過、生氣？我應(yīng)該怎么 做，將來才不會再重蹈覆轍？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這 幾個角度去選擇適合自己且能有效緩解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你。
人生路途上，曲折、磨難和逆境多于坦途、順利和成功。為了擺脫精神枷鎖，不妨試一試“舒 心七法”：
想一想：換個角度來講，挫折和失敗是對人的意志、決心和勇氣的鍛煉。人是在經(jīng)過了千 錘百煉才成熟起來的，重要的是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯誤。
走一走：到野外去郊游，到深山大川走走，散散心，極目綠野，回歸自然，蕩滌一下心中 的煩惱，清理一下渾濁的思緒，凈化一下心靈的塵埃，喚回失去的理智和信心。
比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比，雖說比上不足，但也會比下有余。及時調(diào)整心 態(tài)，以保持心理平衡。不因失敗而失去信心，不因受挫而挫傷銳氣。
放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說，那時或許會有個更清晰的 認(rèn)識，有更合理、周密的打算。
樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。
唱一唱：唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回憶， 引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。
讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時姿態(tài)低些，眼光遠(yuǎn)點，不在一時一事上論長短。正所 謂退一步海闊天空。
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